Wil jij gewicht verliezen en ben je op zoek naar lekkere en makkelijke recepten die hierbij passen? Met deze 9 afval recepten zit je wel goed! Makkelijk te bereiden, boordevol eiwitten en vezels én laag in calorieën.
Wat zijn typische afval recepten?
Wanneer val je af?
Om gewicht te verliezen, moet je dagelijks minder eten dan je lichaam nodig heeft. Oftewel: eten onder je caloriebehoefte. Deze behoefte is voor iedereen anders en afhankelijk van onder andere je geslacht, leeftijd, activiteitsniveau en hoeveelheid spiermassa.
Gemiddeld hebben vrouwen dagelijks zo’n 2000 en mannen zo’n 2500 calorieën nodig. Om gezond en verantwoord af te vallen, adviseer ik om elke dag ongeveer 500 kcal onder je behoefte te eten. Op deze manier verlies je geleidelijk aan gewicht, zonder jezelf uit te hongeren en je lichaam te onthouden van belangrijke voedingsstoffen.
Anders eten
In veel gevallen moeten mensen tijdens het afvallen minder eten, maar ook anders eten. Door een gezonde voedingsbasis te creëren, is het makkelijker om in een calorietekort te eten én je lichaam te voeden met essentiële voedingsstoffen.
De focus tijdens het afvallen is om te kiezen voor producten hoog in eiwitten en vezels. Eiwitten en vezels geven je een vol en verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger krijgt. Daarnaast zijn eiwitten essentieel, omdat het het spierverlies tegengaat tijdens het afvallen.
Deze 9 afval recepten zijn stuk voor stuk hoog in eiwitten en vezels, en relatief laag in calorieën. Door te kiezen voor producten laag in calorieën, kan je er meer van eten en zo je maag meer vullen (wat hongergevoelens weer onderdrukt).
Geniet van deze 9 makkelijke, lekkere en gezonde afval recepten voor ieder moment van de dag!
Afval recepten #1: Griekse yoghurt bowl
Met deze Griekse yoghurt bowl met fruit, noten en honing maak je van jouw ontbijt een feestje. Dit recept is hoog in eiwitten en vezels, waardoor je goed gevuld je dag begint. Ideaal tijdens het afvallen!
Bekijk recept: Griekse yoghurt bowl | Afval recepten
Recept #2: bananenpannenkoeken
Speciaal voor alle zoetekauwers: met deze heerlijke bananenpannenkoeken geniet je van een eiwitrijk en gezond eetmoment. Lekker als ontbijt of lunch, ideaal tijdens het afvallen.
Bekijk recept: Bananenpannenkoeken
Afval recepten #3: gezond beleg op brood
Wat is gezond beleg op brood tijdens het afvallen? In dit artikel deel ik een aantal van mijn favoriete gezonde, eiwitrijke en lekkere broodjes met beleg!
Bekijk het hier: Gezond beleg op brood | afval recepten
Recept #4: omelet met spinazie en feta
Zin in een gezonde omelet met spinazie en feta? Dit recept is je go-to tijdens het afvallen, maar ook daarbuiten. Met veel eiwitten is dit recept een gezonde en slimme keuze.
Bekijk recept: Omelet met spinazie en feta
Recept #5: wraps met tonijn en groenten
Op zoek naar een gezond en eiwitrijk recept voor tijdens het afvallen? Deze wraps met tonijn en groenten zijn een heerlijke en verstandige keuze.
Bekijk recept: Wraps met tonijn en groenten
Recept #6: pitabroodje met kip en groenten
Op zoek naar een gezond, eiwitrijk en makkelijk recept voor tijdens (of na) het afvallen? Met dit pitabroodje met kip en groenten is het genieten geblazen!
Bekijk recept: Pitabroodje met kip en groenten | Afval recepten
Afval recepten #7: ovenschotel met gehakt en sperziebonen
Zin in een gezonde en lekkere ovenschotel voor tijdens het afvallen? Deze ovenschotel met gehakt en sperziebonen is precies wat je zoekt!
Bekijk recept: Ovenschotel met gehakt en sperziebonen
Recept #8: spaghetti met spinazie en garnalen
Op zoek naar een gezond pastagerecht voor tijdens het afvallen? Dit recept voor spaghetti met spinazie en garnalen is precies wat je zoekt! Vol met eiwitten en vezels, ideaal voor tijdens en na het afvallen!
Bekijk recept: Spaghetti met spinazie en garnalen
Tot slot: recept voor gezonde havermoutkoekjes
Op zoek naar een gezond tussendoortje voor tijdens het afvallen? Dan is dit recept voor gezonde havermoutkoekjes misschien wel wat voor jou! In een handomdraai gemaakt én superlekker.
Bekijk recept: Gezonde havermoutkoekjes
Gratis receptenboekje met afval recepten
Download dit gratis receptenboekje met 10 lekkere, eiwitrijke en makkelijke recepten voor tijdens het afvallen.
