Hoe moet je jezelf wegen tijdens het afvallen? In dit artikel ontdek je hoe je op de juiste manier om moet gaan met die (soms) ellendige weegschaal, zodat je niet je vooruitgang blijft saboteren!
Wegen tijdens het afvallen: frustrerend?
Wat is jouw relatie met de weegschaal? Voor velen is deze niet heel positief, vooral niet tijdens het afvallen. Stel: je hebt voor jouw idee alles goed gedaan – je hebt onder je caloriebehoefte gegeten, veel bewogen en ‘nee’ gezegd tegen talloze verleidingen en tussendoortjes.
Dan sta je op de weegschaal, en… het getal is hoger dan de vorige weging. Wat een teleurstelling! Blijkbaar heb je het niet goed genoeg gedaan, is dan je conclusie. ‘Het heeft allemaal toch geen zin, ik kan het niet.’
Maar… klopt dat wel? Hoe moet je omgaan met de weegschaal en de emotie die je daarbij hebt?
De weegschaal zegt niet alles
… maar heeft wel vaak te veel invloed op je afvalproces. Waarom? Omdat je je emotie en gevoel meeneemt bij het wegen. Is de weging hoger dan je had verwacht, dan wordt je gefrustreerd, moedeloos of krampachtig.
Is de weging lager dan je had gedacht, dan voel je je goed. Het wegen kan zomaar je humeur voor de dag bepalen en bepalen hoe je verder gaat met het afvallen.
Dit zijn hele logische emoties en gevoelens.
Ze kunnen echter wel je afvalproces saboteren.
Of ervoor zorgen dat je opgeeft of te veel gefocust raakt op wat de weegschaal je vertelt.
Je gewicht schommelt enorm
… en daardoor is één weging op zich nooit betrouwbaar en absoluut.
Je gewicht kan zomaar hoger zijn dan je denkt, ondanks dat je wel vet bent verloren. HOE DAN?
Nou, je gewicht wordt beïnvloed door o.a.:
- zout en koolhydraten – je lichaam houdt meer vocht vast
- stress, menstruatie
- nog niet gepoept voor het wegen – maaginhoud dus
- een zware training de dag ervoor
Oftewel: ook als je ALLES goed doet tijdens het afvallen en 100% consistent bent, kan je gewicht hoger zijn dan de dag ervoor.
Lees alles over gewichtsschommelingen hier: Gewichtsschommelingen bij afvallen
Wegen tijdens het afvallen: blijf rationeel
Daarom is het zo belangrijk dat je het wegen rationeel en nuchter gaat bekijken, omdat je WEET dat het gewicht niet alles zegt over je proces.
Je weegt, noteert het getal, en gaat door met wat je moet doen om af te vallen.
Zo leg je de focus niet op het wegen, maar op wat je moet doen om af te vallen:
- eten in een calorietekort
- bewegen (stappendoel, sporten, fietsen, noem maar op)
- focus op eiwit- en vezelrijke voeding
- water drinken
- genoeg slapen
- etc. etc.
Hoe weet je dan of je op de juiste weg zit?
Goede vraag. Hier even praktisch hoe je het wegen het beste aan kunt pakken.
- Weeg dagelijks en noteer je gewicht
- Vergelijk je gewicht niet van dag tot dag, maar van MAAND TOT MAAND
- Dus: vergelijk je gewicht van 1 oktober met 1 november, van 2 oktober met 2 november, etc.
- Door maand tot maand te vergelijken, krijg je een betrouwbaarder beeld van de trend van je gewichtsverlies.
Gaat de trend van maand tot maand naar beneden, dan weet je dat je op de goede weg bent.
Dat kan er zo uitzien:
Je ziet dat het niet lineair gaat, maar je ziet wel een trend die langzaam naar beneden gaat.
Want: je gewicht schommelt van dag tot dag.
Het kan ook zijn dat de trend van je gewicht niet omlaag gaat, maar stabiel blijft of zelfs omhoog gaat.
Dan is het goed om te kijken naar je dagelijkse afvaldoelen:
- hoe consistent ben je geweest in het behalen van je doelen?
- at je wel echt in een calorietekort?
- heb je minder bewogen dan eerst?
- heb je even een schop onder je reet nodig?
Kijk waar het nodig is om je doelen aan te passen of geef jezelf de uitdaging om een maand lang 100% consistent te zijn en kijk wat er gebeurt met de trend.
Je emoties bij het wegen tijdens het afvallen
Het is lastig als je je laat leiden door je emoties bij het wegen. Je emotie is niet betrouwbaar en kan er zomaar voor zorgen dat het je afvalproces saboteert.
Train jezelf om het getal op de weegschaal te gaan zien als data. Iets om van maand tot maand je vooruitgang te meten, in plaats van het getal je gedrag te laten beïnvloeden.
Blijf doen wat je doet als je ziet dat de trend naar beneden gaat – je bent goed op weg! Wees geduldig en consistent, ook als het lastig is.
Pas waar nodig je dagelijkse procesdoelen aan als je ziet dat de trend niet naar beneden gaat.
Je kunt het getal op de weegschaal niet controleren.
Wat je dagelijks doet om gewicht te verliezen, dat ligt 100% binnen jouw controle. Focus dus daarop, want dat is ook wat uiteindelijk gaat zorgen dat jij je streefgewicht bereikt!
Hulp nodig?
Kan jij wel wat hulp gebruiken bij het afvallen? Bij BeneFit PT begeleiden we mensen naar een gezond gewicht en leven. We bieden Personal Training in Apeldoorn aan, maar bieden ook online coaching aan.
Wat kunnen we voor jou betekenen? Bekijk ons hele aanbod hier.
Meer inspiratie? Volg ons ook op Instagram!
