Veel mensen die starten met afvallen kiezen voor te strenge diëten waarbij je veel moet, maar vooral ook heel veel niet mag eten. Voor de meeste mensen is dit een recept voor mislukking – te streng, te tijdelijk, te lastig vol te houden. Maar, toch zit er in elk dieet wel iets dat je mee kunt nemen en kunt implementeren in je eigen, persoonlijke en gezonde eetpatroon. Ontdek in dit artikel wat je kunt leren van deze diëten!
Wat je kunt leren van te strenge diëten
#1 Ketodieet en koolhydraatarm dieet
Deze diëten schrappen (bijna) alle koolhydraten, omdat ze je wijsmaken dat je daar dik van wordt. In werkelijkheid val je af, omdat je een complete macronutriënt – koolhydraten – uit je eetpatroon haalt en dus uiteindelijk in een calorietekort eet.
Wat je mee kunt nemen:
Deze diëten focussen op het eten van eiwitrijke voeding, gezonde vetten, groente, fruit, noten en zuivelproducten. Deze producten zou iedereen in zijn gezonde voedingsbasis moeten hebben. Plus: de meeste mensen eten structureel te veel koolhydraten en te weinig eiwitten. Dus een beetje minderen is niet verkeerd.
#2 Intermittent fasting
Er wordt gezegd dat vasten ideaal is tijdens het afvallen, omdat het onder andere je ‘vetverlieshormonen’ optimaliseert en je daardoor dus afvalt. In werkelijkheid eet je door het vasten niet de hele dag door en val je af omdat je uiteindelijk in een calorietekort eet.
Wat je mee kunt nemen:
We hebben onszelf aangeleerd dat we direct moeten eten zodra we trek krijgen. Daardoor eten we impulsief meer dan we misschien zouden willen. Intermittent fasting laat zien dat je echt niet op elke honger-impuls hoeft in te gaan.
#3 Paleodieet
Het paleodieet is kortgezegd ‘eten zoals onze voorouders, de oermensen’. Je verwijdert alle bewerkte voeding uit je dieet en focust op het eten van vlees, vis, groenten, noten en zaden. De reden waarom je afvalt is omdat je dus eet zoals je voorouders dat eten. In werkelijkheid eet je 30 donuts en 5 pizza’s per week minder, waardoor je in een calorietekort zit en dus afvalt.
Wat je mee kunt nemen:
Als je je voornamelijk focust op het eten van gezonde, onbewerkte voeding en minder junkfood, dan ga je merken dat het makkelijker wordt om in een calorietekort te eten.
Wat je niet mee moet nemen uit te strenge diëten
Naast dat elk dieet wel wat goeds bevat, zijn er ook dingen die je niet mee hoeft te nemen:
- je valt alleen af door in een calorietekort te eten, je hoeft daarvoor niet alles te vermijden wat je lekker vindt
- er moet ruimte zijn om ook te genieten van je favoriete eten, zonder schuldgevoel
- kijk welke gezonde voedingsbasis bij jou past, in plaats van blind een dieet volgen waarbij je totaal niet meer kunt genieten van voeding
- je hebt het niet verpest als je een dag anders/meer eet dan je had gewild. Pak de draad de dag erna weer op!
Afvallen zonder dieet
Wil jij nou ook graag weten hoe je kunt afvallen zonder een of ander streng dieet, maar juist op een fijne manier die bij jou past?
Meld je dan aan voor mijn 12-wekentraject ‘Afvallen met Vertrouwen’, waarin je 12 weken lang aan de slag gaat met je eigen afvalproces én het opbouwen van een gezonde en fitte leefstijl. Zowel online als fysiek te volgen!
Bekijk hier alle mogelijkheden:
Meer inspiratie? Volg ons ook op Instagram!
