Tijdens het afvallen zal je niet alleen vet, maar ook spieren verliezen. Dat laatste wil je natuurlijk zo veel mogelijk beperken. Hoe kan je afvallen zonder spierverlies? In dit artikel laat ik je zien hoe je dat kunt doen!
Afvallen, zo werkt het
Eerst even naar de basis van hoe afvallen werkt. Je verliest gewicht als je langere tijd onder je dagelijkse caloriebehoefte eet. Je lichaam krijgt zo minder energie binnen dan dat het nodig heeft en gaat daardoor die energie uit andere delen van het lichaam halen, zoals uit je vet- en spiermassa. Hierdoor val je af.
Wil je afvallen, dan zal je dus minder calorieën moeten eten. Om dit goed in kaart te brengen, is het handig om een poosje je calorieën bij te houden. Zo weet je precies hoeveel je eet en of je inderdaad onder je caloriebehoefte eet. Het is handig hier een app voor te gebruiken, zoals de app MijnEetmeter van Het Voedingscentrum.
Het is niet alleen belangrijk om onder je caloriebehoefte te eten, maar dit ook op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken. Op deze manier val je gezond en verantwoord af, zonder al te veel spierverlies.
Hoe je dat doet? Ik leg het je uit.
Afvallen zonder spierverlies
Veel mensen denken bij afvallen aan vetverlies. Je wilt immers van je vet af en niet van je spieren. Hoe doe je dat? Hier een aantal belangrijke punten:
Val niet te snel af, maak je calorietekort niet te groot
Mensen die zo snel mogelijk afvallen, zullen veel spieren verliezen. Ze maken hun calorietekort te groot, waardoor ze misschien wel snel gewicht verliezen, maar niet op de gewenste manier. Snel afvallen is niet alleen ongezond, maar heeft vaak ook averechts effect.
Mijn advies is om dagelijks zo’n 500 calorieën onder je behoefte te eten. Op deze manier val je geleidelijk aan af, geef je je lichaam nog steeds voldoende voedingsstoffen om te kunnen functioneren én verlies je minder spiermassa.
Eet eiwitrijke voeding
Eiwitten zijn essentieel tijdens het afvallen. Ze zorgen er namelijk voor dat je je spiermassa beter behoudt of zelfs op kunt bouwen. Probeer dagelijks minstens 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Meer mag uiteraard!
Daarnaast geven eiwitten je een vol en verzadigd gevoel, wat ervoor zorgt dat je minder snel weer trek krijgt. Ideaal tijdens het afvallen!
Doe aan krachttraining
De beste manier om tijdens het afvallen spieren te behouden of zelfs op te bouwen, is om aan krachttraining te doen. Op deze manier word je sterker en zal je meer spiermassa ontwikkelen. In combinatie met het afvallen zal je er steeds strakker en fitter uit gaan zien!
Gezond en verantwoord afvallen zonder spierverlies
Ben jij klaar met alle mislukte afvalpogingen en wil je graag op een gezonde manier succesvol gewicht verliezen? Wil jij afvallen zonder spierverlies?
Mijn 12-weekse online coachingstraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ geeft jou alle tools om gezond af te vallen én een gezonde leefstijl op te bouwen. Op deze manier krijg je het vertrouwen in je eigen kunnen weer terug en weet je precies wat je moet doen om na het afvallen op gewicht te blijven.
Bekijk online coaching afvallen
