Op zoek naar gezonde recepten voor de zomer? Met deze 5 overheerlijke opties zit je wel goed. Ideaal voor tijdens het afvallen, maar ook als je gewoon wat gezonder en gebalanceerder wilt eten.
Afvallen en voeding
Ben je aan het afvallen, dan is het belangrijk om op te letten dat je:
Niet over je calorie-budget gaat: iedereen heeft een dagelijkse caloriebehoefte. Dat is wat je dagelijks binnen moet krijgen om op je huidige gewicht te blijven. Eet je hier langere tijd boven, dan kom je aan. Eet je hieronder, dan val je af. Om op een gezond tempo af te vallen, zou je zo’n 500 kcal onder je behoefte moeten eten. Probeer hier dan niet overheen te gaan.
Je lichaam vult én voedt: tijdens het afvallen is het fijn om zo min mogelijk honger te ervaren. Ook is het belangrijk om je lichaam alle voedingsstoffen te blijven geven die het nodig heeft om te functioneren en voldoende energie te hebben. Daarom is het slim om te focussen op het eten van voldoende eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Meer weten? Lees er hier alles over: Wat kan ik eten om af te vallen?
De juiste portie kiest: gezonde voeding bevat ook calorieën. Let je niet op hoeveel je eet, dan kan het maar zo dat het meer is dan je denkt, waardoor je over je calorie-budget gaat. Weeg je voeding af, houd het bij in een app, waardoor je overzicht en inzicht krijgt in wat je binnenkrijgt.
Gezonde recepten voor de zomer
In de zomer wil je niet aankomen met zware kost, maar juist gaan voor lichte maaltijden. Tijd om de snert om te ruilen voor lekkere salades en pokébowls! Hierbij 5 lekkere recepten voor de zomer, vol eiwitten, vezels en niet al te veel calorieën!
1. Mediterrane salade met kip, bulgur en yoghurtdressing
Een lekkere frisse salade vol groenten, vezels en eiwitten.
Klik hier om naar het recept te gaan!
2. Pokébowl met gehakt en bonen
Een pokébowl met een Mexicaanse twist!
Klik hier om naar het recept te gaan.
3. Gezonde recepten voor de zomer: wraps met tonijn en groenten
Een verrassend lekker en fris recept én nog eens supermakkelijk om te maken!
Klik hier om naar het recept te gaan.
4. Zalm met quinoa, broccoli en een mango-salsa
Een heerlijke maaltijd vol eiwitten en vezels, met een verrassende salsa van mango.
Klik hier om naar het recept te gaan.
5. Gezonde recepten voor de zomer: vega poké bowl met kikkererwten
Voor wie een vegetarisch recept zoekt dat rijk is aan eiwitten en vezels.
Klik hier om naar het recept te gaan.
Meer gezonde recepten voor de zomer of voor ieder moment van het jaar? Bekijk hier alle recepten!
Gratis receptenboekje met afval recepten
Wil je wat inspiratie opdoen voor voedzame en lekkere maaltijden voor tijdens het afvallen? Download dan gratis mijn receptenboekje, met 10 eiwitrijke, gezonde en makkelijke maaltijden!
Afvallen combineren met krachttraining?
Ons afvaltraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ helpt je om 12 weken lang te focussen op gezond gewichtsverlies én het opbouwen van een gezonde en fitte leefstijl. Volg het traject online, of combineer het met krachttraining in Apeldoorn. Bekijk hier alle info:
