Afvallen op hometrainer | Je hebt een hometrainer aangeschaft of misschien ben je van plan om er in de sportschool gebruik van te maken. Daarnaast zou je graag wat kilo’s eraf willen, maar welke rol speelt een hometrainer hierbij? Wat is er allemaal nodig om af te vallen? In dit artikel leg ik het je uit.
De basis voor afvallen is een calorietekort
Om af te vallen is het noodzakelijk om in een calorietekort te eten. Dit houdt in dat je minder calorieën tot je neemt dan dat je lichaam verbruikt. Als je dit consistent op langere termijn volhoudt, dan verlies je gewicht. De uitdaging ligt dus in het voor langere termijn volhouden. De volgende stappen zijn belangrijk om gewicht te verliezen:
- Bereken je calorieënbehoefte
Je calorieënbehoefte is afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Op deze site kan je je caloriebehoefte berekenen. - Bereken je calorietekort
Als je je calorieënbehoefte hebt berekend, dan weet je wat je moet eten om op gewicht te blijven. Je wilt gewicht verliezen dus wil je een calorietekort realiseren. Het is aan te raden om ongeveer 500 calorieën onder je behoefte te eten. Dus je calorieënbehoefte min 500 kcal. Op deze manier zal je ongeveer gemiddeld 0.5-1 kilo per week verliezen. - Hou dit voor langere termijn vol
Je wilt dus consistent in een calorietekort zitten. Zorg ervoor dat je dagelijks in dit calorietekort zit. Zorg ervoor dat je goede voedingskeuzes maakt, hierdoor wordt het makkelijker om in dit tekort te blijven. Een gezonde voedingsbasis met veel eiwitten en vezels helpen je bij het afvallen (en erna).
Benieuwd naar welke voedingskeuzes je kan maken tijdens het afvallen? Lees dit artikel of download gratis mijn receptenboekje
Afvallen op hometrainer – voordelen
De hometrainer is een ideale manier om meer te gaan bewegen. Dit maakt een hometrainer zo ideaal voor gewichtsverlies en om fit te worden:
- Je verbrandt calorieën
Doordat je meer gaat bewegen, verbrand je meer calorieën. Dit kan ervoor zorgen dat je makkelijker in een calorietekort kan komen. Uiteraard moet de voeding dan wel op orde zijn. - Het verbetert de conditie
Door consistent op de hometrainer te trainen kan je je conditie verbeteren. Dit zorgt er voor dat je in het dagelijkse leven meer energie hebt en meer gaat bewegen. - Weinig impact op pezen en gewrichten
Andere sporten zijn belastbaarder op pezen en gewrichten. Dit maakt een hometrainer ideaal om pijnvrij en met weinig risico op blessures toch meer te bewegen. - Hometrainer thuis is efficiënt
Als je een hometrainer thuis hebt kan je makkelijk even een halfuurtje ergens tussendoor op de hometrainer. Dit maakt het laagdrempelig in plaats van dat je naar de sportschool moet.
Door structureel je momenten op de hometrainer te plannen zal je de gezondheidsvoordelen gaan ervaren.
Benieuwd hoe je voor meer bewegen kan zorgen? Lees het hier.
Afvallen op hometrainer: Hoe gebruik je de hometrainer?
De hometrainer kan je op verschillende intensiteit gebruiken. Je kan op de volgende manieren trainen op de hometrainer:
- Long en steady
Voor x aantal minuten één bepaald tempo aanhouden. Ideaal om je dagelijkse bewegen uit te breiden. - Interval training
Door periodes af te wisselen tussen rustig fietsen en intensiever fietsen. Bijvoorbeeld 1 minuut intensief en dan 2 minuten wat rustiger tempo. - Kort en intensief
Voor langere tijd intensief fietsen. Dit gaat meer richting een workout en je zal goed gaan zweten.
Het ene is niet perse beter dan het andere voor gewichtsverlies. Uiteindelijk draait gewichtsverlies dus om een calorietekort. Door lekker af te wisselen in bovenstaande manieren van trainen kan je fitter worden op de hometrainer!
Hulp nodig bij afvallen?
Met mijn online coachingstraject “Afvallen met vertrouwen” leer je de basis van gewichtsverlies. Daarnaast werk je aan een gezonde leefstijl zodat de kilo’s die je verliest er ook afblijven. Benieuwd naar meer informatie over dit online traject? Online coaching afvallen.
Liever een fysiek traject? Als personal trainer begeleid ik ook mensen in de sportschool. Klik hier voor meer informatie: Personal trainer Apeldoorn
Meer artikelen lezen?
