Dagelijkse beweging heeft veel gezondheidsvoordelen. De hele dag stilzitten zorgt sneller voor overgewicht dan dat je door de dag heen meer beweegmomenten hebt. Ook voor het verliezen van gewicht is het belangrijk om lekker veel te bewegen. Door meer beweging zal je sneller onder je energiebehoefte eten en daardoor gewicht verliezen, ideaal dus! Hieronder geef ik je een aantal tips om meer te bewegen gedurende dag en week te komen.
Stappendoel
Tegenwoordig kan je met elke telefoon je stappen bijhouden. Bekijk het gemiddelde van de afgelopen maand en kijk of je dit komende maand met 1000 stappen kan vermeerderen. Doordat je het meetbaar maakt zal je sneller de neiging hebben om een extra rondje te gaan lopen om aan je stappendoel te komen. Het is belangrijk om hierin consequent te zijn, dus niet op maandag 7500 stappen en op dinsdag 2500. Probeer dagelijks in dit geval dan 5000 stappen te zetten.
Ga lopend of fietsen naar het werk
Wanneer je dicht bij je werk woont is het een kleine moeite om af en toe de auto in te wisselen voor de fiets of benenwagen. Dit is een mooie oplossing als je lange werkdagen maakt en ’s avonds als je eindelijk thuis bent weinig zin hebt om te gaan bewegen. Begin met één keer in de week naar het werk te fietsen en breidt het vanuit daar uit.
Zoek een buddy om meer te bewegen
Maak beweegmomenten sociaal! Wanneer je moeite hebt om zelf aan je beweging te komen kan je altijd een vriend of collega vragen of hij of zij met je mee beweegt. Zo kun je op werk bijvoorbeeld prima een kort overleg doen terwijl je een rondje buiten loopt. Samen met een vriend een moment in de week inplannen om samen te gaan sporten zorgt er ook weer mooi voor dat je even lekker kan bijpraten.
Vind een sport die je leuk vindt
Oriënteer welke sporten jij leuk vindt om te doen! Plezier tijdens het bewegen is erg belangrijk om het voor langere tijd vol te houden. Bij veel sporten kan je een proefles inplannen. Benieuwd naar of de sportschool wat voor jou is? Plan hier een gratis proefles met mij in. Samen gaan we op zoek naar een manier van trainen die bij jou past!
Plan vaste beweegmomenten in
Structuur is je beste vriend. Wanneer je beweegmomenten op vaste momenten inplant, wordt dit uiteindelijk een routine. Het kost je op deze manier minder moeite! Wanneer je vaste momenten ingeplant hebt zal je deze ook minder snel overslaan. Structuur is niet alleen belangrijk voor een gezond voedingspatroon, maar dus ook voor een gezond beweegpatroon!
Neem de trap
Wanneer je in gebouw met veel verdiepingen werkt of woont, hoor je ongetwijfeld wel eens dat het gezond is om een keer met de trap te gaan. Vaak zijn we gewend geraakt aan het dagelijks gebruik van de lift. Wil je extra beweging? Neem dan een keer de trap. Woon je op verdieping 10? Kies er dan bijvoorbeeld voor om de eerste vijf verdiepingen de trap te nemen en de andere de lift.
Staand werken
De hele dag zitten op een stoel is erg slecht voor je lichaamshouding. Het zittend werken variëren met staand werken is een manier om aan je extra beweging te komen. Je lichaam zal je hier erg dankbaar voor zijn, met name je rug. Veel klanten die ik personal training geef klagen over rugklachten die vaak ontstaan zijn door het vele zitten en gebrek aan beweging.
Het is belangrijk om niet te hard van stapel gaan. Bouw de extra beweging langzaam op! Begin bijvoorbeeld met een half uurtje staand werken per dag en breid dit na een week met een kwartier uit etc. Extra beweging kan op zoveel manieren, probeer lekker creatief te zijn voor jezelf. In het begin kan het soms wennen zijn, maar voor je het weet merk je de resultaten er van!
WIL JIJ nog MEER bewegen en begeleiding bij het afvallen?
Ben jij aan het afvallen en wil je meer gaan bewegen? De sportschool is een ideale plek om heel gericht aan je lichaam te werken. Wanneer je uit omgeving van Apeldoorn komt en behoefte hebt aan iemand die met je meedenkt tijdens het afvallen en sporten, twijfel niet en plan een gratis kennismakingsgesprek in. Bekijk het aanbod hier.
Groetjes,
Oscar Groenewold
Diëtist, afvalcoach en personal trainer
