Je wilt graag afvallen op heupen, maar je vraagt je af hoe je dit het beste kan aanpakken. Is het uberhaupt wel mogelijk om zo specifiek vet te verliezen? In dit artikel leg ik je uit wat je kan doen om vet op de heup te minderen.
Kan je plaatselijk vet verliezen?
Lange tijd dachten we dat plaatselijk vet verliezen een mythe was, maar recent onderzoek suggereert dat het misschien toch niet helemaal een fabel is. Er is echter nog meer onderzoek nodig om dit definitief te bevestigen.
Lees hier meer over plaatselijk vet verliezen!
Om vet te verliezen, moet je in ieder geval consistent in een calorietekort zitten. Je kunt je heupen/benen nog zo hard trainen, maar als je niet minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, zal je niet snel vet verliezen.
Lees ook: Afvallen door calorietekort: de enige manier!
Dat gezegd hebbende, veel trainen kan zeker helpen om je heupen en bovenbenen te veranderen. Krachttraining in combinatie met een calorietekort levert vaak het gewenste effect op.
Klik hier voor een gratis online thuis workout!
Extra tips voor afvallen op heupen
- Eet in een calorietekort
Om vet te verliezen, moet je weten wat je energiebehoefte is. Ga dan ongeveer 500 calorieën onder die behoefte zitten. Zo kun je zo’n halve kilo per week afvallen. Hou dit een paar weken of maanden vol, en je zult je bovenbenen zien veranderen. Als je geen of weinig overgewicht hebt, kan krachttraining alleen soms al goede resultaten opleveren, vooral als je daar nog niet mee bezig was.
Lees ook: Kan je afvallen zonder calorieën tellen? - Doe aan krachttraining!
Krachttraining is echt een must als je je doelen wilt bereiken. Thuis of in de sportschool, krachttraining moet op je agenda staan. Focus op krachtoefeningen voor je onderlichaam, zoals lunges, squats, glute bridges, deadlifts, enzovoort. Wil je thuis aan de slag? Klik hier voor mijn gratis online thuistraining.
Krachttraining verbetert niet alleen het uiterlijk van je benen, maar heeft ook talloze andere voordelen. Lees ze hier: Voordelen krachttraining - Wees voor langere tijd consistent!
Verwacht geen wonderen na een maandje trainen. Bouw een routine op die je langere tijd kunt volhouden. Beter wekelijks één keer trainen dan vier keer in één week en daarna drie weken niks.
Lees ook: Een gezonde mindset tijdens afvallen!
Samen werken aan jouw gezondheidsdoelen?
Ik help jou graag verder met het bereiken van je gezondheidsdoelen. Dagelijks begeleid ik fysiek (Personal trainer Apeldoorn) of online (Online coaching) mannen en vrouwen met hun gewichtsverlies en het creëren van een gezonde leefstijl. Wil je samen aan de slag en jouw streefgewicht bereiken? Klik op bovenstaande links en vraag een gratis proefles of kennismaking aan!
Meer artikelen over afvallen?
