Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan dat je verbruikt. Het bijhouden van de calorieën die je inneemt is dus een mooie tool om dit in kaart te brengen. Het kost je echter wel tijd en aandacht. In dit artikel licht ik toe of je ook kunt afvallen zonder calorieën tellen.
De basis voor afvallen
In theorie is afvallen heel simpel: Je eet minder calorieën dan dat je verbruikt. De praktijk laat wel zien dat het voor veel mensen lastig is om dit consistent vol te houden. Vaak is dat laatste het meest lastige.. Een weekje minder calorieën eten dan dat je verbruikt is geen probleem, maar langer dan dat wordt vaak een uitdaging. En als het lukt, komen de kilo’s er helaas ook weer vaak aan.
Deze twee dingen moet je doen voor duurzaam gewichtsverlies:
- Consistent in een calorietekort eten
- Focussen op gedragsverandering
Lees hier meer over de mindset die je nodig hebt om gewicht te verliezen!
Hieronder som ik de voor- en nadelen op van wel of niet calorieën tellen tijdens het afvallen!
De voor en nadelen van afvallen zonder calorieën tellen
Nadelen afvallen zonder calorieën tellen
- Minder inzicht in voedingsproducten
Doordat je weinig inzicht hebt over hoeveel calorieën producten bevat kan je snel al te veel calorieën eten waardoor je inname van calorieën gelijk is aan je calorieverbruik. Op deze manier ga je geen gewicht verliezen. - Minder bewust van portiegrootte
Hoeveel mag je eigenlijk van de producten die je gaat eten bij de lunch? Wanneer je weinig benul hebt wat er in een product zit kan je ook van gezonde producten soms te veel nemen. - Mindere wil om te veranderen
Wat is je argument om het niet bij te houden? Soms merk ik dat mensen weinig moeite willen doen om hun resultaat te willen behalen. Het kost te veel tijd of het is niet leuk. Er zijn zeker goede argumenten om calorieën niet bij te houden, maar als tijd en energie daar één van is dan moet je jezelf wel afvragen hoe graag wil je echt gewicht verliezen? - Kans op minder snel afvallen
Doordat je inname van calorieën minder nauwkeurig in kaart is zal je de kans hebben dat je minder snel afvalt. Dit hoeft niet perse negatief te zijn. Progressie zit niet alleen in gewichtsafname, maar kan ook iets “simpels” zijn als je eet nu twee stukken fruit op een dag waar je eerder nooit fruit nam. Echter moet je wel waken dat als afvallen echt hoog op het lijstje staat dat het niet ten koste gaat van het zelfvertrouwen als het gewicht op langere termijn niet omlaag gaat. - Minder flexibel eten
Als je voedingspatroon dagelijks vergelijkbaar is dan weet je waarschijnlijk beter welke hoeveelheden je per product kan eten om op gewicht te blijven of af te vallen. Vanuit daaruit kan je dan makkelijk aanpassingen maken zoals ik eet een boterham minder bij de lunch en laat dat handje noten tussendoor achterwege. Wanneer je grote veranderingen in je voeding hebt is het lastiger om te bepalen welke hoeveelheid je moet eten. Lees hier meer over de nadelen gevarieerd eten tijdens afvallen.
Voordelen van afvallen zonder calorieën tellen
- Minder tijd kwijt aan calorieën bijhouden
Wanneer je een drukke baan en leven hebt dan kan het bijhouden van calorieën net te veel tijd kosten. Echter is het wel belangrijk om te realiseren dat het ontwikkelen van een gezonde leefstijl/afvallen tijd en energie kost. Duurzaam afvallen is niet iets wat je er even naast doet.. Maar een nadeel van calorieën bijhouden is dat het je tijd kost en minder leuk is. - Minder obsessief bezig met de voeding
Een beter argument vind ik dat calorieën tellen obsessief kan worden. De ene persoon is hier misschien gevoeliger voor dan de ander. Het is uitkijken dat je niet alles door de bril van calorieën gaat zien en dat calorieën de vijand wordt. Calorieën is energie voor het lichaam en je moet goed zorgen voor het lichaam. Het te lang bijhouden van calorieën kan niet altijd goed zijn voor je relatie met voeding. - Duurzamer (op lange termijn)
Wanneer je een gezonde basis hebt en je goed weet wat je qua hoeveelheden en producten je per dag binnen kan krijgen is afvallen zonder calorieën tellen een mooie skill om te hebben. Uiteindelijk wil je zeker niet de rest van je leven een app bijhouden om te weten of je niet te veel calorieën binnenkrijgt. Op lange termijn wil je zeker zonder calorieën tellen door het leven gaan.
De voor en nadelen van afvallen met calorieën tellen
Nadelen afvallen met calorieën tellen
- Tijdsinvestering en “het is niet leuk”
Naar mijn idee geen goed argument om het niet te doen, maar het is natuurlijk wel waar. Het kost tijd en energie om de voeding goed in kaart te brengen. - Confronterend
Hey! Pak ik nu alweer een extra chocolaatje? Je betrapt je soms op voedingsinname die je liever weg zou stoppen en waar je niet mee geconfronteerd zou willen worden. Dit kan soms confronterend zijn. - Gevaar van onderrapportage
Tijdens het bijhouden van de calorieën is er toch vaak sprake van onderrapportage. Zelfs bij onderzoeken die gehouden zijn met professionals.. Vooral als je de portiegrootte niet in kaart brengt kom je vaak veel hoger uit dan je denkt.
Lees hier meer over de psychologie achter het onderschatten van onze voedingsinname. - Niet voor lange termijn
Als je alleen gezond kan eten met het bijhouden van calorieën dan gaat het wel mis. De rest van je leven je calorieën blijven tellen is natuurlijk niet geen gezonde manier van leven. Je zal op gegeven moment van het tellen af moeten stappen en dan is het de bedoeling dat je handvatten hebt ontwikkeld die er voor zorgen dat je niet naar je oude gewicht gaat. - Lastig in sociale situaties
Ben je lekker uit eten of op een verjaardag zit jij zo’n stomme app in te vullen met hoeveel m&m’s je net hebt gegeten. Voor veel mensen is dit een brug te ver (en terecht). Echter tellen de calorieën wel op zo’n verjaardag.
Voordelen afvallen met calorieën tellen
- Leerzaam
Het bijhouden van calorieën zorgt voor meer inzicht in de producten die je tot je neemt. Je leert over voedingswaarde, portiegrootte en je eigen voedingsgedrag. Leerpunten die je meeneemt in het creëren van een gezonde basis voor de rest van je leven. - Bewuster over de portiegrootte
Als je het calorieën tellen serieus neemt en de porties ook afweegt zal je zien dat je soms schrikt van de porties die je neemt. Als het bijvoorbeeld gaat om noten dan is 10 gram verschil al behoorlijk wat calorieën. Moet je toch even weten! - Ruimte voor meer flexibiliteit
Als je de app kan bijhouden kan je lekker “experimenteren” met verschillende soorten voeding. Je hebt een calorieëndoel en zolang je daar binnen blijft val je af. Doordat je alles invoert weet je ongeveer wel wat je tot je neemt en kan je dus ook meer onbekende producten eten. - Geeft meer inzichten in de inname van macro- en micronutriënten
Als je een app gebruikt voor het bijhouden van de calorieën zal je ook de macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) en micronutriënten (vitamines en mineralen) zien. Dit geeft een mooie compleet beeld van je voedingsinname. Naast afvallen wil je hopelijk ook gezonder leven.. Dan is verdiepen in de micro en macronutriënten een mooie toevoeging. - Zorgt vaak voor meer resultaat
Het nauwkeurig en bewust met de voeding bezig zijn leidt in 9 van de 10 gevallen tot meer resultaat dan dat je calorieën niet in kaart brengt.
Lees ook: 6 voordelen van afvallen met app
Mijn mening als personal trainer/coach over calorieën tellen
Goed verhaal Oscar, maar wat moet ik nu doen?
Ik adviseer mijn klanten toch wel om in ieder geval minimaal 2 tot 4 weken je voeding bij te houden. Doordat dit jezelf veel verschillende inzichten geeft over je voedingsgedrag, voedingsproducten en portiegrootte, kan je hier veel meenemen voor hoe je in de toekomst je voeding gaat indelen. Uiteindelijk is het doel tijdens mijn traject altijd om zelfstandig en zonder app door het leven te gaan.
Voor dit doel heb je een gezonde basis nodig en kennis over calorieën die in de producten zitten. Handvatten om je gewenste voedingsgedrag te handhaven en je valkuilen te kunnen vermijden en mee leren om te gaan. Dit is wel lastiger zonder dat je een de calorieën goed in kaart brengt. De gegevens die zorgen namelijk ervoor dat je weet wat en wanneer je op welke dag gegeten hebt. Data waarmee je aan de slag kan gaan.
Mijn voorkeur zou dus 9 van de 10 gevallen uitgaan naar wel calorieën tellen. Al is het maar voor een korte periode.
Tips voor afvallen zonder calorieën tellen
Stel je bent nog niet overtuigt om je calorieën in kaart te brengen. Dan is het handig om de volgende tips mee te nemen in je proces van gewichtsverlies.
- Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zitten in zuivel, vlees, vis, peulvruchten en bonen. Veel eiwitten zijn belangrijk voor een gezonde leefstijl, maar zorgen ook voor verzadiging. - Eet voldoende groente en fruit
Van groente en fruit ga je niet van overeten en de calorieën in groente en fruit vallen erg mee. Minimaal 250 gram groente en twee stuks fruit, maar meer mag ook! - Drink voldoende water
Minimaal 2 liter per dag kan voor een vol gevoel zorgen. Op deze manier ga je minder snel snaaien en onderdruk je je gevoelens van trek. - Vermijd verwerkt voedsel
Voedsel die veel bewerkt zijn zorgen vaak voor weinig verzadiging en het is lastig om je aan kleinere porties te houden. Op deze manier krijg je toch meer calorieën binnen dan je wilt. - Slaap voldoende
Voldoende slaap tijdens het afvallen is erg belangrijk (dit wordt vaak onderschat). Goede nachtrust zorgt voor meer energie waardoor je ook meer gaat bewegen. Op deze manier kom je ook makkelijkere in een calorietekort. Hoe belangrijk is slaap bij het afvallen? - Dagelijkse beweging en krachttraining
Voldoende (dagelijkse) beweging is gezond en zorgt er voor dat je dus makkelijker in een calorietekort komt. Daarnaast kan krachttraining helpen om makkelijker te bewegen in het dagelijkse leven. Lees hier meer over de voordelen van krachttraining.
Ben je opzoek naar een laagdrempelige manier om thuis krachttraining te doen? Dan is mijn online thuistraining een uitkomst voor je! Elke dinsdagavond ga ik om 20 uur live om training te doen. Daarnaast is de opname nog een week te bekijken voor als je het op eigen tijd wilt doen. Klik op deze link voor meer info: Online thuis trainen.
Hulp nodig bij het afvallen?
Met mijn online coachingstraject “Afvallen met vertrouwen” zorg ik dat je vol vertrouwen jouw gezonde leefstijl ontwikkeld en begeleid ik je richting jouw streefgewicht. Met een module ga jij aan de slag om deze gezonde leefstijl eigen te maken. Klik hier voor meer informatie: Online coaching afvallen.
Personal training in Apeldoorn
Kom je uit de buurt van Apeldoorn en wil je aan de slag met een personal trainer? Ik sta voor je klaar en begeleid je graag richting je streefgewicht! Klik hier voor meer informatie: Personal trainer Apeldoorn
Meer artikelen lezen over afvallen?
