Afvallen door calorietekort is de enige manier waarop je kan afvallen. Maar hoe zorg je ervoor dat je een calorietekort kan volhouden? Dat is namelijk de uitdaging voor veel mensen. Consistent en voor langere termijn in een calorietekort eten. In dit artikel geef ik je tips hoe je dat kan volhouden.
Wat is een calorietekort?
Een calorietekort ontstaat wanneer je minder calorieën tot je neemt dan dat je verbruikt. Op die manier gaat het lichaam de reserves aanspreken. Dit is de vetopslag op verschillende plekken in het lichaam. Hierdoor zal je dus als je het consistent blijft volhouden vet verliezen.
Kan je plaatselijk vet verbranden? Klik hier voor het antwoord.
Hoe bereken je je caloriebehoefte?
Je caloriebehoefte is afhankelijk van verschillende factoren. Bijvoorbeeld je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Je caloriebehoefte is altijd een schatting.
Via verschillende websites op het internet kan je je caloriebehoefte berekenen. Het is belangrijk dat je daar dus wel onder gaat zitten om gewicht te verliezen, maar hoeveel?
Wat is een mooi calorieëndoel voor afvallen door calorietekort?
Soms zie ik dat mensen die willen afvallen hun calorietekort te groot proberen te maken. Vaak houden ze dit maar voor korte duur vol en vervolgens geven ze hun doel alweer op. Hoe groter het calorietekort hoe groter je wilskracht moet zijn.
Een mooi uitgangspunt wat betreft een calorietekort is zo’n 500 calorieën onder je behoefte. Op die manier is het vaak voor langere termijn vol te houden. Wel is het natuurlijk afhankelijk van welke productkeuzes je maakt!
Hoe hou je afvallen door calorietekort vol?
Om meerdere kilo’s te verliezen wil je voor langere tijd in een calorietekort zitten. De kunst van het afvallen is dus om het voor langere termijn vol te houden. Daarnaast is het belangrijk wanneer je op gewicht zit dat het er niet gelijk weer aankomt. Duurzaam gewichtsverlies zou het doel moeten zijn!
Hieronder wat tips!
- Focus op gedragsverandering
Probeer ongezonde gewoontes die voor extra kilo’s hebben gezorgd om te buigen in gezonde. Wanneer je met deze insteek het gewichtsverlies aangaat zal je duurzaam afvallen. En dit is vaak het uitdagende van het afvallen. Voor een aantal weken een bepaald dieet volgen is makkelijk, maar gedragsverandering is een echte uitdaging! - Kies producten die zorgen voor verzadiging
Zorg dat je minimaal 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgt (waar zitten eiwitten in?). Eet voldoende vezels wat in groente, fruit en volkoren producten zit. Drink voldoende water (minimaal 2 liter). Deze drie dingen zorgen voor een vol gevoel en dat je afvallen makkelijker vol kan houden. - Beweeg voldoende
Beweging kan er voor zorgen dat je makkelijker in een calorietekort komt. Je verbruik gaat namelijk omhoog. Daarnaast heeft genoeg bewegen veel gezondheidsvoordelen en je zal je er fitter door gaan voelen. Wanneer je je fitter gaat voelen ga je vaak automatisch meer bewegen waardoor je weer meer verbruikt. Mooi hoe dat werkt! Meer bewegen, hoe pak ik dat aan? - Slaap genoeg
Een gebrek aan slaap zorgt voor vermoeidheid. Door vermoeidheid ga je minder bewegen en krijg je vaak sneller trek in allerlei calorierijk voedsel. Tijdens het afvallen wil je dus genoeg slapen voor voldoende energie. Lees hier meer over afvallen en slaap! - Zorg voor consistentie!
Volgens mij heb ik het al gezegd, maar ik blijf het herhalen: CONSISTENTIE! Veel mensen geven te snel op.. Ze overschatten wat ze op korte termijn en onderschatten wat ze op langere termijn kunnen bereiken. Richt op het opbouwen van structuur en gewoontes hierdoor wordt het makkelijker om consistent te zijn!
Hopelijk helpen deze tips je bij het bereiken van jouw gezondheidsdoelen en gewicht. Veel succes!
Kan je wel wat hulp gebruiken bij het afvallen?
Met mijn online coachingstraject begeleid ik mannen en vrouwen op een realistische wijze naar hun gezondheidsdoel en gewicht. Tijdens het traject ga je aan de slag met een module die ik speciaal voor gewichtsverlies en het creëren van een gezonde leefstijl heb geschreven.
Meer informatie vind je hier: Online coaching afvallen. Tijdens dit traject mag je ook gratis meesporten met mijn online thuistrainingen.
Kom je uit de buurt van Apeldoorn en heb je liever een fysiek traject? Ook dat is mogelijk! Klik hier voor meer informatie: Personal trainer Apeldoorn
Meer artikelen lezen?
