Afvallen op benen en billen is voor veel vrouwen een wens. Het vet op bepaalde plekken stoort meer dan op andere plekken. Maar is het ook mogelijk om plaatselijk vet te verliezen? En wat moet je doen voor strakke benen en billen? In dit artikel leg ik het je uit!
Is het mogelijk om plaatselijk vet te verliezen?
Veel mensen dachten lang dat je niet plaatselijk vet kon verliezen, maar recent onderzoek laat zien dat het misschien toch niet helemaal onzin is. Er is wel nog meer onderzoek nodig om dit echt zeker te weten.
Lees hier meer over plaatselijk vet verliezen!
Als je vet wilt verliezen, is het belangrijkste dat je consistent in een calorietekort zit. Je kunt je benen en billen nog zo hard trainen, maar als je niet minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, ga je geen vet verliezen.
Lees ook: Afvallen door calorietekort: de enige manier!
Dat gezegd hebbende, veel trainen kan zeker helpen om je benen en billen te veranderen. Door de aanmaak van spiermassa gaat het strakker ogen. Krachttraining in combinatie met een calorietekort levert vaak het gewenste effect op. Zeker wanneer je overgewicht hebt!
Klik hier voor een gratis online thuisworkout!
Tips voor afvallen op benen en billen
- Eten in een calorietekort
Als je vet wilt verliezen, moet je eerst weten wat je energiebehoefte is. Eet dan ongeveer 500 calorieën minder dan je dagelijks nodig hebt. Dit helpt je om ongeveer een halve kilo per week af te vallen. Blijf dit een paar weken of maanden volhouden en je zult zien dat je bovenbenen veranderen. Als je geen of weinig overgewicht hebt, kan krachttraining alleen soms al goede resultaten opleveren, vooral als je daar nog niet mee begonnen was.
Lees ook: afvallen zonder calorieën tellen - Krachttraining is een must voor strakke benen en billen
Krachttraining is echt onmisbaar als je je doelen wilt bereiken. Of je nu thuis traint of in de sportschool, zorg dat krachttraining een vast onderdeel van je routine is. Focus op oefeningen voor je onderlichaam, zoals lunges, squats, glute bridges, deadlifts, enzovoort.
Wil je thuis aan de slag? Online thuis trainen. - Consistentie is het belangrijkst!
Voor langere tijd consistent in een calorietekort zitten in combinatie met veel krachttraining gaat resultaat opleveren. Je lichaam verandert niet binnen een paar weekjes. Veel spiermassa opbouwen en vet verliezen kost tijd. Ga opzoek naar een sport en voedingsroutine die bij jou past. Leg de lat in het begin niet te hoog en bouw vanuit daar uit naar meer!
Ben jij opzoek naar begeleiding bij het bereiken van jouw gezondheidsdoelen?
Met mijn online coachingstraject of fysieke begeleiding (personal trainer Apeldoorn) begeleid ik dagelijks mensen bij het afvallen en transformeren van de been en bilspieren. Klik op bovenstaande links hoe ik jou op weg kan helpen zodat jij ook stappen kan zetten naar het lichaam waar je je fijn in voelt!
Meer artikelen over afvallen?
