Afvallen door krachttraining te doen, is het mogelijk? In dit artikel leg ik je uit wat de rol is van krachttraining tijdens afvallen. Daarnaast geef ik je 5 tips om krachttraining op de juiste manier in te zetten om jouw gezondheidsdoelen te behalen!
Wat is nodig om af te vallen?
Afvallen door krachttraining is niet helemaal hoe het werkt. Je kan heel veel krachttraining doen, maar als je niet minder calorieën eet dan dat je verbruikt dan zal je op gewicht blijven. Het is dus belangrijk om dagelijks in een calorietekort te eten.
Zorg dat je een gezond voedingspatroon ontwikkeld wat er voor kan zorgen dat je consistent in een calorietekort kan eten. Als je dit voor langere tijd vol kan houden dan ga je gewicht verliezen. Maar waarom zou je dan nog krachttraining moeten doen? Hieronder geef ik je een aantal redenen.
Waarom krachttraining tijdens het afvallen?
Je hoort veel personal trainers zeggen dat je krachttraining moet doen tijdens het afvallen, maar waarom dan precies? Hieronder een aantal redenen waarom krachttraining en afvallen een mooie combinatie is!
- Minder spierverlies tijdens het afvallen
Tijdens het afvallen wil je zo min mogelijk spiermassa verliezen. Spiermassa heeft veel gezondheidsvoordelen en helpt je bij bewegen. Crashdiëten en snel afvallen zorgt er voor dat je ook veel spiermassa verliest wat een negatief gevolg heeft op het (dagelijks) bewegen. Afvallen zonder spierverlies – zo doe je dat - Verbeterde lichaamssamenstelling
Iemand met goede dosis spiermassa zal er strakker uit zien en makkelijker bewegen dan iemand met minder spiermassa. Dagelijkse bezigheden gaan makkelijker en hierdoor wordt je minder belemmert door je lichaam. Je gaat vaak meer bewegen waardoor op gewicht blijven of afvallen ook makkelijker wordt. - Krachttraining zorgt (indirect) voor meer calorieverbruik
Een keer op vakantie de trappen op voor het mooie uitzicht. Iemand die consistent krachttraining doet zal hier minder moeite mee hebben en kan meerdere uitzichtpunten bezoeken. Waar iemand die weinig krachtraining doet misschien halverwege de klim er mee stopt. Een klein voorbeeld hoe krachttraining impact kan hebben op situaties waar je zo 123 niet bij stil staat. Meer beweging is een hogere energieverbruik wat voordelig is voor afvallen en op gewicht blijven.
Daarnaast verbruikt het lichaam tijdens het herstel van krachttraining ook extra calorieën. - Gezondheidsvoordelen krachttraining
Krachttraining biedt veel gezondheidsvoordelen. En hopelijk focus je naast afvallen ook op gezond leven! Krachttraining verbetert de botdichtheid, zorgt voor een goede lichaamshouding, verlaagd de kans op allerlei chronische welvaartziektes en vermindert risico op blessures (bron).
Je weet nu waarom krachttraining belangrijk is voor het afvallen. Hieronder een aantal tips om je wat verder op weg te helpen om je streefgewicht te bereiken.
Op zoek naar een laagdrempelige manier om thuis krachttraining te doen? Klik hier voor meer: Online thuis trainen.
5 tips voor afvallen door krachttraining
- Bereken je caloriebehoefte en ga hier 500 calorieën onder zitten
Zoals je hebt gelezen is het belangrijk om in een calorietekort te eten. Bereken je calorieverbruik en ga hier ongeveer 500 calorieën onder zitten. Wanneer je dit consistent volhoudt zal je gewicht verliezen. Hoeveel calorieën afvallen | Afvallen op een gezond tempo - Zorg voor voldoende eiwitten
Eet minimaal 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht en dit mag ook zeker meer zijn. Helemaal wanneer je meer dan 3 keer per week gaat trainen. In dat geval mag je wel minimaal 1.5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Producten laag in calorieën en hoog in eiwitten | 5 go-to’s - Slaap voldoende
Een factor die veel over het hoofd wordt gezien, maar een goede nachtrust is cruciaal bij het afvallen. Naast dat zorgt het er ook voor dat je goed herstelt van je krachttrainingen.
Hoe belangrijk is slaap bij het afvallen? - Maak een realistisch trainingsplan
Zorg ervoor dat je van tevoren goed nadenkt over een trainingsplan. Of je nou in de sportschool of thuis krachttraining wilt doen. Het uitdenken van hoe vaak, wanneer en welke oefeningen is stap 1. Het moet wel realistisch en vol te houden zijn. Je hebt er niks aan als je naar een maand stopt. Krachttraining is alleen effectief als je het consistent vol kan houden! Krachttraining thuis zonder materiaal: een GRATIS workout! - Wees geduldig en consistent
Spiermassa opbouwen en afvallen is een langdurig proces. Je bent niet binnen twee weken klaar. Ik hoop zelfs dat je krachttraining voor altijd wilt gaan doen (als je gezond ouder wilt worden is dat wel verstandig). Probeer voor routines te zorgen zodat jij consistent je krachttraining kan doen en in een calorietekort kan eten. Gezonde mindset tijdens afvallen
Hulp nodig bij het afvallen?
Met mijn online coaching stellen we een realistisch plan om zodat jij op een verantwoordelijke manier gewicht gaat verliezen. Door het creëren van een gezonde leefstijl die bij jou past zullen de kilo’s die je verliest er ook afblijven. Klik hier voor meer informatie: Online coaching afvallen en vraag je gratis kennismaking aan!
Kom je uit de buurt van Apeldoorn en wil je afvallen en krachttraining doen? Ik help je graag verder! Klik hier: Personal trainer apeldoorn
Meer artikelen over afvallen?
