Een opmerking die je waarschijnlijk vaak te horen krijgt uit je omgeving: “Je eet te weinig om af te vallen”. Maar kan dit ook? Kan je te weinig eten en geen gewicht verliezen? En is er zoiets als de spaarstand? In dit artikel ga ik er dieper op in en leg ik je alles uit wat je hierover moet weten.
Wat is nodig voor gewichtsverlies?
In theorie is gewicht verliezen erg makkelijk.. Je eet minder calorieën dan dat je nodig hebt en je valt af. Je calorieverbruik moet dus hoger zijn dan je calorie-inname. En dan niet voor een weekje, maar voor meerdere weken (Uiteraard is dit afhankelijk van hoeveel kilo je kwijt wilt raken).
De praktijk laat zien dat het vooral op langere termijn lastig is om het vol te houden en gewicht te verliezen. Waar dat aan ligt leg ik uit in een andere blog.
Waar komt de uitspraak te weinig eten en niet afvallen vandaan?
Er zijn twee mogelijkheden waarom mensen die conclusie trekken. En die twee zal ik hieronder met je delen.
- Ze schatten verkeerd in hoeveel ze echt eten.
Veel mensen houden wel de voeding bij door middel van een app zoals lifesum. Echter zijn ze lang niet altijd accuraat met het bijhouden van de hoeveelheden. Veel mensen vullen het achteraf in en denken dat ze een bepaalde portie hebben gehad, maar in werkelijkheid was deze portie toch veel groter dan ze invoeren. Hierdoor denken ze dat ze maar 200 calorieën binnekrijgen, maar eigenlijk was het 350. Als dit voor meer momenten in de week gebeurd dan kan het zijn dat je geen gewicht verliest! - Ze compenseren te veel in het weekend
Doordeweeks 1300 calorieën per dag en in het weekend de touwtjes laten vieren zorgt ervoor dat je onder aan de streep gewoon kiet speelt en nauwelijks gewicht verliest. Voor je het weet trek je de verkeerde conclusie dat je met 1300 calorieën niet afvalt. 1300 calorieën is voor heel veel mensen ook veel te weinig om het lang op vol te houden. De kunst is dus om onder je calorieën te eten, maar wel met het aantal calorieën waardoor je het voor langere tijd volhoudt.
De spaarstand van je lichaam is dus onzin
Onzin die we als mensen hebben verzonnen. Er zijn namelijk extreme voorbeelden uit de geschiedenis waarbij mensen zouden willen dat ze een spaarstand hadden gehad… Deze ga ik niet opnoemen, maar je kan ongetwijfeld zelf wel een paar voorbeelden bedenken.
Twee tips om te voorkomen dat je deze onzin niet gaat geloven.
- Accuraat de voeding bijhouden!
Wees accuraat in het bijhouden van je calorieën. Apps zoals lifesum en mijneetmeter van voedingscentrum kunnen je helpen om je caloriebehoefte te bepalen en de voeding bij te houden! Koop een keukenweegschaaltje om je portie goed in kaart te brengen zodat je zeker weet dat je niet te veel eet! - 80/20 regel hanteren
Je kan niet een half jaar strikt alles perfect eten. Dat moet je ook helemaal niet willen. Af en toe moet er zeker ruimte zijn voor wat lekkers! Daarom is er de 80/20 regel, waarbij je voor 80% focust op voedzaam eten en de andere 20% op voeding waar je ook erg van kan genieten (en het liefst dus binnen je caloriebudget). Op deze manier ga je het veel langer volhouden en zal je succesvol gewicht gaan verliezen!
Wil jij afvallen, maar weet je niet hoe?
Ik heb een online module geschreven die jou gaat helpen om succesvol gewicht te verliezen. Met praktische opdrachten kan jij aan de slag met het ontwikkelen van jouw gezonde leefstijl. Door middel van mail contact of contact via zoom zal ik je helpen bij je struikelblokken! Klik hier voor meer informatie over het online coachingstraject.
Meer lezen over afvallen?
