Gezonde gewoonten opbouwen gaat niet van de een op de andere dag. Veel mensen denken hun hele leven van de een op de andere dag wel om te kunnen gooien. Vaak resulteert dit in een teleurstelling – na een paar dagen of weken ontdekken ze dat het niet vol te houden is en gooien ze de handdoek in de ring. Hoe bouw je succesvol gezonde gewoonten op? Ontdek het in dit artikel!
Gezonde gewoonten opbouwen kost tijd
Denk niet dat je een gewoonte van de een op de andere dag hebt gecreëerd. Hier gaat tijd overheen, vaak zelfs een paar maanden of nog langer (ligt eraan hoe groot de verandering voor jou is).
Misschien vind je dat niet leuk om te horen. Je wil graag dingen veranderen en dan hoop je dat je het binnen een paar dagen of een week wel onder de knie hebt. Helaas is dat niet de realiteit. Bij het opbouwen van gezonde gewoonten wordt er een beroep gedaan op je geduld, doorzettingsvermogen en discipline.
Daarom is het vaak beter om kleine stapjes te zetten in plaats van hele grote veranderingen in één keer. Zo maak je het haalbaar en behapbaar.
Kleine stapjes > grote sprongen
Stel: het is jouw nieuwe, gezonde doel om uiteindelijk 3 keer per week naar de sportschool te gaan. Je vertrekpunt is dat je helemaal niet gaat.
Start eens met 1x per week en wees hier 100% trouw en consistent in. Je maakt de nieuwe verandering in jouw leven zo behapbaar en haalbaar.
Ga, zelfs (of juist!) als je geen zin of puf hebt. Door juist dan te gaan, bouw je het vertrouwen in jezelf op.
Na verloop van tijd merk je dat dat ene sportmoment gewoon begint te voelen.
Het zit in je patroon: je hebt een nieuwe gewoonte opgebouwd! Hoe snel dat is, dat verschilt per persoon. Vaak gaat hier wel een aantal weken overheen.
Dat is het moment dat je naar 2x gaat en na verloop van tijd naar 3x per week.
In plaats van grote, bijna onhaalbare doelen stellen, zet je kleine stapjes en bereik je vaak veel meer.
Dit principe kan je voor alles toepassen:
• Gezonder eten – gooi niet alles in 1x om, maar voer steeds kleine veranderingen door
• Dagelijkse beweging – zet bijvoorbeeld een haalbaar stappendoel en verhoog dit geleidelijk aan
• Afvallen – maak je calorietekort niet te groot, waardoor je afvalt zonder jezelf uit te hongeren en waardoor je het vol kunt houden
Gezonde gewoonten opbouwen – elk stapje telt
Uiteindelijk ga je zien dat je enorm veel kunt bereiken over een langere periode. Het gaat erom dat je veranderingen doorvoert die je vol kunt houden, ook op de lange termijn. Elk stapje telt en draagt bij aan het doel dat je voor ogen hebt!
Trouwens, wist je dat dé manier om succesvol af te vallen draait om het ontwikkelen van gezonde gewoonten?
