“Ik wil afvallen zonder dieet.” Een opmerking die ik vaak te horen krijg. Mensen zijn het diëten zat en willen succesvol gewicht verliezen! Na elk dieet dat ze volgen vliegen de kilo’s er weer aan. Het bekende jojo effect is elke keer weer een feit. Maar hoe moet het dan wel? In dit artikel leg ik het uit!
Ik wil afvallen zonder dieet: een goed idee
De helft van de Nederlanders hebben wel eens een dieet gedaan zo bleek uit een artikel van NOS. Helaas zie je dat het gewicht er vaak net zo snel weer bij ziet. Geen lange termijn oplossing dus! Afvallen zonder dieet is daarentegen wel een goed idee. Een dieet zorgt namelijk voor tijdelijk resultaat en je leert niet omgaan met je valkuilen die geleid hebben tot je overgewicht of extra kilo’s.
Afvallen zonder gedragsverandering gaat op de lange termijn geen gewenst resultaat opleveren. De insteek van afvallen zou moeten zijn om een gezonde leefstijl te ontwikkelen hierdoor zullen de kilo’s die er af zijn gegaan ook er afblijven!
5 tips voor het afvallen
- Eet in een calorietekort
Om af te vallen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Je kan nog zo gezond eten, maar als je niet minder eet dan je verbrandt, val je niet af! Bereken je calorieverbruik en houd daar rekening mee. - Kies verzadigende producten
Eet voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven, dat maakt het afvallen makkelijker. Zorg voor voldoende eiwitten (meer dan 1 gram per kilo lichaamsgewicht), genoeg vezels (meer dan 14 gram per 100 kcal), en drink voldoende water (meer dan 2 liter per dag). - Voldoende nachtrust
Goed slapen is essentieel. Als je moe bent, beweeg je minder en kies je sneller voor calorierijk eten. Met genoeg slaap houd je je beter aan je gezonde gewoontes. Zorg dus voor voldoende rust! - Beweeg!
Beweging heeft veel voordelen en helpt je makkelijker in een calorietekort te komen. Zorg ervoor dat je genoeg beweegt voor het beste resultaat. - Neem de tijd en kijk naar de lange termijn
Mensen overschatten vaak wat ze in korte tijd kunnen bereiken en onderschatten wat ze op de lange termijn kunnen bereiken. In een half jaar kun je grote veranderingen zien in je mindset en lichaam. Een half jaar lijkt lang, maar het gaat snel voorbij en je kunt in die tijd veel ongezonde gewoontes ombuigen. - Consistentie en gedragsverandering
Houd je aan de gezonde afspraken die je met jezelf hebt gemaakt. Dit helpt je om resultaten te behalen. Vervang ongezonde gewoontes door gezonde en je zult op de lange termijn de vruchten plukken!
Met deze tips kun je een paar kilo afvallen zonder dieet en blijven de kilo’s er ook af. Veel succes!
Wil je succesvol afvallen en kan je daarbij wel wat hulp gebruiken?
Met mijn online coachingstraject “Afvallen met vertrouwen” begeleid ik mensen naar hun streefgewicht en een gezonde leefstijl. Ik zorg dat je de basis van afvallen begrijpt en je handvatten ontwikkeld in je voeding- en beweegpatroon. Op deze manier ga jij succesvol gewicht verliezen en je gezondheidsdoelen behalen! Klik hier voor meer informatie over het traject: online coaching afvallen
Behoefte aan meer begeleiding op het gebied van krachttraining thuis? Klik hier voor meer info: online thuis trainen.
Verder lezen? Dit zijn ook nog interessante artikelen:
