“Het 3 dagen dieet is speciaal ontwikkeld voor mensen die in korte tijd veel gewicht willen verliezen”, zo lees ik op een website over snel afvallen. Met de belofte erbij dat je in drie dagen tijd 3-5 kilo af kunt vallen. In dit artikel ga ik in op het 3 dagen dieet en laat ik je zien waarom zo snel mogelijk af willen vallen funest voor je is.
Wat is het 3 dagen dieet?
Het 3 dagen dieet (of ook wel het militair dieet) genoemd, is een erg restrictief dieet met weinig calorieën. Je kunt het ook gewoon een crashdieet noemen. Per dag wordt voorgeschreven wat je moet eten en hoeveel.
Het dieet sluit bijna alle koolhydraten uit en bestaat uit voornamelijk magere producten (laag in calorieën). Je mag geen tussendoortjes eten, alleen drie hoofdmaaltijden.
Houd je je aan dit dieet, dan zou je zo’n 3-5 kilo afvallen.
Waarom het 3 dagen dieet funest voor je is
Er zitten meerdere haken en ogen aan het 3 dagen dieet, of welk crashdieet dan ook. Het heeft in veel gevallen een negatieve impact, zowel mentaal als fysiek. Ik zet het even voor je op een rij:
Zo snel mogelijk afvallen zorgt voor jojoën
In veel gevallen zorgt snel afvallen ervoor dat je na het afvallen weer aankomt in gewicht. Omdat je voor korte tijd (in dit geval 3 dagen) aanzienlijk minder én anders eet, val je snel af. Maar mensen die dan stoppen met afvallen, vallen vaak weer terug in hun oude eetgewoonten, waardoor het gewicht er zo weer bij komt.
Je verliest waarschijnlijk veel vocht en minder vet dan je denkt
Het is bijna onmogelijk om in drie dagen tijd 3-5 kilo vet te verliezen. Hoogstwaarschijnlijk verlies je vooral veel vocht in deze dagen. Dat komt omdat je met het 3 dagen dieet bijna geen koolhydraten eet. Koolhydraten houden vocht (geen vet!) vast in je lichaam. Door geen koolhydraten te eten, verlies je dit vocht.
Snel afvallen zegt iets over je mindset
Ik ben groot voorstander van gezond en verantwoord afvallen en dat gaat zelden op een snelle manier. Gezond afvallen betekent dat je naast het afvallen zelf bezig bent met het ontwikkelen van een gezond(er) voedings- en beweegpatroon.
Mensen die zo snel mogelijk af willen vallen, zijn daar alleen op gefocust en voeren geen duurzame veranderingen door. Deze mindset zorgt ervoor dat je blijft afvallen, daarna weer aankomen, dan weer afvallen, aankomen, et cetera.
Als je werkt aan een gezonde leefstijl tijdens het afvallen, dan weet je na het afvallen precies wat je moet doen om op gewicht te blijven. Dit heeft tijd nodig.
Crashdiëten hebben negatieve impact op je relatie met voeding
Restrictieve diëten kunnen ervoor zorgen dat je relatie met voeding beschadigt. Je gaat snel denken in goed of fout, gezonde en ongezonde producten, waardoor je een verboden voedingslijstje gaat maken. Dit kan zelfs tot gevolg hebben dat je bang wordt van sommige voeding.
Natuurlijk is het ene product gezonder dan de andere en moet je hier tijdens het afvallen (en erna) rekening mee houden. Maar met mate genieten van ‘ongezonde’ producten zou ook moeten kunnen!
Hoe kan ik dan wel gezond afvallen?
Het is belangrijk om niet zo snel mogelijk af te willen vallen, maar het op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken. Hieronder een aantal tips die je hierbij gaan helpen!
Eet consistent in een calorietekort
Om gewicht te verliezen, moet je dagelijks minder binnenkrijgen dan je lichaam verbrandt. Zo verlies je gewicht. Maak je calorietekort niet te groot, zoals bij het 3 dagen dieet. Probeer ongeveer 500 calorieën onder je behoefte te eten.
Focus op eiwit- en vezelrijke voeding
Eiwitten en vezels geven je een vol en verzadigd gevoel, waardoor je tijdens het afvallen minder snel honger zult krijgen. Daarnaast zorgen eiwitten voor spierbehoud tijdens het afvallen
Schroef je dagelijkse beweging op
Door dagelijks meer te bewegen, verbrand je meer calorieën. Zo kom je makkelijker in een calorietekort. Daarnaast heeft bewegen talloze gezondheidsvoordelen en geeft het je een gezonde mindset.
Doe aan krachttraining
Als je graag een strak lichaam wil krijgen, dan is naast het afvallen ook krachttraining belangrijk. Zo verlies je vet en bouw je spieren op.
Slaap voldoende
Goed uitgerust zijn helpt je bij het maken van gezonde keuzes. Ook heb je meer energie, waardoor het makkelijker is om in beweging te komen.
Het is soms best lastig om het afvallen op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken. Daarom heb ik een online coachingsprogramma ontwikkeld, wat jou in 12 weken gaat helpen om gezond af te vallen én te werken aan een gezonde leefstijl.
Klik hier voor meer informatie: online coaching afvallen
Afvallen in Apeldoorn met een personal trainer
Als personal trainer ben ik actief in Apeldoorn en begeleid ik dagelijks met veel plezier mensen bij het afvallen! Kom jij uit de buurt van Apeldoorn en wil je aan de slag om je streefgewicht te behalen? Aarzel dan niet en boek je gratis proefles of kennismaking in!
