Je wilt graag langzaam afvallen zonder dieet. Een mooie combinatie die vaak voor succes op langere termijn zorgt. In dit artikel duik ik er dieper op in waarom dit een mooie manier van afvallen is!
Wat is langzaam afvallen?
Een mooie mate van gewichtsverlies is tussen de 0.5-1% van je totale gewicht per week. Dus iemand die 80 kilo weegt, verliest hij of zij dan gemiddeld 400-800 gram per week. Wanneer je langzaam gewicht wilt verliezen, is het dus een mooi streven om 0.5% van je totale gewicht per week te verliezen.
Om gewicht te verliezen wil je in een calorietekort eten. Je lichaam verbruikt meer calorieën dan dat je door middel van voeding en drinken binnenkrijgt. Om langzaam af te vallen, adviseer ik om ongeveer tussen de 250-500 calorieën onder je behoefte te eten.
Via deze link kan je je energiebehoefte berekenen.
De voordelen van langzaam afvallen zonder dieet
In de huidige maatschappij waar we in leven moet alles zo snel mogelijk. Dit zorgt echter vaak voor geen of tijdelijk resultaat. Vaak zie je in de praktijk de mensen die meer dan 1% gewichtsverlies per week verliezen, het vaak ook snel weer terug hebben. Ik ben een groot voorstander van langzaam afvallen zonder dieet. Hieronder heb ik een aantal voordelen genoemd:
- Volhouden: Door het calorietekort niet te groot te maken, zal je minder snel last krijgen van hongergevoelens en kan je het afvallen beter volhouden op de langere termijn.
- Duurzaamheid: Langzaam afvallen zorgt er voor dat de kilo’s die je verliest er vaak ook afblijven. Je hoeft dus niet elke aanloop naar de zomer te crashdiëten in tegenstelling tot vele anderen..
- Gezondheid: Elk crashdieet die je doet is niet bevorderlijk voor de gezondheid. Langzaam afvallen zorgt ervoor dat je het meeste van je spiermassa behoud en zorgt voor minder stress voor het lichaam dan crashdiëten. Daarnaast zorg je er voor dat je dagelijks meer voedingsstoffen binnenkrijgt wat belangrijk is voor je gezondheid.
- Gedragsverandering: Doordat je het over een langere termijn verspreid zal het gedrag wat nodig is voor gewichtsverlies sneller blijven hangen waardoor jij een gezonde leefstijl ontwikkeld!
6 tips voor langzaam afvallen zonder dieet
- Eet in een calorietekort
Om gewicht te verliezen moet je in een calorietekort eten. Als je langzaam wilt afvallen wil je dus 250-500 calorieën onder je caloriebehoefte gaan eten. Op deze manier zal je gewicht verliezen!
Door het in een app zoals lifesum en mijneetmeter in te voeren krijg je meer inzicht in hoeveel calorieën je op dagelijkse basis eet. - Eet producten die zorgen voor verzadiging
Als je producten eet die zorgen voor veel verzadiging ben je minder snel geneigd om meer calorieën te eten dan je als doel hebt. Dit is dus een must als je in een calorietekort wilt eten. Voldoende eiwitten (>1 gram per kilo lichaamsgewicht), genoeg vezels (>14 gram per 100 kcal) en drink genoeg water/vocht (>2 liter). - Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust zorgt voor voldoende energie tijdens het afvallen. Een gebrek aan energie leidt namelijk tot minder beweging en vaak calorierijkere voedingskeuzes. Aan je afspraken houden en slechte gewoontes doorbreken is succesvoller met genoeg energie. Zorg er voor dat je goed uitgerust bent! - Combineer afvallen met bewegen voor optimaal resultaat
Beweging heeft zoveel gezondheidsvoordelen. Wil jij voor het complete plaatje gaan zorg ervoor dat je genoeg beweegt. Het zorgt er ook makkelijker voor dat je in een calorietekort komt waardoor je makkelijker gewicht verliest. - Wees geduldig
Neem de tijd en bekijk het op de lange termijn! Mensen overschatten wat ze op korte termijn kunnen en onderschatten wat ze lange termijn kunnen. Ik heb mensen in een half jaar zo zien veranderen qua mindset en lichaam dat ze zich bijna opnieuw moeten voorstellen. Een half jaar klinkt nu misschien lang maar geloof me zoiets gaat snel voorbij. En in een half jaar kan je veel gevolgen van minder gezonde gewoontes ombuigen. - Zorg voor consistentie en gedragsverandering
Houd je voor langere tijd aan de gezonde afspraken die je met jezelf hebt gemaakt. Op deze manier zal je resultaat behalen! Richt je daarnaast op gedragsverandering. Buig ongezonde gewoontes om naar gezonde gewoontes en je zal op langere termijn de vruchten ervan plukken!
Kan jij hulp gebruik bij het afvallen?
Mijn missie is om heel Nederland op gezond gewicht te krijgen, dus ik help je graag met je vraag voor gewichtsverlies. Met mijn coachingstraject “Afvallen met vertrouwen” zorg ik ervoor dat jij een mooie basis legt voor het afvallen en een gezonde leefstijl. Klik hier voor meer informatie: online coaching afvallen
Deze artikelen vind jij misschien ook interessant:
