Veel mensen hebben moeite met afvallen. Ze weten niet goed hoe ze het afvallen aan moeten pakken of vinden het lastig om vol te houden. Wat kan je doen? Hier 5 tips om het afvallen goed en gezond aan te pakken!
Moeite met afvallen
Veel mensen vinden afvallen maar knap lastig. Veel mensen denken dat zo min mogelijk eten voor het beste resultaat zorgt. Anderen gaan zo veel mogelijk bewegen. Weer anderen besluiten een of ander streng dieet te gaan volgen.
Dit zijn allemaal factoren waardoor het lastig wordt om het afvallen vol te houden. Daardoor ervaren veel mensen moeite met afvallen. De afvalmethode die ze hanteren, is moeilijk vol te houden. Maar, hoe moet het dan wel?
Om af te vallen, moet het lichaam in een negatieve energiebalans zijn. Dit houdt in dat het lichaam meer energie (calorieën) verbrandt dan er wordt ingenomen. Je moet dus dagelijks minder energie eten dan je lichaam verbruikt.
Je lichaam verbruikt meer energie wanneer je meer beweegt. Meer beweging kan er dus voor zorgen dat je sneller in negatieve energiebalans komt.
Het is belangrijk om afvallen op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken, waardoor je het kan volhouden en blijvend positief resultaat gaat zien. Deze 5 tips gaan je hierbij helpen!
1. Energiebehoefte en afvallen
Reken uit wat je dagelijkse energiebehoefte is en zorg er voor dat je voedingsinname 500 kilocalorieën hieronder zit. Het is belangrijk om te weten wat je dagelijks verbruikt. De kans is anders groot dat je nog steeds te veel eet. Om meer inzicht te krijgen in wat je dagelijks aan voeding binnenkrijgt, kan je je voeding bijhouden in bijvoorbeeld de app Myfitnesspal of Mijn Eetmeter.
2. Eiwitten en afvallen
Eet meer eiwitten. Waarschijnlijk sport en beweeg je nu vaker en daarom is jouw behoefte aan eiwitten ook verhoogd. Daarnaast zorgen eiwitten ook voor een vol en verzadigd gevoel. Het is dus belangrijk dat je hier genoeg van binnenkrijgt. Eet op z’n minst 1 gram per kilo lichaamsgewicht.
Op zoek naar eiwitrijke recepten voor tijdens het afvallen? Download dan hier dit gratis receptenboekje!
3. Moeite met afvallen – kies bewust
Vermijd ongezonde producten en kies voor gezonde producten. Ja, je kan afvallen met ongezonde producten, maar we willen naast afvallen ook gezond blijven. Daarnaast maak je het jezelf alleen maar moeilijker als je voor ongezonde producten gaat.
In veel ongezonde producten zitten namelijk weinig tot geen vezels. Vezels zijn essentieel voor een goede stoelgang en daarnaast geven ze een vol gevoel. Dit laatste is ideaal voor het afvallen. Ongezonde producten zorgen niet voor een vol gevoel en bevatten daarnaast weinig vitamines en belangrijke bouwstoffen in tegenstelling tot gezonde producten.
4. Bewegen en afvallen
Zet bewegingsdoelen voor jezelf, bijvoorbeeld 10.000 stappen per dag zetten en/of 2-3 keer per week mountainbiken. Het is verstandig om een dagelijks en een wekelijks doel te hebben. Op deze manier verhoog je je energiebehoefte waardoor je dus sneller in een negatieve energiebalans komt.
5. Het belang van weegmomenten
Weeg jezelf dagelijks of wekelijks op dezelfde momenten. Weeg vlak na het opstaan wanneer je naar de wc bent geweest. Dit kan je dagelijks of wekelijks bijhouden. Dit is persoonlijke voorkeur. Als je het dagelijks doet, neem dan het gemiddelde van de week en trek dit van het gemiddelde gewicht van de week er voor af.
Zorg er in ieder geval voor dat je het wekelijks bijhoudt! Het is belangrijk dat je niet te snel afvalt. In de eerste weken zal het iets sneller gaan, maar daarna is de richtlijn om ongeveer een halve kilo per week te verliezen.
Nog steeds moeite met afvallen?
Misschien vind jij het wel superlastig om afvallen vol te houden of om het op een juiste manier aan te pakken. Heb je behoefte aan iemand die met je meekijkt, je motiveert en een stok achter de deur is?
Mijn online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ kan jou gaan helpen om jouw streefgewicht op een gezonde manier te bereiken én te behouden. Klik op de link hieronder voor alle informatie.
