‘Ik sport veel maar val niet af, hoe kan dat nou?’ Het was een vraag van een van mijn klanten die ik als personal trainer begeleid. Een mooie aanleiding om hier een uitgebreid artikel over te schrijven om dit fenomeen uit te leggen!
Afvallen en beweging
Om af te vallen, moet je dagelijks minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Doe je dit consistent over een langere periode dan verlies je gewicht. Het is belangrijk om tijdens het afvallen qua voeding te kiezen voor producten die je goed vullen en veel voedingsstoffen bevatten.
Lees hier alles over wat je kunt eten tijdens het afvallen!
Beweging is daarentegen ook van groot belang tijdens (en na) het afvallen. Voldoende bewegen zorgt voor een juiste en gezonde mindset, werkt motiverend voor het afvallen en als kers op de taart verbrand je ook nog eens meer calorieën. Zo wordt het makkelijker om in dat calorietekort te eten en val je beter af.
Daarom is het verstandig om je dagelijkse beweging op te schroeven. Denk aan een stappendoel of het fietsen naar je werk of de school van je kinderen. Daarnaast is het gezond om naast die dagelijkse beweging ook nog 2-4 keer per week te sporten. Krachttraining is hierin vooral van belang, omdat je dan het verlies van spiermassa tegengaat of zelfs spiermassa opbouwt tijdens het afvallen. Zo word je niet alleen slanker, maar ook strakker en sterker.
Ik sport veel maar val niet af
Hoe kan het dan dat je wel veel kan sporten, maar dat je geen gewicht verliest? Dit komt veel voor en kan te maken hebben met een aantal factoren:
- Je overschat hoeveel calorieën je kan eten omdat je zoveel sport
- Je lichaam houdt vocht vast na het sporten
- Je lichaam verliest wel vet, maar bouwt spiermassa op
Hier een korte uitleg van deze drie meest voorkomende factoren waardoor je niet afvalt terwijl je veel sport.
Je overschat hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten
De meest voorkomende reden is dat je al snel denkt dat je veel meer kunt eten omdat je zoveel sport. Ik zie vooral bij mensen die veel aan hardlopen doen, dat ze na het hardlopen veel meer gaan eten en zo onderaan de regel niet in een calorietekort eten. Ze ervaren veel meer honger, waardoor ze denken dat ze meer moeten eten.
In werkelijkheid verbrandt je lichaam vaak veel minder calorieën tijdens het sporten dan je denkt. Ga dus na het sporten niet ineens overmatig veel eten, maar probeer je gewoon aan je caloriedoel te houden.
Je lichaam houdt vocht vast na het sporten
Dit lijkt misschien gek: tijdens het sporten zweet je toch? Hoe kan het dan dat je lichaam vocht vasthoudt?
Ik zie vaak dat mensen vocht vasthouden na een zware sessie krachttraining. Door zwaar te tillen, krijgt je lichaam te maken met veel fysieke stress. Dit zorgt er weer voor dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Een andere reden waardoor je lichaam vocht vasthoudt, is om je lichaam en spieren te helpen bij het herstellen.
Je verliest wel vet, maar bouwt spiermassa op
Misschien zie je het getal op de weegschaal niet of nauwelijks omlaag gaan, maar dat betekent niet dat je geen vet verliest. Het kan zomaar zijn dat je in deze periode ook spiermassa opbouwt. En tja, dat weegt ook wat. Let daarom tijdens het afvallen op meer dan alleen de weegschaal. Hoe zit je kleding? Maak foto’s van jezelf: zie je er strakker uit? Dan kan het maar zo dat je vet verliest en spiermassa opbouwt.
Wil je spiermassa opbouwen tijdens het afvallen, dan is het dus wel noodzakelijk om 2-4 keer per week aan krachttraining te doen en voldoende eiwitten te eten.
Hulp bij afvallen (en sporten)?
‘Ik sport veel maar val niet af’ – heb je het jezelf al horen zeggen?
Wil je graag afvallen en tegelijkertijd lekker in beweging zijn en spiermassa opbouwen? Kijk dan of mijn personal training in Apeldoorn wat voor je is! Naast dat mensen sterker en fitter worden, begeleid ik ook bij het afvallen. Zo maak ik de combinatie van voedingsbegeleiding én krachttraining en kijken we naar het complete plaatje.
Bekijk hier alle info: Personal trainer Apeldoorn
Kom je niet uit Apeldoorn? Kijk hier dan wat ik online voor je kan betekenen.
