Afvallen supplementen | Tegenwoordig zijn er zo veel supplementen op de markt. Allemaal schijnen ze allerlei gezondheidsvoordelen te hebben, maar wat heb je nou echt nodig voor het afvallen? Lees in dit artikel wat ik hier als personal trainer over te zeggen heb.
Wat is nodig voor afvallen?
In theorie is afvallen heel simpel: Je eet minder calorieën dan dat je verbruikt. De praktijk laat wel zien dat het voor veel mensen lastig is om dit consistent vol te houden. Vaak is dat laatste het meest lastige.. Een weekje minder calorieën eten dan dat je verbruikt is geen probleem, maar langer dan dat wordt vaak een uitdaging. En als het lukt, komen de kilo’s er helaas ook weer vaak aan (het welbekende jojo-effect).
Deze twee dingen moet je doen voor duurzaam gewichtsverlies:
- Consistent in een calorietekort eten
- Focussen op gedragsverandering
Verderop in het artikel deel ik met jou een aantal tips die je kunnen helpen voor duurzaam gewichtsverlies!
Afvallen supplementen: ja of nee?
Supplementen afvallen: ja of nee? Dit hangt af wat je doel ermee is en uiteraard welk supplement je wil gaan gebruiken. Als je verwachtingen zijn van supplementen dat zij al het werk voor je gaan doen, dan kan je ze beter in de kast laten staan.
Supplementen kunnen zeker een goede aanvulling zijn op je proces van gewichtsverlies. Echter zie ik dat de insteek waar veel mensen supplementen mee aanschaffen niet gericht is op een aanvulling. Ze zijn te druk bezig met welke supplementen ze moeten kiezen in plaats van dat ze bezig zijn met welke zaken er echt toe doen.
De basis van het voedingspatroon wordt vergeten en ze weten alleen dat eiwitpoeder zoveel gram eiwit per scoop bevat.. Maar zodra je ze vraagt wat broccoli is, dan hebben ze daar geen antwoord op. (Bij wijze van spreken natuurlijk.)
Het gevaar van het gebruik van supplementen
Los van het gevaar dat als je je niet aan de juiste dosis houdt, kent het gebruik van supplementen ook een ander gevaar. Het gevaar van gemak en tijdelijke oplossing. Zoals je hierboven hebt gelezen is het belangrijk dat je ongezonde gewoontes ombuigt met duurzame gezonde gewoontes. In korte tijd je voedingspatroon omgooien naar allemaal shakes en stofjes die het afvallen zouden stimuleren gaat op langere termijn niet de oplossing zijn.
De ongezonde gewoontes die er voor gezorgd hebben dat je je overgewicht hebt ontwikkeld moeten getackeld worden. Want als je daar niet mee aan de slag gaat wordt het afvallen een tijdelijk verhaal.. Je bereikt je streefgewicht en laat je supplementen staan en je zit binnen no time weer op je gewicht.
Lees hier over de gezonde mindset voor afvallen.
Stappen die jij nodig hebt voor het afvallen!
- Weet wat je calorieënbehoefte is
Als je niet weet wat je caloriebehoefte is dan is het ook lastig om in een calorietekort te eten. Of je zit er te weinig onder of je gaat er te veel onder zitten. Beide zorgen niet voor duurzaam gewichtsverlies. Dus weet wat je behoefte is en ga hier 500 calorieën onder zitten. Hoeveel calorieën tijdens het afvallen? - Breng je valkuilen in kaart
Op welke momenten vlieg je uit de bocht? Wat zijn je ongezonde gewoontes die hebben bijgedragen aan je overgewicht? Wanneer je deze in kaart brengt kan je een plan gaan opstellen die daar op is ingespeeld. - Zorg voor een plan waarmee je consistent kan zijn!
Als je je valkuilen in kaart hebt gebracht kan je een plan bedenken wat bij jou past. Realistische doelen opstellen tijdens het afvallen is erg belangrijk. Wanneer je een onrealistisch plan hebt ga je dit waarschijnlijk niet lang volhouden en zal je gewichtsverlies maar tijdelijk zijn. Leg de lat in het begin niet te hoog. Na mate het proces vordert kan je altijd bijstellen en een stapje er bij doen! - Zorg voor dagelijkse beweging
De hele dag stilzitten gaat je niet helpen om de kilo’s er af te krijgen of gezonder te leven. Zorg dat je dagelijks een vorm van beweging hebt. Dit kan zijn naar het werk fietsen, een stappendoel of krachttraining! Dat brengt mij bij het volgende punt. Hoe zorg ik voor meer beweging? - Doe aan krachttraining
Het is 2024.. Hoeveel bewijs heb je nog nodig om overtuigt te zijn van krachttraining? Helemaal als het om afvallen gaat, maar ook de algehele gezondheid en vitaal ouder worden. Doordat we minder fysiek bezig zijn in het dagelijks leven dan vroeger is de noodzaak van krachttraining gegroeid. Wekelijks een keer krachttraining zou vaker op het doktersrecept moeten staan! Voordelen krachttraining. - Verdiep je in gezonde voeding!
Weet wat gezonde voeding inhoudt. Je bent op de juiste website om je hier in te verdiepen. Lees onderstaande artikels door voor meer informatie welke voeding handig is tijdens het afvallen.
Meer informatie over voeding en afvallen?
- Afvallen met eten en sporten: wat moet je doen?
- Wat is het beste dieet om af te vallen?
- Wat is een goed ontbijt om af te vallen?
- Wat kan ik eten om af te vallen?
Kan jij wel wat begeleiding gebruiken met thuis krachttraining en afvallen?
Dan ben je hier aan het juiste adres. Met mijn online coachingstraject help ik je bij het ontwikkelen van een gezonde leefstijl die bij jou past. Tijdens dit traject zorgen we er natuurlijk ook voor dat jij weet wat je moet doen om af te vallen. Deze combinatie gaat er voor zorgen dat de kilo’s die er af gaan er ook afblijven! Klik hier voor meer informatie: Online afvallen.
Daarnaast geef ik elke dinsdag een live thuis workout waar jij bij kan zijn! (Of je kan de opname later in de week doen) Klik hier voor meer informatie: Online thuis trainen.
