Afvallen op bovenbenen is voor veel vrouwen een wens, maar is dit ook zo specifiek mogelijk? In dit artikel ga ik in op plaatselijk vet verliezen en geef ik je tips om strakkere bovenbenen te krijgen!
Is het mogelijk om plaatselijk vet te verliezen?
Het werd voor lange tijd als een mythe gezien, maar nieuw recent onderzoek laat zien dat plaatselijk vet verliezen misschien niet helemaal een fabel is. Er moet echter nog meer duidelijkheid komen door verder onderzoek.
Om vet te verliezen, is het in ieder geval belangrijk dat je consistent in een calorietekort bent. Dus je kan zo hard je benen trainen als je wil, maar als je niet in een calorietekort zit, dan ga je niet snel vet verliezen.
Echter, door veel te trainen kan je wel je bovenbenen veranderen. Krachttraining in combinatie met een calorietekort gaat vaak voor het gewenste effect zorgen.
Tips voor het afvallen op bovenbenen
Hoe pak je het afvallen nou gezond en verantwoord aan om die strakke bovenbenen te krijgen? Hieronder een aantal praktische tips:
- Eet in een calorietekort
Je wilt weten wat je energiebehoefte is. Vervolgens ga je hier ongeveer 500 calorieën onder zitten. Op deze manier zal je ongeveer een halve kilo gewicht verliezen per week. Hou dit consistent een paar weken/maanden vol en je zal je bovenbenen zien transformeren. Wanneer je geen of weinig overgewicht hebt, dan kan krachttraining alleen soms ook al gewenste resultaten opleveren. Ook afhankelijk of je al aan krachttraining doet. - Krachttraining
Zonder krachttraining ga je hoogstwaarschijnlijk niet de gewenste resultaten behalen. Wil je er alles uit halen dan zou je ook aan krachttraining thuis of in de sportschool moeten doen. Focus dan op krachtoefeningen voor het onderlichaam zoals lunges, squats, glute bridge, deadlift etc.
Wil je thuis aan krachttraining doen? Klik hier voor mijn gratis online thuis training. Naast dat het de looks van je benen gaat veranderen, heeft krachttraining nog veel meer voordelen. Lees ze hier. - Wees consistent!
Niet even een maandje volhouden en verwachten dat de boel compleet getransformeerd is. Probeer een structuur te ontwikkelen waarbij je het voor langere tijd kan volhouden! Liever wekelijks 1x krachttraining dan de ene week 4 keer en dan drie weken niet.
Wil je meer tips over hoe je moet afvallen? Lees de artikels hieronder:
- Afvallen door een calorietekort: de enige manier
- Paar kilo afvallen zonder dieet: 5 tips!
- Gezonde mindset tijdens het afvallen
Begeleiding nodig bij het bereiken van jouw gezondheidsdoelen?
Dagelijks help ik mensen met veel plezier bij het transformeren van hun uiterlijk en leefstijl. Met mijn online coachingsprogramma ga je onder mijn begeleiding aan de slag met het creëren van een gezonde leefstijl en het behalen van jouw streefgewicht.
Gratis en vrijblijvende kennismaking en meer info vind je hier: online coaching afvallen.
Woon je in Apeldoorn en wil je aan de slag met afvallen en krachttraining? Klik hier voor meer informatie: Personal trainer Apeldoorn
