Je wilt afvallen met water drinken. Het idee van afvallen door water te drinken is een populaire gedachte. Hoewel water drinken inderdaad voordelen heeft tijdens het afvallen, is het belangrijk om te begrijpen dat het op zichzelf staand er niet voor gaat zorgen dat je gewicht verliest. In dit artikel deel ik de voordelen van water drinken tijdens het afvallen. Daarnaast geef ik tips voor een gezond voedingspatroon die je kunnen helpen bij duurzaam gewichtsverlies.
Basis afvallen
Om af te vallen is het belangrijk om minder calorieën te eten en drinken dan dat je verbruikt. Als je dit consistent voor langere periode volhoudt dan zal je zien dat het getal op de weegschaal naar beneden gaat. Om een ongeveer een halve kilo per week te verliezen is het aan te raden om 500 calorieën onder je behoefte te eten.
Het is dus belangrijk dat je weet wat je caloriebehoefte is en hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Met een app zoals lifesum of myfitnesspall kan je dit in kaart brengen. Ik raad altijd aan om de app bij te houden voor een bepaalde periode zodat je meer inzicht in je voedingspatroon krijgt.
Voordelen van afvallen met water drinken
- Vermindert hongergevoelens
Door genoeg water(<2 liter per dag) te drinken zal je een vol gevoel ervaren. Hierdoor zal je minder snel geneigd zijn om meer te eten dan je dat je calorieëndoel is tijdens het afvallen. - Vermindert de inname van calorierijke dranken
Door water te drinken in plaats van calorierijke dranken zal je onder aan de regel natuurlijk veel calorieën besparen. - Het vermijdt dorst en uitdroging
Dorst wordt nog wel eens verkeerd geïnterpreteerd voor honger. Hierdoor gaan mensen meer eten waardoor ze uiteindelijk meer calorieën eten dan ze nodig hebben. Dit had kunnen voorkomen worden door genoeg water of vocht te drinken.
Afvallen met water drinken
Val je af met water drinken? Zoals ik al zei, op zichzelf staand niet. Als jij water gaat drinken, maar aan het eind van de dag niet in een calorietekort zit, dan zal je geen gewicht verliezen. Water drinken kan echter wel helpend zijn bij het gewichtsverlies.
In veel gevallen zal je echter meer aan moeten passen aan je eet-, beweeg- en leefpatroon om succesvol gewicht te verliezen. Onderstaande tips kunnen je hierbij helpen!
Tips voor succesvol gewichtsverlies
- Eet dagelijks ongeveer 500 kcal onder je caloriebehoefte. Op deze manier val je wekelijks ongeveer 0,5 kilo af, zal je niet te veel honger ervaren en geef je je lichaam voldoende voedingsstoffen om te kunnen functioneren.
- Focus op eiwit- en vezelrijke voeding: eiwitten en vezels geven je tijdens het afvallen een vol en verzadigd gevoel, zodat je minder snel honger krijgt. Zo houd je afvallen beter vol! Daarnaast zorgen eiwitten voor het behoud van spiermassa tijdens het afvallen.
- Drink dagelijks minimaal 2 liter water: de voordelen hiervan staan hierboven in het artikel beschreven.
- Beweeg meer. Dagelijkse beweging zorgt ervoor dat je extra calorieën verbrandt (waardoor je dus makkelijker in een tekort komt) en zorgt ervoor dat je gefocust blijft op je afvaldoelen. Daarnaast heeft beweging zoals wandelen heel veel andere gezondheidsvoordelen. Zet een stappendoel, fiets naar je werk of de supermarkt, pak de trap, ga zwemmen, doe wat je leuk vindt!
- Doe aan krachttraining: tijdens het afvallen zal je lichaam ook spiermassa gaan verbranden. Om dit tegen te houden of zelfs spiermassa aan te maken, is het verstandig om minstens 2 keer per week aan krachttraining te doen. Dit kan al vanuit huis!
- Slaap 6-8 uur per nacht. Een goede nachtrust draagt positief bij aan jouw afvalproces. Je hebt dan voldoende energie om in beweging te komen én uitgerust zijn helpt je om de juiste keuzes te blijven maken. Probeer dagelijks rond dezelfde tijden in en uit bed te gaan.
Afvallen op een gezonde manier aanpakken?
Met mijn 12-weekse online coachingstraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ help ik je om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen én een gezonde leefstijl te ontwikkelen. Op deze manier val je succesvol af en weet je precies wat je moet doen om op gewicht te blijven.
Afvallen zonder streng dieet, met blijvend resultaat.
Bekijk hier alle informatie: Online coaching afvallen
