Intermittent fasting is de laatste jaren steeds populairder geworden. Wat is het eigenlijk precies? En kan je afvallen door intermittent fasting? In dit artikel geef ik antwoord op deze vragen.
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting is een eetpatroon, waarbij je periodes van eten afwisselt met periodes van vasten. Er zijn meerdere manieren om dit te doen, maar de meest gangbare is de 16/8 methode. Dit houdt in dat je 16 uur lang vast en 8 uur lang de tijd hebt om te eten.
Mensen die deze methode volgen, slaan vaak hun ontbijt over, eten hun eerste maaltijd om 12 uur en hebben tot 20.00 uur de tijd om te eten. Daarna vasten ze tot de volgende dag 12 uur.
Dus in principe houdt de 16/8 methode in dat je je ontbijt overslaat en niets meer na 20.00 uur eet. Zo simpel is het.
Uiteraard zijn er voor- en nadelen aan dit eetpatroon en intermittent fasting is zeker niet voor iedereen een goed idee. Lees er meer over in deze twee artikelen:
Afvallen door intermittent fasting
Laten we nu bespreken of je gewicht kunt verliezen door te vasten.
Je valt af als je dagelijks minder calorieën eet dan je lichaam verbruikt. Doe je dit consistent over een langere periode, dan zal je afvallen.
Een voordeel van intermittent fasting is dat je minder lang de tijd hebt om te eten en het dus makkelijker kan zijn om minder calorieën naar binnen te werken. Omdat je volgens een bepaalde structuur eet, kan het je helpen om minder impulsieve voedingskeuzes te maken. Ook zijn de meeste mensen geneigd om na 20.00 uur ’s avonds te kiezen voor ongezondere en calorierijke voeding. Door de 16/8 methode te volgen, neem je die mogelijkheid weg.
Een nadeel van vasten is dat je te maken kunt krijgen met (erge) hongergevoelens, wat kan leiden tot overeten later op de dag. Daarnaast is 8 uur nog best een lange tijd, waardoor je gemakkelijk over je caloriedoel heen kunt gaan.
Je hebt intermittent fasting niet nodig om gewicht te verliezen. Als jij een voedingspatroon ontwikkelt met vaste eetmomenten, verdeeld over de dag, dan is dit misschien nog wel een beter idee. Kijk welke aanpassingen jij in je bestaande patroon moet maken om dagelijks onder je caloriebehoefte te eten en maak op basis daarvan een plan.
Lees ook: Wat kan ik eten om af te vallen?
Afvallen zonder dieet, mét blijvend resultaat
Wil jij op een gezonde en verantwoorde manier gewicht verliezen, zonder een of ander restrictief en streng dieet? Wil jij gaan voor echt blijvend resultaat, zodat het gewicht er ook echt af blijft?
Met mijn 12-weekse online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ verlies je op een duurzame manier gewicht en bouw je tegelijkertijd aan een gezonde leefstijl. Met coachingsgesprekken, een online module én gratis toegang tot mijn online thuis-workouts!
Bekijk hier alle informatie: Online coaching afvallen • Afvallen met Vertrouwen
Ook interessant:
