Helaas gaat afvallen voor de meeste mensen met pieken en dalen. Het gaat een poos(je) heel goed, maar soms val je ook even terug. Hoe pak je de draad weer op na een terugval bij het afvallen? Je ontdekt het in dit artikel!
Terugval bij het afvallen
Wanneer heb je het over een terugval bij het afvallen? Dat kan voor iedereen net wat anders eruitzien. Als we dan toch een definitie eraan moeten hangen, dan is dat volgens ons:
Een moment, dag, week of langer waarin je niet de keuzes maakt die ervoor zorgen dat je gewicht verliest of dit zelfs tegenwerkt.
Dat kan er zo uitzien:
- een eetbui aan het eind van de dag, waardoor je over je caloriedoel gaat;
- een mindere dag, waarin je niet aan je beweging komt, niet let op je voeding en daardoor keuzes maakt waarvan je weet dat ze niet bijdragen aan je afvaldoel;
- een week (of langer) waarin je de motivatie mist om gezonde keuzes te maken, gefocust te zijn en alles even loslaat, waardoor je niet afvalt of misschien wel aankomt in gewicht.
Laten we heel duidelijk zijn: een terugval bij het afvallen is menselijk, normaal en niet iets om je voor te schamen. Afvallen gaat helaas bijna nooit in één lijn, maar met ups en downs. Toch kan het wel frustrerend zijn: waarom lukt het me nou niet?
De gevolgen van een terugval
Een terugval tijdens het afvallen kan verschillende gevolgen met zich meebrengen, die niet allemaal positief bijdragen aan je afvalproces. Veel mensen raken ontmoedigd of teleurgesteld na een terugval. Het gaat ten koste van hun zelfvertrouwen, waardoor ze het lastig vinden om de draad weer op te pakken. Ook dat is heel menselijk en begrijpelijk. Je wilt het zo graag goed doen, maar dan lukt het niet. Je kan zomaar gaan denken dat je het niet kan, dus waarom zou je het dan nog proberen?
Toch is de draad weer oppakken precies wat je moet doen om naar je streefgewicht toe te werken.
Vergelijk het met een kind dat leert fietsen. Het is nogal logisch dat dat ook niet in een keer goed gaat. Hij zal een keer goed onderuit gaan. Wat zeg je dan? ‘Stop maar, het lukt je toch nooit. Geef het maar op’? Nee, natuurlijk niet. Sterker nog, we zetten het kind direct weer op zijn fiets en moedigen het aan om te blijven proberen.
Probeer jezelf te behandelen zoals je dat kind dat leert fietsen zou behandelen. Heb je een terugval? Krabbel direct weer op en ga verder.
Terugval als leermoment
Nog even over de terugval bij het afvallen zelf. We zien het vaak als iets negatiefs en dat is logisch. We willen liever dat we alles in een keer goed doen. Het kan voelen als falen als je terugvalt in oude gewoonten of keuzes maakt die niet matchen met je doelen.
De kunst is om op een andere manier naar een terugval te kijken, namelijk om dit te gebruiken als leermoment. Leren we soms juist niet het meest van verkeerde keuzes of als dingen anders lopen dan we verwachten? Een terugval is dan niet altijd negatief, maar zorgt ervoor dat je bewustere keuzes kunt maken, om juist steeds stabieler te worden in je afvalproces (en erna).
Wat kan je dan leren van een terugval? Nou, hier een rijtje:
- Je leert jezelf en je valkuil(en) steeds beter kennen en hoe je hiermee om kunt gaan;
- Je traint jezelf in doorzettingsvermogen, juist als het even lastig is;
- Je leert omgaan met teleurstellingen, maar laat het er niet bij zitten;
- Je gaat bewust nadenken hoe je een terugval in de toekomst kunt voorkomen.
Maar, hoe kan je het beste na een terugval de draad weer oppakken? En, zijn er manieren om een terugval te voorkomen? Jazeker, lees verder!
Verder na een terugval bij het afvallen
Hoe kan je na een terugval ervoor zorgen dat je de draad weer op de juiste manier oppakt? Daar zijn meerdere tips voor, die ik hieronder op een rijtje zet.
- Stel het afvallen niet uit na een terugval. Wacht niet tot maandag, de start van een nieuwe maand of het nieuwe jaar. Waarom wachten? Stap direct weer terug op je afval-fiets. Door direct weer de draad op te pakken, voorkom je nog meer momenten of dagen van terugval. Hoe langer je wacht, hoe lastiger het wordt. Pak de draad weer op bij het eerstvolgende eetmoment.
- Wees mild, maar pak ook door. Heb begrip voor je terugval, boor jezelf niet volledig de grond in. Praat tegen jezelf zoals je ook tegen je kind, partner of beste vriend(in) zou praten. Maar pak ook door: mild zijn betekent niet blijven hangen in je terugval. Je moet weer opkrabbelen!
- Accepteer je terugval en reageer niet te zwart-wit. Eén terugval verpest niet alles. Jij hebt het niet verpest. Je bent maar één stap verwijderd van het maken van gezonde keuzes. Probeer positief te blijven en motiveer jezelf om vooruit te kijken in plaats van te blijven hangen in je terugval.
- Bedenk de reden van je terugval. Had je honger? Had je heftige emoties? Waren er te veel verleidingen? Was je moe of gestrest? Door dit te achterhalen, kan je hier de volgende keer scherper op zijn.
- Gebruik je terugval als motivatie om door te gaan. Laat je niet kennen!
Een terugval (proberen te) voorkomen
Terugvallen is niet leuk. Daarom is het handig te kijken wat jij kunt doen om een terugval hij het afvallen zoveel mogelijk te voorkomen. Hier een stappenplan die je kan gaan helpen:
- Zorg voor realistische doelen en verwachtingen van het afvallen. Als je doelen niet haalbaar en realistisch zijn, dan is terugval bijna onvermijdelijk. Maak je calorietekort niet te groot, bouw je beweging langzaam op. Zorg dat je niet te veel in te korte tijd wilt veranderen. Bouw je gezonde gewoonten langzaam op. Lees hier alles over hoe je het afvallen op een gezonde manier kunt aanpakken!
- Wees je bewust van je valkuilen. Welke dingen kunnen jouw afvalproces saboteren en voor een terugval zorgen? Noteer je valkuilen en noteer ook hoe je deze kunt tackelen.
- Blijf met mate genieten van je favoriete voeding. Jezelf alles verbieden maakt dat het alleen maar aantrekkelijker wordt. Gun jezelf ook tijdens het afvallen wat lekkers, geniet met mate! Zo leer je ook hoe je dit na het afvallen aan kunt pakken.
- Maak duidelijke afspraken met jezelf tijdens bijvoorbeeld etentjes. Het is verleidelijk om tijdens een etentje alle remmen los te gooien, maar je kunt ook van tevoren bedenken wat je wel of niet wilt eten of drinken. Zo kan je gewoon genieten van je etentje, zonder dat je het idee hebt dat je volledig terugvalt. Dit kan je ook doen bij verjaardagen of andere sociale situaties.
- Haal eventuele verleidingen weg. Kan jij niet van de M&M’s of chips afblijven? Haal ze dan een tijdje helemaal niet in huis. Probeer het na een tijdje weer om te kijken of je beter met verleidingen om kunt gaan.
Tot slot
We hopen dat je na het lezen van dit artikel hebt ontdekt dat een terugval erbij hoort, hoe stom het soms ook is. Vallen is menselijk, weer opstaan en doorgaan is wat ervoor zorgt dat je steeds dichter naar je streefgewicht toe beweegt.
In dit artikel heb je tips gekregen om het afvallen weer op te pakken, maar ook hoe je een terugval in de toekomst kan voorkomen. Betekent dat het dan altijd goed gaat? Nope, maar misschien worden je terugvallen dan wel minder of minder heftig.
Misschien heb je zelf al talloze pogingen gedaan om gewicht te verliezen, maar krijg je te maken met terugval na terugval. Misschien heb je de puf of het vertrouwen niet meer om het nog te proberen. Weet dat je het niet alleen hoeft te doen! Vraag om hulp of schakel ons in! Hoe?
Met ons afvalprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ begeleiden we je 12 weken lang in jouw afvalproces. We focussen op het opbouwen van gezonde gewoonten en leren je alles wat je moet weten over gezond afvallen. Daarnaast zijn we jouw coach in deze periode, om je te helpen, naar je te luisteren en je te ondersteunen in je afvalproces.
Afvallen met Vertrouwen is zowel online als fysiek in de sportschool in Apeldoorn te volgen. Bekijk hier alle informatie:
