Oefeningen voor afvallen buik, bestaan die? In dit artikel ga ik hier dieper op in en leg ik uit wat je moet doen om vet rondom de middel of een specifiek lichaamsdeel te verliezen.
Is het mogelijk om plaatselijk vet te verliezen?
Voor lange tijd dachten we dat het een mythe was, maar nieuw onderzoek laat zien dat plaatselijk vet verliezen misschien toch mogelijk is. Er is echter nog meer onderzoek nodig om hier echt duidelijkheid over te krijgen.
Wil je vet verliezen? Dan moet je ervoor zorgen dat je consistent in een calorietekort zit. Je kunt je buik zo hard trainen als je wilt, maar als je niet minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, gaat dat vet niet snel verdwijnen.
Toch kun je door veel te trainen wel veranderingen zien in de buikspieren. Krachttraining in combinatie met een calorietekort zorgt vaak voor het gewenste effect: strakkere buik met meer spiermassa.
Tips voor afvallen buik
- Eet in een calorietekort
Wil je vet verliezen rondom de middel? Dan is het belangrijk om te weten wat je energiebehoefte is. Ga hier vervolgens consistent 500 calorieën onder zitten. Hiermee verlies je ongeveer een halve kilo per week en zal je ook op de middel vet verliezen. - Krachttraining (voor de buik)
Het aanmaken van spiermassa zorgt op langere termijn voor een strakkere look. Tijdens krachttraining is het belangrijk dat je wel vooruitgang blijft maken zodat je spieren wel de stimulus krijgen om te groeien. - Wees consistent en heb geduld
Het lichaam transformeren kost tijd en dat lukt niet binnen een paar weken. Zorg voor goede gewoontes waardoor je consistent kan bouwen aan jouw droomlichaam. De insteek zou ook moeten zijn dat je dit op langere termijn moet volhouden ook als je je doel hebt bereikt. Anders is het resultaat sowieso tijdelijk..
Meer tips voor afvallen? Klik hier.
Kracht oefeningen voor afvallen buik
Hieronder mijn drie favoriete oefeningen voor thuis voor het trainen van de buikspieren. Wanneer je deze consistent wekelijks doet zal jij flinke buikspieren ontwikkelen!
- Hollow body hold
Uitvoering: Ga op je rug liggen en trek je knieën op. Zorg er voor dat je spanning aanbrengt op de buikspieren door naar je voeten te kijken en de schouders van de grond te trekken. Vervolgens strek je langzaam je benen en houd je die positie vast (hoe meer je strekt hoe zwaarder de oefening).
- Leg raises
Uitvoering: Ga op je rug liggen en kijk naar je voeten. Zorg dat je schouders naar voren komen en til de benen van de grond. Kom zo ver mogelijk met de benen omhoog en laat gecontroleerd weer zakken.
- Side plank
Uitvoering: Ga op je linker- of rechterzij liggen en zorg dat je een rechte plank bent. Zet je elleboog recht onder je schouder en kom met je heup van de grond.
Er zijn nog veel meer oefeningen die je kan doen voor het krijgen van goede buikspieren. Bovenstaande oefeningen kan je thuis op een matje doen en is daarmee toegankelijk voor iedereen!
Wil jij fit worden vanuit huis?
Met mijn (live) online workouts kan jij wekelijks richting jouw gezondheidsdoelen werken. Elke dinsdag om 20 uur ga ik live via Zoom met mijn online workout. Vervolgens heb je een week de tijd om de opname terug te kijken!
Het is een laagdrempelige manier om krachttraining thuis te doen, waarbij iedereen traint op zijn eigen niveau, geheel anoniem! Klik hier voor meer informatie en vraag je gratis proefles aan: Online thuis trainen.
Liever in een fysiek traject aan de slag? Kom je uit de buurt van Apeldoorn en ben je opzoek naar een personal trainer? Klik hier: Personal trainer Apeldoorn
Hulp nodig bij het afvallen? Online coaching afvallen
Meer artikelen lezen?
