Je bent op zoek naar tips voor thuis sporten. In dit artikel geef ik je 7 tips voor het thuis trainen. Het is belangrijk om goed voorbereid te beginnen met thuis trainen, zodat je lekker aan de slag kan.
Plan een vast moment en train op dezelfde plek
In mijn ervaring in het begeleiden van mensen die willen afvallen of sportdoelen willen behalen zie ik dat structuur heel erg belangrijk is. Het zorgt er namelijk voor dat je dingen niet gaat uitstellen en uiteindelijk het niet gaat doen. Wanneer je een standaard sportmoment hebt weet je waar je aan toe bent en kan je je hier aanhouden en je leven grotendeels omheen plannen.
Zorg voor een zachte ondergrond tijdens het thuis sporten
Met je rug op het harde laminaat liggen is geen pretje. Zorg er daarom dat je een matje hebt waarop je grondoefeningen kan doen! Op deze manier kan je comfortabel op de grond liggen en focussen op de oefening die je dan doet.
Werk met een trainingsschema
Variatie is leuk, maar herhaling is ook belangrijk! Op deze manier kan je een beetje de progressie in de gaten houden. Dit kan motiverend werken omdat je ziet dat het trainen effect heeft! Als je merkt dat je schema saai wordt kan je kiezen om een ander schema te volgen. Liever meer variatie en het wekelijks volhouden dan dat je opgeeft natuurlijk. Maar vanuit het perspectief spiergroei en –kracht dan is het verstandig om geleidelijk de weerstand op te bouwen met dezelfde oefeningen.
Koop materiaal voor meer uitdaging
Op gegeven moment kunnen oefeningen wel heel makkelijk worden. Op zon moment is het wel handig als je gaat zorgen voor meer weerstand. Dit kan door materialen te kopen zoals een elastiek, kettlebel of dumbbell. Deze zijn er met verschillende kilo’s of weerstand. En op deze manier geef je de spieren een betere stimulus om te groeien en daarmee kan je meer resultaat behalen.
Lees hier meer over materialen voor het thuis trainen
Als je fit wilt worden train deze drie dingen
Fit zijn is een goede balans tussen kracht, cardio en lenigheid. Deze drie factoren gaan er voor zorgen dat je dit goed gaat merken in het dagelijks leven! Even in een notendop: Kracht kan je trainen door steeds iets meer herhalingen te doen of meer weerstand toe te voegen. Cardio train je door de hartslag omhoog te brengen. En de lenigheid train je door te stretchen. Een combinatie van deze drie gaat je veel resultaat opleveren als je fit wilt worden!
Zet haalbare doelen
Welke doelen je opstelt hangt samen met je verwachtingen. Mensen overschatten vaak wat ze op korte termijn kunnen doen en onderschatten wat ze op langere termijn kunnen realiseren. Verandering kost tijd! Zorg dat je de juiste verwachtingen hebt en stel realistische doelen. Begin met één keer thuis trainen per week en bouw dit langzaam uit! Op deze manier kan je er mentaal en fysiek aan thuis sporten wennen en voor je het weet doe je het drie keer per week.
Beste tips voor thuis sporten: Zorg dat je consistent bent
Mooie aansluiting op het vorige punt. Zorg er voor dat je het op langere termijn volhoudt! De aanhouder wint zeg ik altijd. Zo is het met veel dingen in het leven. Liever één keer per week consistent dan de ene week 3 en de andere week geen trainingen. Bouw het langzaam uit en zorg er voor dat je een vast moment hebt. Structuur zorgt vaak voor consistentie!
Begin je net met thuis trainen? In dit artikel deel ik een training die je kan doen.
Stok achter de deur nodig voor thuis sporten?
Hierboven staan 7 tips voor het thuis sporten. Merk je echter dat je het lastig vind om de training uit te voeren dan kan je mee doen met de online live work-out. Elke dinsdag om 20 uur ga ik live met een training en neem ik je mee in een thuis training. Vraag hier gratis je proefles aan!
