Thuis workout beginner afvallen

Je wilt afvallen en je wilt dit combineren met thuis sporten, hartstikke goed! Je lichaam zal hier dankbaar voor zijn. Op deze manier zet je mooie stappen richting een gezond lichaam. Maar waar moet je op letten bij het thuis trainen? En wat is een goede thuis workout voor beginners die willen afvallen?

Thuis workout: waar moet je op letten?

Er zijn heel veel oefeningen die je thuis kan doen. Veel mensen zien daardoor door de bomen het bos niet meer. Zo veel materialen die je kan gebruiken en zo veel oefeningen die je kan doen. Wanneer je begint met thuis trainen, dan kan je in het begin alleen je lichaamsgewicht gebruiken. Hier hebben de meeste mensen in het begin al genoeg uitdaging aan.

Hier moet je op letten:

1. Begin rustig
   Je bent gemotiveerd en het liefst zou je gelijk elke dag gaan trainen, maar het is belangrijk om rustig te beginnen. Het laatste wat je wil is dat je allerlei blessures ontwikkelt omdat je het niet verantwoord opbouwt.
2. Zorg voor een zachte ondergrond
   Laminaat of een tegelvloer liggen niet echt lekker en dat is niet fijn trainen. Zorg er voor dat je iets van een kleed of matje hebt waar je grondoefeningen op kan doen. Dit maakt het wat comfortabeler voor je en zorgt er voor dat je alle oefeningen kan uitvoeren.
3. Train op eigen tempo
   Ga niet te gehaast door je workout heen. Neem af en toe rust als je het nodig hebt. Naarmate je vaker traint, ga je merken dat je minder rust nodig hebt. Iedereen traint op zijn of haar eigen tempo, dus laat je niet opjagen.
4. Train op dezelfde tijd en in dezelfde plek
   Structuur is erg belangrijk! Probeer er een vast moment van te maken dat je je thuis workout doet. Op deze manier wordt het een gewoonte voor je in plaats van dat je misschien in de valkuil stapt om het uit te stellen.
5. Focus op een goede houding & uitvoering
   Een goede houding en uitvoering zijn belangrijk bij het beoefenen van de fitness oefeningen thuis. Zorg er voor dat je je verdiept in de oefeningen die je doet. Het kan helpen om jezelf te filmen en te vergelijken met uitlegvideo’s op YouTube. In de alinea hieronder staan een aantal oefeningen waar je mee kan beginnen.

Voorbeeld thuis workout beginner afvallen

1. Box squat, opstaan vanuit een stoel of bank
   Letterlijk zitten en opstaan. Probeer rustig en gecontroleerd door de knieën te gaan en op de bank of stoel te gaan zitten.
2. Crunches: knieën aantikken
   Bij deze oefening ga je op de rug liggen met je voeten plat op de grond. Daarna leg je je handen op de bovenbenen en kom je omhoog om je knieën aan te tikken.
3. Goodmorning
   Handen in je nek, de rug recht houden en knieën ontspannen houden. Kijk ongeveer een meter voor je naar de grond. Vervolgens duw je de heup naar achteren waardoor je lichaam naar de grond gaat.
4. Plank vanaf de knieën
   Op je knieën en vervolgens op je ellebogen leunen. Daarna zorg je er voor dat je lichaam recht is en je spanning op de buikspieren creëert. Alsof iemand je in de buik wilt slaan.
5. Knieën heffen
   Om de beurt de knie zo hoog mogelijk brengen. En je kijkt recht vooruit.
6. Glute bridge
   Op de rug gaan liggen, je voeten plat op de grond en naar je knieën kijken. Vervolgens duw je de hakken de grond in. En kom je met de heup omhoog en span je de billen aan.

Je kan deze oefeningen 3 sets doen van 15 herhalingen per oefening. Succes!

In dit artikel ga ik verder in op het afvallen en thuis sporten.

Thuis trainen onder begeleiding

Merk je dat je het lastig vindt om op te starten? Of gebrek aan variatie met de oefeningen? Elke dinsdag om 20.00 uur geef ik een live workout via Zoom. Misschien is dit wel wat voor jou! Hier kan je meer informatie vinden of een gratis proefles boeken.