Je hebt besloten om af te vallen en je wilt daarbij ook thuis sporten. Dan ga ik je met dit artikel op weg helpen wat je hiervoor moet doen. Afvallen met thuis sporten is zeker haalbaar, als je maar bewust bent van de dingen die ik in dit artikel bespreek.
De basis voor afvallen
Afvallen bereik je alleen als je minder calorieën eet dan dat je nodig hebt. Je kan dus zonder sporten afvallen, maar dit wordt wel een stuk moeilijker. Daarnaast mis je veel voordelen die beweging heeft en dat zou ik niet adviseren.
Belangrijk om wel een aantal basis dingen te begrijpen als het gaat om voeding en afvallen. Hieronder heb ik een aantal punten opgesomd:
- Zorg dat je onder je behoefte eet
Tegenwoordig heb je apps zoals Lifesum of MijnEetmeter om je voeding in bij te houden. Deze apps berekenen ook hoeveel calorieën je mag. Door je voeding in te voeren krijg je inzicht in hoeveel calorieën je op een dag eet. - Eet genoeg vezels en eiwitten
Vezels en eiwitten zorgen voor een vol gevoel. Door hier op dagelijkse basis genoeg van binnen te krijgen kan je makkelijker in een calorietekort blijven. - Zorg voor minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
Eiwitten zijn nodig voor verschillende functies in het lichaam. Wat belangrijk om te weten is dat eiwitten zorgen voor spierherstel en dat producten hoog in eiwitten vaak ook laag in calorieën zitten. Focus op een hoge eiwitinname (>1gr per kilo lichaamsgewicht) en je zult verzadigd en een lagere calorie-inname hebben. - Wees consistent
Afvallen doe je niet in twee weken. Vaak willen mensen meerdere kilo’s kwijt. Geduld is dus een schone zaak! Hoe sneller je gaat hoe minder lang het vol te houden is en meestal zorgt deze instelling er ook niet voor dat je blijvend gewichtsverlies hebt. Zorg dat je gezonde voedings- en beweeggewoontes ontwikkelt die bij jou passen. Op deze manier blijft gewicht er ook echt af!
Misschien vind je dit ook interessant: Krachtraining voor vrouwen thuis
Thuis sporten
Met thuis sporten verbrand je calorieën. Dit gaat er voor zorgen dat je makkelijker in het calorietekort komt. Hierdoor zal je gewicht verliezen mits je voeding op orde is! Maar dit zou niet je enige drijfveer moeten zijn om te sporten. Sporten heeft namelijk veel meer voordelen die waarschijnlijk ook passen bij jouw gezondheidsdoel. Waarschijnlijk wil jij je weer goed in je lichaam voelen. Afvallen gaat hierbij zeker helpen, maar makkelijker bewegen en je fit voelen ook.
Door middel van krachttraining of thuis sporten kan je dit laatste zeker bereiken! Misschien ligt het sporten je niet zo, maar wanneer je de voordelen gaat ervaren in het dagelijks leven dan ben je waarschijnlijk wel verkocht!
Hulp bij afvallen met thuis sporten
Kan jij begeleiding gebruiken met thuis sporten? Heb je behoefte aan een stok achter de deur? Elke dinsdag om 20.00 uur geef ik live een training waarbij je gratis een keer kan meetrainen om te kijken of dit wat voor je is! Klik hier voor meer informatie of boek een gratis proefles.
