De 28-jarige Rutger schrok zich een hoedje, toen de weegschaal hem op een dag vertelde dat hij bijna 110 kilo woog. Hij zette de stap naar personal training en viel meer dan 25 kilo af. Lees hier zijn motiverende verhaal!
Mijn naam is Rutger van de Ketterij. Ik kom uit Vaassen, vlakbij Apeldoorn. Ik ben getrouwd en net vader geworden van onze prachtige zoon.
Ik ben mede-eigenaar van het bedrijf Rhoost. We helpen organisaties in de zorg, het onderwijs en bij de overheid bij het implementeren en optimaliseren van AFAS Software. Dit kan in verschillende vormen: van projectleiding tot het overnemen van functioneel beheer of het overnemen van testwerkzaamheden.
Beginsituatie
Voordat ik begon met personal training (PT), had ik bar weining beweging. Vlak voor de coronaperiode was ik weer begonnen met voetbal, maar na welgeteld één training lag alles plat.
Mijn werk was daarnaast volledig vanuit huis. Afgezien van wat rondjes met de hond zat ik vooral achter mijn laptop te werken of ’s avonds op de bank.
Ook lette ik niet echt op mijn voeding. Je kunt je vast voorstellen dat dat het recept is voor het creëren van overgewicht.
Na lange tijd weer een keer op de weegschaal te hebben gestaan, schrok ik van het getal op de weegschaal: 109,2 kilo. Ik ben nog nooit zo zwaar geweest als toen. Daarnaast was voetbal weer begonnen. Ik merkte op trainingen en in wedstrijden dat ik bij lange na niet fit genoeg was om mee te kunnen voetballen.
Ik besloot de knop om te zetten en de stap naar PT te zetten.
Personal training in Apeldoorn
Ik kwam in de sportschool bij Oscar terecht, die zowel personal trainer als diëtist is. Ik was benieuwd hoe de combinatie van sporten en voeding mij verder zou gaan helpen. Ik vroeg me af hoeveel ik eigenlijk mocht eten en wat voor mij de juiste balans was.
Van calorieën, vet, koolhydraten en eiwitten had ik weleens gehoord, maar nooit voldoende in verdiept hoeveel ik van elk nodig had om op een juiste manier te kunnen afvallen.
Mijn oorspronkelijke afvaldoel was om de 90 kilo te bereiken. Toen dat streefgewicht eenmaal in zicht kwam, heb ik dit gaandeweg bijgesteld naar 85 kilo. Nu ik inmiddels onder de 85 kilo zit, heb ik mijn doel weer bijgesteld naar 80 kilo.
Sidenote van Oscar: Door het afvaldoel vanaf het begin niet te laag in te zetten, maak je het behapbaar en beter haalbaar. Heb je eenmaal het doel (bijna) bereikt, dan kan je het doel weer bijstellen.
Inmiddels zit ik onder de 85 kilo en ben ik meetbaar sterker en fitter geworden. En zo voel ik me ook!
Plan van aanpak
Wat ik heb gedaan om deze resultaten te behalen?
Allereerst ging ik goed op mijn voeding letten, door het bij te houden in een app. Eet je niet in een calorietekort, dan val je ook niet af.
Daarnaast ben ik aanzienlijk meer gaan bewegen. Ik zet iedere dag richting de 9000-10.000 stappen en heb minimaal 5 sportmomenten per week:
- Twee keer personal training
- Een dag thuis trainen
- Twee keer voetballen (training en wedstrijd).
Veranderingen
Niet alleen fysiek ben ik enorm veranderd, maar ook mentaal. Gaandeweg het proces zag ik mezelf veranderen. Ik was minder zwaar, werd sterker en kreeg een betere conditie. De mensen om mij heen zagen dat ook en gaven me positieve reacties en complimenten.
Dit heeft ervoor gezorgd dat dit proces niet voelt als een langdurig dieet, maar als de nieuwe standaard.
Ik ben sterker en fitter en dat merk ik niet alleen tijdens het sporten, maar ook bij de dagelijkse dingen die ik doe. Na een werkdag heb ik aanzienlijk meer energie om andere dingen te gaan doen in plaats van op de bank te blijven hangen.
Tegenslagen
Het is (tot nu toe) niet alleen maar van een leien dakje gegaan. Ik merk dat ik het in vakantieperiodes lastig vind om de juiste balans te vinden. Ik wil namelijk genieten van mijn vakantie en minder gefocust zijn op het bijhouden van mijn voeding. Daarnaast beweeg ik op vakantie een stuk minder dan normaal: ik zet mijn stappen wel, maar ben niet aan het sporten.
Na een vakantie is dat wel een tegenslag op de weegschaal. Toch heb ik geleerd om na mijn vakantie direct weer het patroon van sporten en gezond eten op te pakken. Na een paar weken gaat de het cijfertje op de weegschaal weer omlaag en ben ik het dipje zo weer vergeten.
Daarnaast heb ik een tijdje niet kunnen sporten en bewegen vanwege een ingescheurde enkelband, opgelopen bij voetbal. Het enige wat ik kon blijven doen, was het letten op mijn voeding. En na een aantal weken weer voorzichtig het bovenlichaam trainen.
Oscars begeleiding
Ik ben blij dat ik bij Oscar terecht ben gekomen. Dankzij zijn voedingsadviezen weet ik waar ik op moet letten en zorgde dat mede voor dit prachtige resultaat.
Daarnaast is hij voor mij een stok achter de deur om niet op te geven en vol te blijven houden. Zelfs als het gaat om de sportmomenten thuis. Oscar vraagt tijdens de trainingen geregeld of het thuis nog gelukt is. Het is dan niet leuk om ‘nee’ te moeten zeggen. Dus ook daarin is hij een stok achter de deur.
Naast dat het tijdens de training erg gezellig is, is Oscar continu bezig om het beste in mij naar boven te halen. Net nog even die extra paar herhalingen doen, terwijl ik al zou zijn gestopt.
Zijn rol als diëtist was vooral aan het begin enorm waardevol. Ik heb veel geleerd over de juiste balans tussen macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) en hoe ik dit kan verwerken in mijn voedingskeuzes.
Voorlopig ben ik nog niet klaar. Ik ben nog niet helemaal op het streefgewicht waar ik wil zijn. Mijn doel de komende tijd is om de 80 kilo te bereiken en daarna meer te focussen op het opbouwen van spiermassa.
Daarnaast wil ik de gezonde leefstijl die ik tot nu toe ontwikkeld heb, blijven volhouden.
Rutgers gouden tip
Wat ik zou zeggen tegen mensen die net als ik willen afvallen en fitter willen worden?
Begin! In het begin is alles zwaar en moeilijk, maar de slechtste training is de training die je niet hebt gedaan.
Door gewoon te beginnen en te doen wat je kan, zal je merken dat je gezonde routines op gaat bouwen en na verloop van tijd resultaat gaat zien. Je zult gaan zien dat je uiteindelijk veel meer kunt dan je zelf denkt!
Denk jij na over personal training (in Apeldoorn), of online begeleiding bij het afvallen? Bekijk hier meer informatie:
