Gaat het afvallen je maar moeilijk af? Grote kans dat je te maken hebt met een van deze 5 veelgemaakte fouten bij afvallen!
1. Je bent niet goed voorbereid
Een grote fout die wordt gemaakt tijdens het afvallen, is het gebrek aan voorbereiding. Als je succesvol wilt afvallen, dan is een goede voorbereiding essentieel.
Denk hierbij aan de voorbereiding op grote schaal: waar wil je naartoe en wat ga ik hiervoor doen? Maar ook de voorbereiding op kleinere schaal: het weten wat je gaat eten op een bepaalde dag. Beide zorgen ervoor dat je niet als een kip zonder kop aan de slag gaat en maar wat aanmoddert.
Uiteindelijk zorgt niet voorbereid zijn vaak voor impulsieve keuzes als het gaat om beweging en voeding. Er is gebrek aan visie en het hebben van een plan.
Een goede voorbereiding zorgt ervoor dat je weet waarom en wat je gaat doen. Het geeft je handvatten voor elke dag en op deze manier zal je effectief richting je afvaldoelen werken.
2. Je doelen en verwachtingen zijn onrealistisch
Een andere valkuil is het stellen van onrealistische doelen en verwachtingen. Het is belangrijk om te beseffen dat gewichtsverlies meestal geleidelijk en schommelend verloopt. Het stellen van te hoge verwachtingen kan leiden tot teleurstelling en een gebrek aan motivatie.
Probeer realistische doelen en verwachtingen te hebben. 0,5-1% gewichtsverlies per week is een mooie range om in te zitten. Dus als je 80 kg weegt, mik dan op ongeveer 0,4-0,8 kilo gewichtsverlies per week.
Onderschat afvallen niet, het kan soms namelijk moeilijk zijn! Geef jezelf de tijd om je om doelen te bereiken op een gezonde en duurzame manier.
3. Je focust te veel op de weegschaal
De meeste mensen hechten erg veel waarde aan het cijfertje op de weegschaal. Voor sommige mensen kan dagelijks wegen zorgen voor een obsessie en een tunnelvisie. Dat, terwijl er zoveel factoren zijn waaraan je progressie kan meten!
Denk aan: meer energie, gezonder leven, meer beweging, beter slapen, minder eetbuien, enzovoorts. Verschuif de focus van de weegschaal eens en kijk welke positieve veranderingen je nu doormaakt tijdens het afvallen.
4. Je kiest voor een dieet
Een dieet is vaak voor korte termijn… dus is je gewichtsverlies dat vaak ook. De voedingsgewoontes die je nu hebt, hebben er waarschijnlijk voor gezorgd dat je overgewicht hebt gekregen of op het gewicht bent waar je nu zit. Met een dieet ga je voor een korte tijd anders eten, maar de kans om terug te vallen in je oude voedingsgewoontes, is groot.
Dus er moet wat veranderen, maar probeer realistische veranderingen door te voeren. De hele dag sla eten houdt niemand langer dan een aantal weken vol. Probeer vanuit je huidige voedingspatroon bepaalde aanpassingen te maken die je voor langere tijd kan volhouden. Je hebt zo veel meer kans van slagen op de lange termijn!
5. Je vergelijkt je te veel met anderen
Je progressie vergelijken met anderen is niet slim om te doen. Eigenlijk slaat het ook helemaal nergens op. De persoon met wie je het vergelijkt, is vaak totaal anders en heeft een heel ander startpunt dan jij.
Zoals ik eerder heb aangegeven, is 0,5-1% een richtlijn voor gewichtsverlies. Dit is dus relatief en is voor iemand van 100 kilo anders dan iemand van 65 kilo. Het heeft dus geen zin om jouw progressie te vergelijken met anderen!
Richt je op je eigen vooruitgang en kijk wat jij kan doen om je doelen te halen.
Hoe voorkom je fouten bij afvallen?
Leuk al die veelgemaakte fouten bij afvallen, maar hoe moet het dan wél?
Lees hier 12 tips over gezond afvallen!
Hulp bij afvallen
Klaar met alle mislukte diëten en pogingen om af te vallen?
Met mijn online coaching zeg je voor eens en altijd vaarwel tegen je overgewicht én ontwikkel je een gezonde leefstijl.
Groetjes,
Oscar Groenewold
Diëtist, afvalcoach en personal trainer
