Vet verliezen spieren opbouwen is een hele mooie combinatie en voor veel mannen en vrouwen een wens. In dit artikel leg ik je uit waarom dit zo’n goede combinatie is en geef ik je tips zodat jij meer spiermassa ontwikkelt en vet verliest.
Wat is nodig voor gewichtsverlies?
Om gewicht te verliezen wil je minder calorieën tot je nemen dan dat je verbruikt. Op deze manier zit je in een calorietekort. Het is dus belangrijk om te weten hoeveel calorieën je per dag verbruikt.
Lees ook: Hoeveel calorieën tijdens het afvallen?
Wanneer je weet hoeveel calorieën je op een dag verbruikt ga je hier vervolgens ongeveer 500 calorieën onder zitten. Op deze manier zal je ongeveer een halve kilo per week verliezen. Als je vet wilt verliezen en spieren wilt opbouwen wil je niet te snel gewicht verliezen. Op deze manier zal de kans om spieren te verliezen groot zijn en je zal minder energie hebben voor een goede workout.
Download mijn gratis receptenboekje voor recepten tijdens het afvallen!
Vet verliezen spieren opbouwen: een mooie combinatie!
Waarom is vet verliezen en spieren opbouwen een mooie combinatie? Hieronder leg ik het je puntsgewijs uit.
- Geen spierverlies tijdens het afvallen
Als je gaat afvallen met minimale beweging heb je kans dat je meer spiermassa gaat verliezen dan dat je wilt. Met krachttraining kan je dus spiermassa aanmaken terwijl je vet verliest. Wanneer je al langere tijd bezig bent met krachttraining zal dit wel lastiger worden. - Verbeterde lichaamssamenstelling
Door vet te verliezen en spieren op te bouwen, verbeter je je lichaamssamenstelling. Dit betekent dat je niet alleen gewicht verliest, maar dat je ook strakker en fitter wordt. Spieren nemen minder ruimte in dan vet, waardoor je slanker oogt, zelfs als je niet veel gewicht verliest. - Door veel krachttraining verbruik je meer calorieën
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust. Dit helpt je niet alleen bij het afvallen, maar maakt het ook gemakkelijker om op gewicht te blijven. - Een sterker lichaam zorgt er voor dat je meer gaat bewegen
Wanneer je merkt dat je makkelijker de trap op komt dan voordat je begon met krachttraining, dan is de drempel verlaagt om naar boven te gaan en zal je dus sneller en vaker toch even de trap pakken. Meer beweging zorgt voor een hoger calorieverbruik en daarmee kom je makkelijker in een calorietekort. - Goed voor de gezondheid!
Het combineren van vetverlies en spieropbouw kan helpen bij het verlagen van je risico op chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten, en osteoporose. Het verbetert ook je algehele welzijn en energielevels. Lees hier over de wetenschap van krachttraining en de impact op gezondheid. - Meer zelfvertrouwen!
Sterker worden en spieren opbouwen is een leuk proces en het geeft je meer zelfvertrouwen. Door grenzen te verleggen en door de lichamelijke verandering te zien zal je beter in je vel zitten.
Krachttraining kan je ook thuis doen! Met mijn online thuis trainingen kan je spieren opbouwen en fitter worden.
5 Tips voor resultaat met vet verliezen spier opbouwen
- Eet consistent in een calorietekort
Om vet te verliezen, moet je in een calorietekort zitten, wat betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Echter, een te groot tekort kan spierverlies veroorzaken. Richt je op een licht tekort van ongeveer 250-500 calorieën per dag om vet te verliezen terwijl je spiermassa opbouwt.
Afvallen door calorietekort: de enige manier! - Zorg voor eiwitrijke voeding
Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en -herstel. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt uit bronnen zoals mager vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten en noten. Streef naar ongeveer 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Waarom zijn eiwitten belangrijk?
Producten laag in calorieën en hoog in eiwitten - Doe minimaal 3 keer krachttraining per week
1 keer krachttraining per week is al mooi meegenomen begrijp me niet verkeerd. Maar wanneer je echt spiermassa wilt opbouwen tijdens het vet verliezen zal je toch minimaal 3 keer per week hard moeten trainen om dit waar te maken. Bouw het rustig aan uit, zodat het wel op een verantwoordelijke manier gebeurd.
Voordelen van krachttraining - Voldoende rust
Elke dag dezelfde spieren trainen gaat je niet helpen om je doel te bereiken. Het is belangrijk om een aantal momenten in de week hard te trainen waarna je vervolgens minimaal 1 dag rust pakt (Afhankelijk hoe hard en hoeveel je hebt getraind). Door te weinig rust raken spieren vermoeid en kan je geen goede training neerzetten.
Hoe belangrijk is slaap bij het afvallen? - Zorg ervoor dat je progressie maakt
Niet elke week dezelfde gewichten pakken en hetzelfde aantal herhalingen doen. Op deze manier ga je namelijk geen spiermassa opbouwen. Stap voor stap iets meer herhalingen of toch wat meer gewicht erbij! - Geduld en consistent zijn!
Je lichaam verandert niet in een paar weken of maanden. Het kost tijd en energie om vet te verliezen en spieren op te bouwen. Door te richten op het creëren van gezonde gewoontes zal het makkelijker zijn om het vol te houden.
Hopelijk gaan deze tips je op weg helpen bij het bereiken van jouw gezondheidsdoelen!
Kan jij hulp gebruiken bij het afvallen?
Vind je het lastig om de juiste voedingskeuzes te maken? Met mijn online coachingstraject leer je de in en outs van voeding en werk je aan een gezonde basis waarmee je kan afvallen. Vraag vandaag nog je kennismakingsgesprek aan om de eerste stappen te zetten met het afvallen en het werken aan een gezonde leefstijl!
Kom je uit de buurt van Apeldoorn en wil je in de sportschool aan de slag? Als personal trainer apeldoorn begeleid ik je hier graag bij!
Meer artikelen over afvallen lezen?
