Kan je tegelijkertijd vet verliezen en spieren opbouwen? Zo ja, hoe gaat dat in z’n werk en wat moet je daarvoor doen? Ontdek het in dit artikel!
Vet verliezen en spieren opbouwen
Je kunt zeker vet verliezen en tegelijkertijd spieren opbouwen. Wil je vet verliezen, dan moet je dagelijks onder je caloriebehoefte eten. Doe je dat langere tijd, dan zal je gewicht verliezen. Gewicht verliezen, betekent niet automatisch dat je alleen maar vet verliest. Gewichtsverlies omvat namelijk ook het verliezen van spiermassa, vocht en zelfs botmassa.
Hoe zorg je er dan voor dat je tijdens het afvallen vet verliest, maar juist spieren behoudt of zelfs opbouwt?
Hier moet je tijdens het afvallen een aantal dingen voor doen:
- maak je calorietekort niet te groot
- doe 2-4 keer krachttraining per week
- eet voldoende eiwitten
Maak je calorietekort niet te groot
Als je tijdens het afvallen te weinig eet, dan zal je lichaam naast vet ook spieren gaan verbranden. Om dit te voorkomen, moet je je dagelijkse calorietekort niet te groot maken. Op deze manier val je misschien minder snel af, maar kan je het beter volhouden én tegelijkertijd je spiermassa behouden of zelfs opbouwen.
Mijn advies is om ongeveer 500 kcal onder je dagelijkse caloriebehoefte te eten. Gemiddeld gezien val je hiermee zo’n 0,5-1% van je lichaamsgewicht per week af. Dit is een gezond afvaltempo!
Vet verliezen en spieren opbouwen met krachttraining
Om spieren op te bouwen, is het noodzakelijk om die spieren aan het werk te zetten. Krachttraining is bij uitstek de beste manier om spieren op te bouwen. Doe je 2-4 keer per week aan krachttraining in combinatie met je calorietekort, dan zal je vet verliezen en spieren opbouwen.
Je zal zien dat je lichaam hierdoor steeds strakker gaat ogen!
Elke dinsdagavond om 20.00 uur geef ik een online live-workout vanuit huis, met uitdagende oefeningen om spieren op te bouwen. Klik op de link hieronder voor meer informatie!
Eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn enorm belangrijk tijdens het afvallen. Ze geven je niet alleen een verzadigd gevoel (waardoor je minder snel honger hebt), maar helpen ook om je spieren te behouden en op te bouwen.
Focus dus tijdens het afvallen op het eten van eiwitrijke voeding, zoals vlees, vis, magere zuivelproducten, eieren en peulvruchten.
Wil jij vet verliezen en spieren opbouwen?
Het feit dat je dit artikel aangeklikt hebt, zegt iets over jouw wil om vet te verliezen en spieren op te bouwen. Als online coach en personal trainer help ik mensen met gewicht verliezen en tegelijkertijd fitter en sterker te worden.
Mijn online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ is gericht op gezond en verantwoord afvallen en het opbouwen van een gezonde en fitte leefstijl. Meer informatie? Klik op de link hieronder!
