Je wilt fit worden en misschien wel afvallen en je wilt daarvoor trainen. Maar wat moet je precies doen als je thuis wilt sporten zonder apparaten. In dit artikel ga ik er dieper op in en deel ik met jou wat jij hierover moet weten. Zodat jij fit kan worden en kan werken aan je gezondheid!
Heb je apparaten nodig voor het sporten?
De meeste mensen die fit willen worden denken gelijk aan de sportschool. En in de sportschool kan je erg effectief aan je gezondheid werken, maar ik ben van mening dat je thuis ook genoeg kan doen. Ook hoef je echt geen apparaten thuis te hebben om je lichaam krachtiger en fitter te krijgen. Wanneer je echt een bodybuilder wilt worden dan is het misschien verstandig om wel de sportschool op te zoeken, maar als fitter worden je doel is kan dat gewoon thuis!
Welk materiaal heb ik nodig om thuis te sporten zonder apparaten?
Het is afhankelijk van je startpunt wat je nodig hebt. Trainingen met alleen het lichaamsgewicht kan voor beginners al uitdagend genoeg zijn. Lees hier het artikel wat ik heb geschreven over beginners en thuis trainen. Het is belangrijk om het langzaam uit te bouwen. Hieronder staan wat tips voor materialen die je kan gebruiken als het lichaamsgewicht niet meer uitdagend genoeg voor je is.
- Elastieken
Met elastieken verhoog je de weerstand op de spieren door constante spanning. Het voordeel van elastieken is dat je ze overal mee naar toe kan nemen in tegenstelling tot dumbbells en kettlebells. - Dumbbells
Met dumbbells kan je de weerstand op spieren ook verhogen en hiermee kan je weer een breed scala aan oefeningen extra doen. Tevens kan je sommige dumbbells ook van gewicht veranderen. Op deze manier heb je maar één dumbbell nodig waarmee je met verschillende gewichten kan trainen. - Kettlebells
Bij kettlebells is het gewicht anders verdeeld dan bij de dumbbell. Het handvat zit ook anders ten opzichte van het gewicht. Wanneer je moet kiezen tussen een dumbbell en een kettlebel zou ik te allen tijde voor een dumbbell gaan.
Extra opties om het uitdagender te maken:
- Langzame herhalingen
Mochten bepaalde oefeningen makkelijker worden dan kan je proberen de herhalingen trager uit te voeren. Door het tempo te vertragen staat de spier langer onder spanning en wordt de oefening uitdagender. - Explosievere herhalingen
Bepaalde oefeningen kan je explosiever doen. Zo kan je van een normale squat een jump squat maken of van lunges jumping lunges. Dit zorgt ervoor dat het weer wat zwaarder en uitdagender wordt dan dat je deze op een normaal tempo uitvoert. - Isometrische oefeningen
Isometrisch wil zeggen dat je de spier niet langer of korter maakt. Met andere woorden dat je één positie vasthoud. Een voorbeeld daarvan is de glute bridge waarbij je de eindpositie even vasthoudt. Zo zijn er een aantal oefeningen waarbij je een isometrische variant kan uitvoeren
Uitdagende trainingen
Hierboven heb ik een aantal manieren gegeven om thuis te sporten zonder apparaten en toch een uitdagende training neer te kunnen zetten. Kan jij wat begeleiding gebruiken tijdens je trainingen thuis? Elke dinsdag om 20 uur geef ik een live training en jij kan erbij zijn! Klik hier voor meer informatie!
Misschien vindt je dit ook interessant:
