Je bent aan het afvallen en wilt graag thuis calorieën verbranden. Wat kan je nou het beste qua beweging doen om resultaat te behalen? In dit artikel licht ik toe wat mooie methodes en trainingen hiervoor zijn zodat jij je gezondheidsdoelen kan bereiken!
Afvallen is niet alleen thuis calorieën verbranden!
Hoewel ik een groot voorstander ben van veel bewegen is het wel belangrijk om te benadrukken dat afvallen niet alleen om beweging draait. Het veranderen van ongezonde voedingsgewoontes waardoor de kilo’s er bij zijn gekomen is ook belangrijk! Zorg dat je naast beweging ook aandacht hebt voor je voeding! Hieronder wat tips voor de voeding!
- Zorg ervoor dat je consistent onder je caloriebehoefte eet.
Om af te vallen moet je consistent minder calorieën eten dan dat je verbruikt. Zorg dat je door middel van een app zoals lifesum je voeding goed in kaart brengt en kijkt waar je dingen kan verbeteren - Eet eiwit- en vezelrijk en drink voldoende.
Eiwitten, voldoende vezels eten en voldoende vocht drinken zorgt ervoor dat je een verzadigend gevoel hebt en dat je minder snel meer calorieën tot je neemt dan je wil. - Verbied jezelf geen producten
Er zijn producten waarvan je liever wat minder eet tijdens het afvallen, maar zorg er voor dat je jezelf niks verbied. Het verbieden van producten werkt vaak averechts. Zorg er voor dat er een gezonde balans is en dat je af en toe echt wel kan genieten van iets minder gezonds. - Kies duurzaam!
Een dieet is van korte duur en dat houd je vaak niet lang vol. Zorg ervoor dat je voedingsaanpassingen maakt die je op lange termijn kan volhouden!
Focus niet alleen op calorieën verbranden!
Hoewel het verbranden van calorieën een belangrijk aspect kan zijn van gewichtsverlies, is het essentieel om je mindset niet alleen hierop te richten. Het alleen maar focussen op calorieën verbranden kan leiden tot een ongezonde relatie met voeding en lichaamsbeweging. In plaats daarvan is het belangrijk om de te kijken naar andere gezondheidsvoordelen van regelmatige beweging. Meer bewegen kan je helpen om stress te verminderen, je stemming te verbeteren, je energieniveau te verhogen, en je algehele gezondheid te bevorderen. Door je te concentreren op hoe beweging je sterker, gezonder en gelukkiger maakt, ontwikkel je een duurzame en positieve benadering van fitness en welzijn. Het gaat niet alleen om de calorieën; het gaat om een gezonder en gelukkiger leven.
Methodes om thuis calorieën te verbranden lekker te bewegen!
Er zijn verschillende manier om thuis oefeningen te doen waarbij je calorieën verbrandt en lekker kan bewegen.
Hiit training
Hiit is een mooie manier om in beweging te zijn. Op deze manier combineer je krachttraining met cardio. Door weinig rust te nemen tussen de intensieve krachtoefeningen train je ook gelijk je conditie en niet alleen de kracht. Voorbeelden van goede HIIT oefeningen zijn: Jumping jacks, burpees, moutain climbers, jump squats.
Klik hier voor een HIIT-workout
Cardio oefeningen
Met cardio-oefeningen train je een belangrijkstee spier in het lichaam: namelijk de hartspier! Met cardio oefeningen thuis kan je denken aan de volgende dingen:
- hometrainer
- loopband
Tegenwoordig hele mooi compacte opties die je op bol.com kan vinden - touwtje springen
Krachttraining
Ik ben een groot voorstander van krachttraining! Het zorgt er namelijk voor dat je meer spierkracht en spiermassa ontwikkeld. voorbeelden van krachtoefeningen:
- Squat
- push ups
- dead bug
- glute bridge
- plank
klik hier voor meer uitleg over krachttraining thuis!
Tips om succesvol af te vallen, fitter/sterker te worden
- Zorg voor consistentie en houd je aan een routine
welke vorm van beweging je ook kiest zorg er voor dat je het wekelijks uitvoert voor optimaal resultaat! - Zorg voor variatie
Variatie zorgt er hoogstwaarschijnlijk voor dat je meer plezier ervaart tijdens de trainingsmomenten. Op deze manier voorkom je dat het eentonig wordt. - Let op je voeding!
Gezonde voeding draagt bij aan goed in je vel zitten! - Rust en herstel
Zorg voor voldoende nachtrust!
Start vandaag nog met meer bewegen en je zult merken dat je fitter wordt en je beter gaat voelen!
Fitter worden vanuit huis?
Elke dinsdagavond ga ik live met een leuke training die jij thuis kan uitvoeren! Benieuwd naar wat dit precies inhoudt? Klik hier voor meer informatie over online thuis trainen.
Misschien vindt je deze artikels ook wel interessant:
