Je wilt een paar kilo afvallen zonder dieet. Een mooi voornemen, want de meeste mensen die beginnen aan een dieet hebben naar een jaar alles er weer aan zitten. Wat is er nodig voor gewichtsverlies en hoe zorg je er voor dat die kilo’s er ook echt afblijven? In dit artikel licht ik het toe!
De voordelen van afvallen zonder dieet
In onze huidige samenleving draait alles om snelheid en snelle resultaten. Helaas leiden deze snelle dieet oplossingen vaak tot tijdelijke resultaten of zelfs terugval. Mensen die meer dan 1% van hun lichaamsgewicht per week verliezen, komen vaak snel weer aan. Daarom ben ik een groot voorstander van afvallen zonder dieet. Hieronder vind je enkele voordelen van deze benadering:
- Volhouden
Wanneer je geen dieet volgt en je richt op het creëren van gezonde gewoontes zal je zien dat het makkelijker vol te houden is. Het gaat niet om snel gewichtsverlies, maar om een duurzaam proces dat makkelijker vol te houden is. - Duurzaamheid
Afvallen zonder dieet zorgt ervoor dat de verloren kilo’s eraf blijven. Je hoeft dus niet elk jaar opnieuw te crashdiëten om klaar te zijn voor de zomer. In plaats daarvan ontwikkel je een blijvende, gezonde leefstijl. - Gezondheid
Crashdiëten en het jojo’en van lichaamsgewicht is vaak schadelijk voor je gezondheid. Verantwoord afvallen helpt je om je spiermassa te behouden en vermindert de stress op je lichaam. Bovendien krijg je dagelijks meer voedingsstoffen binnen, wat essentieel is voor je algehele gezondheid. - Gedragsverandering
Door het gewichtsverlies zonder dieet, worden de gezonde gedragingen die nodig zijn voor gewichtsverlies een gewoonte. Hierdoor ontwikkel je een duurzame, gezonde leefsstijl die je op de lange termijn kunt volhouden.
5 tips voor een paar kilo afvallen zonder dieet!
- Eet in een calorietekort!
Om af te vallen moet je in een calorietekort eten. Je kan nog zo gezond eten, maar als je niet minder calorieën eet dan dat je verbruikt val je niet af! (Bereken hier je calorieverbruik) - Kies producten die zorgen voor verzadiging
Eet voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven. Zo maak je het jezelf makkelijker tijdens het afvallen. Zorg voor voldoende eiwitten (meer dan 1 gram per kilo lichaamsgewicht), genoeg vezels (meer dan 14 gram per 100 kcal), en drink voldoende water (meer dan 2 liter per dag). - Voldoende nachtrust
Goed slapen geeft je de energie die je nodig hebt tijdens het afvallen. Als je moe bent, beweeg je minder en maak je vaak calorierijkere keuzes. Met genoeg slaap houd je je beter aan je afspraken en doorbreek je slechte gewoontes makkelijker. Zorg dus voor voldoende rust! - Beweeg!
Beweging heeft veel voordelen voor je gezondheid en helpt je om makkelijker in een calorietekort te komen. Zorg ervoor dat je voldoende beweegt voor het beste resultaat. - Neem de tijd en kijk naar de lange termijn!
Mensen overschatten vaak wat ze in korte tijd kunnen bereiken en onderschatten wat ze op de lange termijn kunnen bereiken. In een half jaar kun je grote veranderingen zien in je mindset en lichaam. Een half jaar lijkt lang, maar het gaat snel voorbij en je kunt in deze tijd veel ongezonde gewoontes ombuigen. - Zorg voor consistentie en gedragsverandering
Houd je aan de gezonde afspraken die je met jezelf hebt gemaakt. Dit helpt je om resultaat te behalen. Focus ook op gedragsverandering. Vervang ongezonde gewoontes door gezonde en je zult op de lange termijn de vruchten plukken!
Met deze tips kan jij een paar kilo afvallen zonder dieet en zal je zien dat de kilo’s er dan ook afblijven. Veel succes!
Professionele begeleiding nodig bij afvallen?
Kan je wel iemand gebruiken die met je meekijkt tijdens het afvallen? Met mijn coachingstraject “Afvallen met vertrouwen” begeleid ik mensen op een realistische en persoonlijk aanpak richting hun streefgewicht. Klik op deze link voor meer informatie: online coaching afvallen.
Misschien is dit wat voor je?
