Lekker fit afvallen zonder dieet, wie wil dat nou niet! Maar, is dat mogelijk? En zo ja, hoe pak je dat aan? Je ontdekt het in dit artikel!
Afvallen, zo werkt het
Om af te vallen, hoef je niet een of ander streng en restrictief (crash)dieet te volgen. Deze diëten werken vaak maar averechts, veel mensen komen na het volgen van een dieet weer aan in gewicht. Het welbekende jojo-effect ligt op de loer.
Wat is dan wel nodig voor gewichtsverlies? Als je consistent dagelijks onder je caloriebehoefte eet, dan zal je na verloop van tijd gewicht verliezen. Je eet dagelijks minder energie dan je lichaam verbruikt. Op deze manier val je af.
Tijdens het afvallen is het niet alleen belangrijk hoeveel je eet, maar ook wat je eet.
Lekker fit afvallen zonder dieet
Wil jij lekker fit afvallen zonder dieet, dan speelt zowel voeding als beweging een rol. Eet je in een calorietekort, dan val je af. Gezonde voeding gaat je hierbij helpen. Beweging zorgt ervoor dat je fitter wordt.
Hoe pak je dit nou aan? Hier een aantal tips die je gaan helpen om op een gezonde manier gewicht te verliezen zónder dieet.
- Eet in een calorietekort: probeer dagelijks ongeveer 500 kcal onder je behoefte te eten. Zo val je geleidelijk aan af, ervaar je niet al te veel honger en kan je je lichaam voorzien van belangrijke voedingsstoffen.
- Focus op eiwit- en vezelrijke voeding: eiwitten en vezels geven je een vol en verzadigd gevoel, waardoor je niet snel honger krijgt. Daarnaast helpen eiwitten bij het spierbehoud tijdens het afvallen. Eiwitten vind je in veel magere dierlijke producten zoals kwark en kip, maar ook in peulvruchten en tofoe.
- Schroef je dagelijkse beweging op: om fit te worden, is het slim om dagelijks veel te bewegen. Daarnaast zorgt meer beweging er ook voor dat je meer calorieën verbrandt, waardoor het makkelijker is om in een tekort te komen.
- Doe aan krachttraining: fit worden betekent vaak ook een fit en strakker lichaam willen. Door krachttraining te doen, bouw je spiermassa op. Combineer dit met afvallen en je zult zien dat je steeds strakker gaat ogen!
- Slaap voldoende: goed uitgerust zijn helpt je om gefocust te blijven op je afvaldoelen. Ook heb je meer energie, waardoor je meer en beter kunt bewegen.
- Drink voldoende: goed gehydrateerd zijn helpt om honger te onderdrukken en heeft een positief effect op je energieniveau.
- Wees geduldig en consistent: verwacht niet binnen een week of een maand op je streefgewicht te zitten. Wees geduldig en focus op het ontwikkelen van een gezonde leefstijl, zodat je ook na het afvallen weet wat je moet doen om op gezond en fit gewicht te blijven!
- Geef niet op: er zullen vast dagen zijn dat het afvallen niet gaat zoals je wilt. Geef dan niet op, pak het de dag erna weer op.
Wil jij fit worden vanuit huis? Bekijk mijn online live-workouts eens!
Lekker fit afvallen zonder dieet: help!
Ben jij op zoek naar iemand die je een handje kan helpen tijdens het afvallen? Mijn online coachingstraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ gaat je in 12 weken helpen een gezonde afval-basis te ontwikkelen en tegelijkertijd te bouwen aan een gezonde en fitte leefstijl.
Meer informatie: Online coaching afvallen
