Krachttraining thuis vrouwen beginners | Krachttraining wordt steeds populairder en veel vrouwen starten hiermee. Voor beginners kan het een uitdaging zijn om te weten waar je moet beginnen. In dit artikel geef ik je de informatie die je moet weten voordat je begint met krachttraining thuis!
Waarom krachttraining belangrijk is
Er zijn veel redenen waarom je (als vrouw) aan krachttraining zou moeten doen. Ik noem een rijtje:
- Betere lichaamssamenstelling en meer spiermassa
Spiermassa is ook voor vrouwen belangrijk! Het zorgt namelijk voor veel gezondheidsvoordelen. Maar daarnaast ook voor een “strakkere look”. Over langer termijn zal het leiden tot minder vet en een betere lichaamssamenstelling. - Verbetert de botstructuur
Het zorgt dus voor gezonde botten en dat is fijn, want hier moet je je hele leven mee doen! - Betere houding en minder lichamelijke klachten
Tegenwoordig zitten we veel wat gevolgen heeft voor het postuur. een slechte houding leidt tot pijnklachten. Met krachttraining kan je gericht je postuur verbeteren op zwakke plekken hierdoor verlaag je de kans op pijntjes van het gevolgen van slechte postuur. - Verbetert het zelfvertrouwen
Er beter uit zien en je sterker voelen zorgt voor meer zelfvertrouwen! Investeer wekelijks in een uurtje krachttraining en je zult merken dat dit je zelfvertrouwen goed doet! - Zorgt ervoor dat je meer gaat bewegen
Niet onbelangrijk! Wanneer dingen makkelijker gaan en minder moeite kosten zal de drempel omlaag gaan. Toch even de trap op lopen waar je eerder toch bleef zitten. Een keer extra lopen kost je minder moeite en voor je het weet ben je veel meer in beweging dan eerst!
Benodigdheden krachttraining thuis vrouwen beginners
In principe kan je al thuis trainen zonder materialen als gewichten of elastieken. Maar, om lekker comfortabel thuis te trainen, zijn er wel aantal aandachtspunten. De volgende dingen zijn handig om in huis te hebben:
- Zachte ondergrond
Je zal tijdens een training ongetwijfeld grondoefeningen doen. Je doet deze oefeningen liever niet op de harde grond. Zorg voor een matje of een vloerkleed waar je op kan liggen. - Voldoende ruimte
Genoeg ruimte om je heen spreekt voor zich. Je wilt niet tijdens de workout tegen een kast aanschoppen.. Dat zou vervelend zijn! - Kleding waar je lekker in beweegt
Tijdens het sporten wil je geen last hebben van kleding die niet lekker zit. Als je een goede workout wilt zorg dan dat je ook sportkleding draagt die fijn zit en niet tot last is.
Wil je meer uitpakken, dan kan je de volgende dingen nog aanschaffen:
- Dumbbells of kettlebells
- Elastieken
- Een bankje
Maar zonder bovenstaande attributen kan je ook prima een goede thuistraining doen. Het geeft echter wel veel meer mogelijkheden qua oefeningen waardoor je ook gerichter kan trainen en meer kan afwisselen.
Mocht je artikelen willen aanschaffen dan kan dat bijvoorbeeld in deze sportzaak.
Basisprincipes van krachttraining
- Progressieve overload
Om meer spiermassa en spierkracht te realiseren, moet je de spieren geleidelijk aan meer belasten. Dit betekent dat je elke training iets meer uitbreidt. Waar je eerst 3 setjes deed van 30 seconden, doe je nu 3 setjes van 35 seconden. Of je kan het aantal setjes verhogen, meer gewicht toevoegen, de oefening langzamer uitvoeren. Op deze manier bouw je meer spiermassa op. - Correcte techniek
Hoe beter je de oefeningen uitvoert, hoe effectiever de oefening zal zijn. Zorg ervoor dat je aandacht besteed aan het correct uitvoeren van de oefeningen. - Consistentie
Zorg er voor dat je wekelijks in ieder geval één training doet. Liever consistent één keer per week dan de ene week drie en de andere week geen training. - Rust en herstel
Elke dag dezelfde training doen is geen goed idee. Als beginner is het belangrijk dat je het gecontroleerd opbouwt. Zorg er eerst voor dat je consistent wekelijks één keer traint, waarna je vervolgens kan uitbreiden. Het is ook aan te raden om in ieder geval een dag rust tussen de krachttrainingen te hebben.
GRATIS krachttraining voor thuis
Elke dinsdagavond om 20 uur geef ik een live thuis training. Deze trainingen neem ik ook op en één van deze training kan jij dus GRATIS downloaden via deze link: gratis thuis workout!
Wil je een stok achter de deur en vaker mee doen? Vraag dan gratis en vrijblijvend een proefles aan om te kijken of dit wat voor je is. Via deze link meer informatie: Online thuis trainen
Misschien vind je deze artikelen ook interessant:
