Veel mensen doen tegenwoordig aan intermittent fasting. Is intermittent fasting gevaarlijk? Wat zijn de voor- en nadelen? Voor wie is vasten niet geschikt en voor wie juist wel? Ontdek het in dit artikel!
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting (IF) is een eetpatroon waarin je afwisselt tussen periodes van eten en van vasten. Het draait dus voornamelijk om wanneer je eet en niet zozeer om wat je eet.
Er zijn verschillende vormen van intermittent fasting. De meest voorkomende is het eten volgens de 16/8 methode. Dit houdt in dat je 16 uur aan het vasten bent en een eetvenster hebt van 8 uur (feeding window). Binnen die 8 uur moet je dan al je maaltijden van die dag eten.
Veel mensen slaan met deze methode hun ontbijt over en eten tussen 12 en 20 uur.
Er zijn ook nog andere varianten van IF. Denk aan het 5:2 dieet (5 dagen lang weinig calorieën en 2 dagen wat meer) en het zogenaamde ‘Eat-stop-eat’, waarbij je 1 of 2 keer per week 24 uur lang vast.
De meeste mensen kiezen bij intermittent fasting voor de 16/8 methode. Het klinkt allemaal heel fancy, maar het enige wat dat inhoudt is dat ze hun ontbijt overslaan en niets meer eten na 20 uur ’s avonds.
Maar, is intermittent fasting gevaarlijk? Zo ja, voor wie?
Is intermittent fasting gevaarlijk?
Intermittent fasting is niet geschikt voor iedereen. In principe is het voor de meeste mensen veilig om te vasten, maar zitten er voor bepaalde groepen mensen echt gevaren en risico’s aan. Ik zet het even op een rijtje:
Mensen met (een verleden) met eetstoornissen
- Vasten kan leiden tot een terugval of verergering van eetstoornissen zoals anorexia of boulimia. Door een periode niets te eten en daardoor calorieën op te sparen, kan het leiden tot extreme eetbuien later op de dag.
- Restrictief eetgedrag kan een ongezonde relatie met voeding bevorderen. Doordat je buiten je eetvenster niets mag eten, kan dit leiden tot obsessieve gedachten rondom voeding, honger, eetbuien en cravings.
Mensen met bepaalde medische aandoeningen:
- Diabetes: Vooral mensen met diabetes type 1 of ernstige diabetes type 2 moeten voorzichtig zijn omdat vasten de bloedsuikerspiegel drastisch kan beïnvloeden.
- Hypoglykemie: Mensen die gevoelig zijn voor lage bloedsuikerspiegels kunnen symptomen zoals duizeligheid, verwarring en flauwvallen ervaren.
- Hartaandoeningen: Voor sommige mensen met ernstige hartaandoeningen kan vasten stress op het hart veroorzaken.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven:
- Vasten kan de inname van belangrijke voedingsstoffen verminderen, wat invloed kan hebben op de groei en ontwikkeling van de baby of de melkproductie van de moeder.
Voor wie kan intermittent fasting geschikt zijn?
Vasten is tegenwoordig erg populair en veel mensen zweren erbij dat dit dé manier is om gewicht te verliezen of gezond te leven. Toch kan je gewoon erg gezond leven en gewicht verliezen zonder aan vasten te doen. Het gaat erom dat je een gezond voedingspatroon en een duidelijke structuur ontwikkelt.
Voor wie kan IF dan wel een goed idee zijn?
In principe houdt de 16/8 methode in dat je je ontbijt overslaat. Dit is ideaal voor mensen:
- met een druk gezin, waardoor ze ’s morgens erg weinig tijd hebben om te eten
- die ’s morgens (bijna) geen hap door hun keel krijgen
- die geen fan zijn van ontbijten en liever hun calorieën opsparen voor de lunch/avondeten
Dus: is het ontbijt jouw favoriete maaltijd van de dag? Vooral niet aan intermittent fasting gaan doen. Sla je liever je ontbijt over, dan kan IF wel wat voor je zijn.
Op zoek naar de juiste manier om gewicht te verliezen?
Misschien denk jij wel dat intermittent fasting de juiste manier is om af te vallen. Misschien heb jij al wel meerdere diëten of manieren geprobeerd om gewicht te verliezen, maar lijkt het allemaal niet te werken. Frustrerend!
Mijn 12-weekse online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ kan precies zijn wat je nodig hebt om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen en te bouwen aan een gezonde en vitale leefstijl. Met online gesprekken en het doorwerken van mijn module leg je een goede basis voor de rest van je leven!
Bekijk hier alle informatie: Online coaching afvallen • Afvallen met Vertrouwen
Het traject is ook in combinatie met Personal training te volgen. Kom je uit de buurt van Apeldoorn? Klik hier voor meer informatie: Personal trainer Apeldoorn
Ook interessant:
