Intermittent fasting vrouwen | Tegenwoordig erg populair: intermittent fasting. Maar, wat is het eigenlijk? Wat zijn de voor- en nadelen? Helpt vasten bij het afvallen? Is intermittent fasting verstandig voor vrouwen? Ontdek het allemaal in dit artikel!
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting (IF) is een eetpatroon waarin je afwisselt tussen periodes van eten en van vasten. Het draait dus voornamelijk om wanneer je eet en niet zozeer om wat je eet.
Er zijn verschillende vormen van intermittent fasting. De meest voorkomende is het eten volgens de 16/8 methode. Dit houdt in dat je 16 uur aan het vasten bent en een eetvenster hebt van 8 uur (feeding window). Binnen die 8 uur moet je dan al je maaltijden van die dag eten.
Veel mensen slaan met deze methode hun ontbijt over en eten tussen 12 en 20 uur.
Er zijn ook nog andere varianten van IF. Denk aan het 5:2 dieet (5 dagen lang weinig calorieën en 2 dagen wat meer) en het zogenaamde ‘Eat-stop-eat’, waarbij je 1 of 2 keer per week 24 uur lang vast.
De meeste mensen kiezen bij intermittent fasting voor de 16/8 methode. Het klinkt allemaal heel fancy, maar het enige wat dat inhoudt is dat ze hun ontbijt overslaan en niets meer eten na 20 uur ’s avonds.
Wat zijn de voor- en nadelen van intermittent fasting?
Er zijn een aantal voor- en nadelen te bedenken als het gaat om intermittent fasting. Het is goed om je hier bewust van te zijn voor je beslist of je aan IF gaat doen of niet.
Eerst een aantal voordelen:
- IF kan helpen bij het afvallen (hier kom ik verder in het artikel op terug)
- Je houdt vast aan een duidelijke structuur in je eetpatroon
- Het zou een positieve impact kunnen hebben op je bloedsuikerspiegels, hartgezondheid en hersenfuncties.
Dan een aantal belangrijke nadelen:
- Honger en cravings: door lange tijd niet te eten, kan je te maken krijgen met hongergevoelens en is het moeilijk om je zin in eten te weerstaan
- Het uitstellen van eten kan leiden tot overeten en eetbuien later op de dag.
- Minder energie: sommige mensen ervaren vermoeidheid en minder energie tijdens de vastenperiodes
- Negatieve impact op sociaal leven: sociale activiteiten draaien vaak om eten en dat wordt lastig als je precies in de periode van vasten zit.
- Voor mensen met een geschiedenis van eetstoornissen kan vasten problemen opleveren. Denk aan mensen met binge-eating disorders of boulimia. Het uitstellen van eten kan leiden tot overeten later op de dag, wat deze problemen weer kan activeren.
Afvallen en vasten
Helpt intermittent fasting bij het afvallen? Dat kan. Doordat je dagelijks ‘maar’ 8 uur de tijd hebt om te eten, kan het ervoor zorgen dat je minder calorieën eet dan dat je 24 uur de tijd hebt om te eten.
Maar let op: 8 uur kunnen eten is best een lange tijd, waarin je gemakkelijk meer calorieën kan eten dan dat je nodig hebt om gewicht te verliezen. Het gaat tijdens het afvallen niet alleen om wanneer je eet, maar voornamelijk hoeveel en wat je eet.
Eet je dagelijks niet onder je caloriebehoefte, dan zal je geen gewicht verliezen. Of je nu aan intermittent fasting doet of niet.
Lees: Wanneer val je eigenlijk af?
Je hebt IF niet nodig om gewicht te verliezen. Sterker nog, als IF ervoor zorgt dat je erge honger krijgt en dat het leidt tot overeten, dan werkt het juist averechts. Je hoeft niet te vasten of een of ander streng dieet te volgen om gewicht te verliezen.
Waarom niet? Lees het hier: Afvallen met of zonder dieet?
Intermittent fasting vrouwen
Zijn er nog dingen die je als vrouw moet weten over intermittent fasting?
Bij vrouwen kunnen de effecten van intermittent fasting anders zijn dan bij mannen. Vrouwen kunnen gevoeliger zijn voor hormonale schommelingen die kunnen optreden als reactie op vasten. Dit kan soms leiden tot:
- Veranderingen in de menstruatiecyclus
- Problemen met vruchtbaarheid
- Verhoogde stressniveaus
Het is daarom erg belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren en op basis hiervan te beslissen wat goed voor je is.
Voor wie is intermittent fasting een goed idee?
Het is natuurlijk je eigen keuze of je begint met intermittent fasting. Ik denk persoonlijk dat het voor veel mensen geen goed idee is. Denk aan alle nadelen die eerder in dit artikel genoemd zijn. Vasten heeft invloed op je sociale leven en kan leiden tot eetbuien. Daarnaast is intermittent fasting niet noodzakelijk om gewicht te verliezen of om gezond te leven.
Vasten is tegenwoordig erg populair en veel mensen zweren erbij dat dit dé manier is om gewicht te verliezen of gezond te leven. Toch kan je gewoon erg gezond leven en gewicht verliezen zonder aan vasten te doen. Het gaat erom dat je een gezond voedingspatroon en een duidelijke structuur ontwikkelt.
Voor wie kan IF dan wel een goed idee zijn?
In principe houdt de 16/8 methode in dat je je ontbijt overslaat. Dit is ideaal voor mensen:
- met een druk gezin, waardoor ze ’s morgens erg weinig tijd hebben om te eten
- die ’s morgens (bijna) geen hap door hun keel krijgen
- die geen fan zijn van ontbijten en liever hun calorieën opsparen voor de lunch/avondeten
Dus: is het ontbijt jouw favoriete maaltijd van de dag? Vooral niet aan intermittent fasting gaan doen. Sla je liever je ontbijt over, dan kan IF wel wat voor je zijn.
Afvallen op een gezonde en verantwoorde manier
Wil jij op een gezonde manier gewicht verliezen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Of heb je al allerlei mislukte pogingen gedaan en komt het gewicht er steeds weer aan? Laat mij je helpen!
Met mijn online coachingstraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ leer je in 12 weken om gezond en effectief gewicht te verliezen én te bouwen aan een gezonde leefstijl. Mijn coaching is eerlijk, rechtdoorzee en zonder bullshit. Je hebt een stok achter de deur en iemand die met je meekijkt en meedenkt.
Geïnteresseerd? Bekijk hier alle informatie: Online coaching afvallen • Afvallen met Vertrouwen
Ook interessant:
