Hoeveel kan je afvallen per maand? Wat is een realistisch en gezond afvaltempo? Ontdek het in dit artikel!
Hoeveel kan je afvallen per maand?
Veel mensen vragen zich af wat een gezond afvaltempo is. Het antwoord op deze vraag is dat het per persoon verschillend is. Iemand met veel overgewicht kan maandelijks meer gewicht verliezen dan iemand die maar een paar kilo kwijt wil raken.
Uitgangspunt is dat je op een gezonde manier gewicht wilt verliezen en het tempo dus ook gezond en verantwoord moet zijn. Te snel willen afvallen kan ervoor zorgen dat je jezelf uithongert en je je lichaam niet genoeg essentiële voedingsstoffen geeft. Dit kan weer als gevolg hebben dat je het afvallen niet volhoudt, jezelf uitput of te maken krijgt met eetbuien.
Daarom is het verstandig om dagelijks zo’n 500 kcal onder je caloriebehoefte te eten. Op deze manier verlies je op een gezonde manier gewicht, zonder dat je jezelf uithongert.
De richtlijn is om wekelijks zo’n 0,5-1% van je lichaamsgewicht te verliezen. Dat betekent dat iemand van 100 kg wekelijks tussen de 0,5 en 1 kilo kan afvallen. Iemand die 50 kilo is, zal 0,25-0,5 kilo kunnen verliezen.
Het verschilt dus ook wat je per maand aan gewicht kunt verliezen. De persoon van 100 kilo zal 2-5 kilo kunnen afvallen en de persoon van 50 kilo 1-2,5 kilo.
Het is geen wedstrijd
Misschien klinken deze getallen voor jou wel heel deprimerend, helemaal als je graag snel gewicht wilt verliezen. Toch is het aan te raden om niet te snel te willen gaan om alle bovengenoemde redenen. Afvallen is geen wedstrijd!
Liever wat minder snel afvallen, maar het wel goed en duurzaam aanpakken, dan zo snel mogelijk willen gaan, maar het niet vol kunnen houden.
Focus tijdens het afvallen niet alleen op het cijfert je op de weegschaal, maar richt je meer op het ontwikkelen van gezonde gewoonten. Als je dan eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, dan weet je ook precies wat je moet doen om op dat gewicht te blijven.
Lees ook: 8 dagelijkse doelen om gezonder, strakker en fitter te worden!
Maar afvallen lukt me niet…
Ben je al een poosje bezig met afvallen, maar lukt het je maar niet om dat streefgewicht te bereiken? Laat mij je helpen!
Mijn online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ helpt je in 12 weken op weg naar een gezond gewicht én focust op het ontwikkelen van een gezonde leefstijl. Op deze manier krijg je het zelfvertrouwen (terug), dat je gaat helpen om het afvallen op een duurzame en succesvolle manier aan te pakken.
Met wekelijkse gesprekken, begeleiding via de mail, wekelijkse thuis-trainingen én het zelfstandig doorwerken van mijn cursus bereik jij je afvaldoel!
