Je wilt graag een lekkere training doen met hoge intensiteit. In dit artikel geef ik een schema die je kan doen om een goede HIIT-training thuis voor vrouwen te doen.
Wat is HIIT training?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Dit houdt in dat je vaak meerdere verschillende oefeningen doet op een hoger tempo. Hierdoor gaat de hartslag en ademhaling omhoog en train je naast kracht ook meer uithoudingsvermogen. Wanneer je fit wilt worden is dit een leuke en mooie optie om wekelijks te doen. Belangrijk om het langzaam en verantwoord op te bouwen. Door het hogere tempo is er een valkuil om de oefeningen verkeerd uit te voeren. Zorg er voor dat je de techniek goed onder controle hebt voordat je het tempo gaat opschroeven.
Hoe vaak moet je HIIT training doen per week?
Elke keer is mooi meegenomen. Het aantal keer dat je het doet per week hangt ook wel samen met hoe getraind je al bent. Voor beginners adviseer ik altijd om te starten met 1-2 keer per week. Je kan na verloop van tijd altijd uitbouwen. Het is belangrijk dat je niet te snel van stapel loopt en dat je geen onrealistische doelen opstelt. Uiteindelijk gaat het erom dat je het voor langere termijn volhoudt, want dan heb je de meeste gezondheidsvoordelen van het thuis trainen te pakken.
Is HIIT training goed voor het afvallen?
Elke vorm van beweging helpt om je calorieverbruik omhoog te krijgen. Echter ben ik geen fan om alleen vanuit het perspectief afvallen te gaan bewegen. Er zijn namelijk zoveel voordelen van bewegen die je dan te kort zou doen. Uiteindelijk gaat het bij afvallen om welke voedings- en beweeggewoonte je op wekelijke basis hebt. Zoek daarom vooral iets wat bij je past en voor langere termijn kan volhouden! En als dat HIIT training is dan helpt het zeker bij het afvallen en fit worden.
HIIT training thuis voor vrouwen
Hieronder geef ik een voorbeeld van een hiit training welke je thuis kan uitvoeren. Voor deze training heb je geen extra materiaal nodig. Een zachte ondergrond is wel aan te raden! De training bestaat uit een warming up en het hoofdgedeelte van de training. Het aantal seconde per ronde kan je instellen via de app tabata timer: interval timer (deze kan je via de app of play store downloaden). Aan het eind van de ronde kan je een minuutje rust pakken, waarna je vervolgens weer een ronde doet.
Warming up (elke oefening 15-20 seconde 1 of 2 rondes)
- Hakken billen
- Knieën heffen
- Dubbele arm zwaai voor
- Dubbele arm zwaai achter
HIIT Training (1-3 rondes 30-60 seconde)
- Jumping jacks
- Lunges om de beurt
- Push ups (vanaf de knie)
- Squats
- Plank
- Superman
Met hiit training kan je lekker veel varieëren en veel verschillende dingen zijn mogelijk. De bovenstaande training is een voorbeeld van hoe een training kan worden ingedeeld. Veel succes en laat me gerust weten wat je van de training vindt.
HIIT training thuis onder begeleiding
Elke dinsdag 20 uur geef ik een online een live work-out. Een gedeelte van deze training richt ik mij ook op de hoge intensiteit. Daarnaast bestaat een deel van de training uit krachtoefeningen en stretchen. Klik hier voor meer informatie.
Benieuwd naar welk materiaal je kan gebruik tijdens een thuistraining? Klik hier voor meer informatie
Wil je naast thuis trainen ook afvallen? Lees dit artikel!
