Wat is het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies? Veel mensen die aan het afvallen zijn, richten zich op het cijfertje op de weegschaal. Dit kan erg misleidend zijn. Het is belangrijk om te realiseren dat gewichtsverlies en vetverlies twee verschillende dingen zijn. In dit artikel leg ik je uit wat het verschil is en wat je er over moet weten zodat jij je gezondheidsdoel kan behalen.
Het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies
Wat is gewichtsverlies?
Bij gewichtsverlies gaat het om de totale afname van je lichaamsgewicht. Je kan op verschillende manieren gewicht verliezen. Zo kan je bijvoorbeeld veel vocht verliezen, waardoor je lichaamsgewicht omlaag kan gaan. Daarnaast kan je vet, spiermassa en zelfs botmassa verliezen, waardoor het getal op de weegschaal lager is dan voorheen.
Gewichtsverlies zegt eigenlijk weinig over je lichaamssamenstelling. Soms kan je veel gewicht verliezen, maar als het alleen voornamelijk vocht is, dan mist het voor de meeste mensen die willen afvallen het doel. De meeste mensen die willen afvallen willen graag vet verliezen.
Wat is vetverlies?
Bij vetverlies gaat het om de vermindering van lichaamsvet. Vaak gaat vetverlies gepaard met gewichtsverlies, maar dit hoeft niet altijd zo te zijn. Het meten op de weegschaal is een momentopname en er zijn veel verschillende factoren die een weging kunnen beïnvloeden.
Denk bijvoorbeeld aan je hormonale cyclus, of je wel of niet naar het toilet bent geweest, hoeveel koolhydraten je hebt gegeten (koolhydraten houden meer vocht vast) en stress. Dit zijn allemaal factoren die impact hebben op je gewicht. Dit betekent dus niet dat je geen vet verloren bent.
Vetverlies en behoud spiermassa
De focus zou tijdens het afvallen moeten liggen op vetverlies en het behouden of zelfs aanmaken van spiermassa. Doe je dat, dan zal je de volgende voordelen ervaren:
- Een verbeterde lichaamssamenstelling: minder vet en meer spiermassa zorgt voor een strakker en gezonder lichaam;
- Gezondheidsvoordelen: verminderd lichaamsvet vermindert de kans op chronische ziektes zoals diabetes, hart- en vaatziekten en een verhoogde bloeddruk.
Waarom is het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies belangrijk?
Het begrijpen van het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies is cruciaal om je fitness- en gezondheidsdoelen te behalen!
Als je tijdens het afvallen focust op duurzaam vetverlies en tegelijkertijd traint om meer spiermassa te realiseren, dan zal je een gezonder en strakker lichaam ervoor terugkrijgen.
Zo snel mogelijk willen afvallen zorgt in veel gevallen alleen maar voor het verlies van spiermassa in plaats van vet. Op deze manier zal je je doel missen en dat zou zonde zijn. Probeer dus niet te snel te willen gaan tijdens het afvallen, maar juist te focussen op duurzame veranderingen die vetverlies teweegbrengen.
Hoe meet je het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies?
Hoe weet je nou of je vet verliest en niet alleen in gewicht naar beneden gaat? Er zijn verschillende methodes om het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies te meten.
Gewichtsverlies meet je door consistent in de ochtend op dezelfde weegschaal te gaan staan. Houdt er dus rekening mee dat het een momentopname is.
Lees ook: Moet ik mezelf dagelijks wegen tijdens het afvallen?
Om vetverlies in kaart te brengen, kan je verschillende dingen doen:
- Huidplooimeting: meting van huidplooien op verschillende plekken.
- Omtrek van buik, benen en armen opmeten
- Dexa scan en BIA meting: andere metingen met geavanceerdere apparatuur.
Voor de meeste mensen is de omtrek van buik, benen en armen meten iets wat je thuis kan doen. Meet de volgende punten op om een goede indicatie te krijgen:
- Buikomtrek: meet de omtrek net boven de navel. Dit geeft een goede indicatie van het verlies van visceraal vet (vet in en tussen je organen).
- Armen: het breedste deel van beide armen opmeten.
- Beenomtrek: het breedste deel van zowel je boven- als onderbenen.
Naast bovenstaande metingen kan je ook foto’s (voor-, zij- en achteraanzicht) vergelijken met de nulmeting. Op deze manier krijg je een mooi beeld van je totale vooruitgang tijdens het afvallen.
Wat moet je doen voor vetverlies?
Om vetverlies te realiseren en je droomlichaam te bereiken, kan je het volgende doen:
- Zorg er voor dat je langere tijd elke dag onder je caloriebehoefte eet
- Eet voldoende eiwitten – voor spierbehoud en een verzadigd gevoel
- Eet voldoende vezels (groente, fruit en volkoren producten)
- Zorg voor voldoende slaap en elimineer zoveel mogelijk stressoren
- Doe krachttraining voor het behoud van spiermassa
- Focus op lange termijn veranderingen
- Zorg ervoor dat je consistent bent!
Lees hier alles over gezond en verantwoord afvallen!
Veelgemaakte fouten bij gewichts- en vetverlies
Als het gaat om afvallen, dan kan er nogal wat fout gaan. Hier een aantal veel gemaakte fouten tijdens het afvallen:
- Te veel focussen op de weegschaal
Laat je afvalproces niet leiden door het cijfertje op de weegschaal. Focus in plaats hiervan vooral op je procesdoelen: hoeveel stappen zet je op een dag? Hoeveel calorieën krijg je dagelijks binnen? Houd je je aan je afspraken die je met jezelf hebt gemaakt? Hier kan namelijk ook veel progressie in zitten! - Crashdiëten
Ga niet te snel met het afvallen. 0.5-1% van je lichaamsgewicht afvallen per week is een mooi streven. Als je voor langere tijd meer dan 1% verliest, ben je aan het crashen. - Gebrek aan krachttraining
Krachttraining is als tanden poetsen. Ik ben er van overtuigd dat het erbij hoort! Je hoeft niet gelijk een bodybuilder te worden, maar probeer minimaal wekelijks een half uurtje of uurtje aan krachttraining te doen. Doe bijvoorbeeld mee met mijn wekelijkse online live-workout! - Onvoldoende eiwitinname
Zorg voor voldoende eiwitinname om spiermassa te behouden en verzadigend gevoel te houden tijdens het afvallen.
Het is dus belangrijk om het verschil tussen gewicht- en vetverlies te begrijpen. Richt je vooral dus op vetverlies om uiteindelijk je gezondheidsdoelen te behalen. Een gezonder en fitter lichaam gaat je uiteindelijk meer levenskwaliteit opleveren en is het waard om na te streven!
Lees ook: De 10 meest gemaakte fouten tijdens het afvallen
Veel gestelde vragen over gewichts- en vetverlies
Wat is gezonder: vet of gewichtsverlies?
De focus zou moeten liggen op vetverlies, want daarnaast wil je zoveel mogelijk spiermassa behouden. Hierdoor krijg je een betere lichaamssamenstelling en zal het je gezondheid ten goede komen.
Kan ik vet verliezen zonder gewicht te verliezen?
Ja, dit kan zeker. Als je afvallen combineert met krachttraining, zal je naast vet verliezen ook spiermassa ontwikkelen. Echter, als je veel overgewicht hebt zal er altijd wel gewichtsverlies zijn.
Hoe snel kan ik veilig vet verliezen?
Een goed uitgangspunt voor gewichtsverlies is 0.5-1% per week. Door aan krachttraining te doen zal het voornamelijk vet zijn en kan je ook spiermassa opbouwen.
Wat zijn tekenen dat ik vet verlies en geen spiermassa?
Je merkt een afname in bijvoorbeeld de buikomtrek en je merkt dat je sterker wordt in de sportschool.
Gezond en verantwoord afvallen
Wil jij op een gezonde en verantwoorde manier vet verliezen, maar weet je niet goed hoe je dit aan moet pakken? Of heb je al van alles tevergeefs geprobeerd, waardoor je het vertrouwen in jezelf bent verloren? Wil jij weer zelfverzekerd in de spiegel kunnen kijken?
Mijn online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ gaat je hierbij helpen! In 12 weken focus je op het duurzaam afvallen én bouw je aan een goede basis voor een gezonde leefstijl. Met wekelijkse gesprekken en het zelfstandig doorwerken van de cursus behaal jij blijvend succesvol resultaat.
Klik op de link hieronder voor alle informatie!
Wil je afvallen combineren met krachttraining in de sportschool? Klik hier voor meer informatie: Personal trainer Apeldoorn
