Fouten tijdens het afvallen, we maken ze allemaal wel eens. Wat zijn de 10 meest gemaakte fouten tijdens het afvallen? Ontdek ze in dit artikel én leer meteen hoe je het afvallen dan wél moet aanpakken!
De 10 meest gemaakte fouten tijdens het afvallen
#1 Niet in een calorietekort eten
Een van de meest gemaakte fouten tijdens het afvallen is dat mensen niet onder hun caloriebehoefte eten. Doe je dat niet, dan kan je lang wachten op resultaat.
Gezond eten en voldoende beweging zijn goed voor de gezondheid, maar als je niet in een calorietekort eet, dan ga je geen gewicht verliezen. Belangrijk om dus in kaart te brengen wat jouw caloriebehoefte en daarmee ook wat je caloriedoel is om af te vallen.
Dus wil jij gewicht verliezen, dan is het essentieel om onder je caloriebehoefte te eten.
#2 Onrealistische doelen en verwachtingen
Er gaan veel verhalen rond op het internet over personen die in korte tijd enorm veel gewicht verliezen. Het is echter belangrijk om te realiseren dat iedereen zijn of haar eigen startpunt heeft en daarmee kan je jezelf moeilijk vergelijken met anderen.
Als je veel overgewicht hebt, dan kan je bijvoorbeeld meer gewicht in korte tijd verliezen dan dat je op een lager gewicht een paar kilo kwijt wilt. Een realistische verwachting is om gemiddeld 0.5-1% van je lichaamsgewicht per week te verliezen.
Pas je doel hier ook op aan zodat je niet teleurgesteld raakt en het je vertrouwen in het gewichtsverlies kan beschadigen.
Lees ook: hoeveel kan je afvallen per maand?
#3 Crashdiëten
Een crashdieet is wanneer je extreem weinig calorieën eet, denk aan 800-1000 per dag. Dit is niet gezond en heeft nadelige gevolgen voor je lichaam en je afvalproces.
Je lichaam heeft de energie en voedingsstoffen nodig en zulke lage calorie-aantallen zijn bovendien ook niet vol te houden op de langere termijn.
Focus op de lange termijn! Afvallen is geen sprint maar een marathon. Daarnaast wil je gezonde gewoontes creëren waardoor je het gewicht wat er af gaat ook er af blijft en je voorkomt dat je gaat jojoën.
#4 Overslaan van maaltijden
Een van de andere veel gemaakte fouten tijdens het afvallen is dat mensen maaltijden gaan overslaan. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot honger, waardoor je sneller geneigd bent om minder gezonde voedingskeuzes te maken.
Uiteindelijk is het belangrijk dat je dagelijks minder calorieën binnen krijgt dan dat je verbruikt. Zorg er voor dat je de calorieën goed verdeelt over de dag. Kijk wat bij jou past! Sommige mensen hebben weinig eetlust in de ochtend en ontbijten liever niet en dat is oké. Zorg er in ieder geval voor dat je jezelf niet uithongert. Dit kan namelijk leiden tot ongecontroleerde eetbehoeftes.
#5 Het vermijden van bepaalde voedingsgroepen
Tegenwoordig zijn veel diëten populair waarbij volledige voedingsgroepen vermeden worden. Uiteraard is het mogelijk om met deze diëten af te vallen, alleen houden veel mensen dit niet op de langere termijn vol.
Dus wanneer je op streefgewicht zit dan ga je weer terug naar de gewoontes die er voor gezorgd hebben dat je overgewicht hebt gekregen. Dan neemt de kans toe op het welbekende jojo effect.
Daarnaast kunnen deze voedingspatronen ook voor risico’s zorgen als je niet weet wat je precies doet.
#6 Te veel focus op sporten en bewegen
Sporten en bewegen is natuurlijk geweldig voor de gezondheid en ik stimuleer dit van harte. Echter, als je je alleen hierop richt en de voeding laat voor wat het is dan ga je hoogstwaarschijnlijk niet je streefgewicht bereiken. Focus op de voeding en het eten in een calorietekort is noodzakelijk tijdens het afvallen!
#7 Geen focus op de nachtrust
Een gebrek aan slaap kan veel invloed hebben op het gewichtsverlies. Vaak grijp je bij een slaaptekort toch sneller naar ongezonder voedsel. Je hebt minder energie voor dagelijkse beweging en sportmomenten. Allemaal factoren die een essentiële rol spelen bij het afvallen.
Dus probeer in ieder geval 7-9 uur aan slaap te krijgen! Lukt het door omstandigheden niet om regelmatig te slapen (door onregelmatige diensten, een baby of anders), probeer dan te kijken naar wat wél lukt.
#8 Te weinig water drinken
Voldoende vocht is belangrijk voor veel verschillende factoren in het lichaam. De belangrijkste factoren vanuit het perspectief van gewichtsverlies zijn de energiehuishouding en het verzadigend gevoel.
Te weinig drinken zorgt ervoor dat je minder energie hebt en hierdoor minder gaat bewegen. Daarnaast zorgt genoeg drinken voor een verzadigend gevoel wat je kan helpen om minder te eten dan dat je nodig hebt. Hierdoor zal je gewicht gaan verliezen.
#9 Weinig aandacht voor stressmanagment
Druk zijn of andere stressors leiden af van je focus op gewichtsverlies. Het gaat vaak ten koste van de voorbereiding van de maaltijden en sporten schiet er misschien bij in.
Er kunnen periodes zijn in je leven waarbij het misschien niet verstandig is om af te vallen. Zorg er voor dat je tijd en focus hebt om je te richten op gewichtsverlies.
#10 Gebrek aan consistentie
Misschien wel de belangrijkste van alle veel gemaakte fouten tijdens het afvallen: zorg dat je consistent bent! Afvallen is niet binnen een maandje gebeurd. Je zult op lange termijn zaken moeten aanpassen in je leefstijl. Wanneer je consistent in een calorietekort eet zal je gewicht gaan verliezen. Dus de calorieën tellen ook in het weekend.
Afval-fouten voorkomen
Herken jij jezelf in (een aantal van) deze meest gemaakte fouten tijdens het afvallen? Vind jij het lastig om afvallen op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken? Of lukt het je maar niet om consistent te zijn en kan je wel een stok achter de deur gebruiken?
Mijn online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ helpt je om op een gezonde manier gewicht te verliezen én te bouwen aan een gezonde en vitale leefstijl.
Benieuwd geworden? Klik op de link hieronder voor alle informatie!
Wil je liever een fysiek traject? In Apeldoorn geef ik ook personal training. Klik hier voor meer informatie: Personal trainer Apeldoorn
