Thuis workout schema afvallen | Je wilt graag afvallen en starten met thuis trainen. Een mooi voornemen! In dit artikel ga ik je op weg helpen met wat je moet weten over afvallen en bewegen. Daarnaast geef ik je een gratis online training die je kan helpen om jouw gezondheidsdoelen te behalen!
Afvallen is ook focus op voeding
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor gewichtsverlies, is het slechts een deel van de puzzel. Om succesvol af te vallen en je streefgewicht te behouden, moet je ook aandacht besteden aan gezonde leefgewoontes. Oude leefgewoontes hebben er namelijk voor gezorgd dat je overgewicht of meer kilo’s erbij hebt gekregen dan je uiteindelijk wilde. Hieronder een aantal aandachtspunten waar je op moet letten:
- Zorg er voor dat je consistent onder je caloriebehoefte eet
Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je lichaam nodig heeft dan val je af. Een gemiddelde vrouw heeft een caloriebehoefte van 2000 calorieën. Om ongeveer een 0.5-1 kilo gemiddeld per week te verliezen zou je 7 dagen een inname van 1500 calorieën moeten hebben. Het is dus belangrijk om goed te weten wat je caloriebehoefte is en daarmee ook je calorieëndoel. Dit brengt mij bij het volgende punt. - Houd een paar weken je voeding bij via een app
Wanneer je jouw gegevens in de app invoert wordt er een schatting gemaakt van je caloriebehoefte en daarmee ook je calorieëndoel voor tijdens het afvallen. Door de voeding bij te houden krijg je inzicht op welke momenten jij veel calorieën binnenkrijgt. Daarnaast zorgt het voor bewustwording tijdens het afvallen. Wanneer je namelijk producten moet invoeren ga je wel 2 x nadenken of het wel verstandig is dat je een bepaald product eet. Uiteindelijk wil je het uiteraard wel zonder app kunnen, want je gaat niet de rest van je leven de app bijhouden. Je kan een app zoals MijnEetmeter of Lifesum gebruiken. - Focus op lange termijn veranderingen
Als je voedingspatroon op een streng dieet gaat lijken dan ga je het waarschijnlijk niet lang volhouden. Zorg ervoor dat de aanpassingen die je maakt realistisch voor je zijn. Op deze manier zal het er voor zorgen dat je de kilo’s die je kwijtraakt er ook af zullen blijven en dat is wat je wilt toch? - Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten, vezels en vocht binnenkrijgt
Af en toe honger tijdens het afvallen is normaal, maar je wilt zoveel mogelijk verzadigend blijven. Door het eten van genoeg eiwitten en vezels zal je die verzadiging hebben tijdens het afvallen. Naast het eten van genoeg eiwitten en vezels wil je ook genoeg vocht binnenkrijgen. - Zorg voor structuur en wees consistent
Maak van de aanpassingen die je maakt op het gebied van bewegen en voeding een routine. Op deze manier zal je het makkelijker volhouden en wordt iets een gewoonte. Voor je het weet denk je er veel minder bij na en kan je het de rest van je leven volhouden!
Wanneer je met bovenstaande punten aan de slag gaat en combineert met de workout die ik je ga geven garandeer ik je een mooi resultaat!
Een GRATIS thuis workout schema afvallen
Met dit schema kan je tijdens je afvalproces af en toe goed trainen om lekker fit te worden. Het is belangrijk om de oefeningen goed na te doen zodat je het optimale uit de workout haalt. Je kan deze workout 1-3 keer per week doen! Zorg er voor dat je het in ieder geval wekelijks één keer doet om het goed op te bouwen! via deze link kan je de workout voor thuis downloaden: GRATIS ONLINE WORKOUT
Live-workouts voor thuis workout schema afvallen
Elke dinsdagavond om 20:00 uur geef ik een live thuis workout. Wil je graag duidelijke instructies en een goed gestructureerde thuistraining? Je bent van harte welkom om gratis en vrijblijvend mee te doen. Meld je aan via deze link: Online thuis trainen.
Op zoek naar een coach voor tijdens het afvallen?
Dagelijks begeleid ik met plezier mensen naar hun streefgewicht! Eerst fysiek op locatie, maar tegenwoordig heb ik ook een programma “afvallen met vertrouwen” die jou kan helpen om eindelijk van die overtollige kilo’s af te komen. Klik hier voor online coaching afvallen
Misschien vind je dit ook interessante artikelen:
