Wat zijn goede tips voor vetverlies? Waar moet je beginnen? Hoe pak je het op de juiste en verantwoorde manier aan? In dit artikel ga ik uitgebreid in op 7 belangrijke tips voor vetverlies!
Tips voor vetverlies
Let op: deze tips staan in de juiste volgorde. De eerste tip is het belangrijkste. O ja, dit zijn tips over vetverlies, maar verrassing: ze hebben alles te maken met gezonder leven. Dus ook na het afvallen is het verstandig al deze punten vast te blijven houden.
Laten we beginnen.
Calorietekort
Dit is de belangrijkste van allemaal. Als je vet wilt verliezen, dan moet je consistent voor langere tijd in een calorietekort eten. Dat betekent dat je dagelijks minder calorieën (energie) binnenkrijgt dan je lichaam dagelijks verbruikt. Zodoende gaat je lichaam vet gebruiken voor het energietekort dat ontstaat.
Hoe creëer je een calorietekort?
Om in een calorietekort te kunnen komen, is het allereerst belangrijk om te weten wat (om en nabij) je dagelijkse caloriebehoefte is. Dit is het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om te kunnen functioneren, zonder dat je afvalt of aankomt. Je blijft op gewicht. Dat is trouwens nooit een precies getal, omdat je gewicht schommelt. Maar je blijft om en nabij hetzelfde gewicht.
Iedereen heeft een andere caloriebehoefte. Dit heeft te maken met diverse factoren, zoals je geslacht, leeftijd, huidige gewicht en hoe actief je dagelijks bent. Vooral die laatste 2 zijn van belang.
Je kunt hier berekenen wat je caloriebehoefte ongeveer is.
Weet je eenmaal wat je caloriebehoefte is, dan zorg je ervoor dat je hier dagelijks onder blijft. Dat doe je voornamelijk door minder te eten dan je nodig hebt. Ook kan je een calorietekort creëren door meer te bewegen. Dit zorgt er namelijk voor dat je caloriebehoefte omhoog gaat en je dus makkelijker onder je behoefte kunt blijven.
Hoe groot moet je calorietekort zijn?
Dat is een goede vraag. Er zijn allerlei crashdiëten, waarbij je dagelijks maar 1000 calorieën mag eten. Daardoor gaat het afvallen misschien sneller, maar een slim idee is het niet. Waarom niet?
- Je kunt het afvallen niet lang volhouden, waardoor je opgeeft en weer terugvalt in oude gewoonten
- Je kunt je lichaam niet alle voedingsstoffen geven die het nodig heeft om te functioneren
- Je zult veel honger krijgen en na verloop van tijd erg vermoeid raken
- Een te groot calorietekort zorgt niet alleen voor vetverlies, maar ook spierverlies (en dat laatste wil je niet hebben).
Oftewel: Een te groot calorietekort draagt niet bij aan het bereiken van je streefgewicht op een gezonde manier.
De kunst is om een calorietekort te creëren waarbij je op een rustig en fijn tempo afvalt, maar tegelijkertijd niet uitgehongerd en uitgeput raakt, zodat je het kunt blijven volhouden.
Mijn advies is om te beginnen met een calorietekort van +/- 500 kcal onder je behoefte. Houd dit op zijn minst een maand vol. Van daaruit ga je analyseren of dit een tekort is wat goed vol te houden is, maar waarbij je wel gewicht verliest.
Hoe weet je of je in een calorietekort eet?
Om te weten of je daadwerkelijk in een calorietekort eet, kan je verschillende dingen doen en analyseren. Allereerst is het belangrijk om nauwkeurig bij te houden wat je eet en drinkt. Doe je dit niet, dan is het maar gokken wat je binnenkrijgt aan calorieën.
Tegenwoordig heb je diverse apps waarin je de barcodes van wat je eet kunt scannen en gemakkelijk aan kunt geven wat je binnenkrijgt. Denk aan apps als MijnEetmeter (van Het Voedingscentrum) of Lifesum. Hoe nauwkeuriger je werkt, dus door bijvoorbeeld porties af te wegen, hoe beter je weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt.
Of je dan daadwerkelijk in een calorietekort eet is een tweede. Dat merk je aan de volgende dingen:
- Je valt af – dit kan je pas na een maand weten, dat leg ik je zo uit
- Je voelt je vaker hongeriger – niet uitgehongerd, maar gewoon een knorrende maag
- Je kleding gaat losser zitten en je tailleomtrek vermindert
- Je kan je wat vermoeider voelen – je lichaam krijgt immers minder energie binnen
Let op: honger hoort erbij tijdens het afvallen. Het is niet de bedoeling dat je jezelf compleet uithongert, maar je hoeft ook niet altijd te gaan eten als je maag begint te knorren. Dat hoort er echt bij. Leuk is het niet, maar wel nodig om uiteindelijk je streefgewicht te behalen.
Hoe weet je of je afvalt?
Een calorietekort zorgt ervoor dat je vet verliest. Dit is echter niet altijd direct merkbaar op de weegschaal. Je gewicht kan namelijk enorm schommelen. Van dag tot dag, maar ook gedurende de dag. Als je net hebt gegeten ben je direct zwaarder dan voor het eten. Logisch he?
Ook schommelt het gewicht als je meer zout of koolhydraten hebt gegeten. Dan houdt je lichaam namelijk meer vocht (geen vet!) vast. Ook menstruatie, stress, zware krachttraining en andere factoren kunnen ervoor zorgen dat je gewicht schommelt.
Hoe weet je dan of je afvalt? Door je gewicht bij te houden en van maand tot maand met elkaar te vergelijken. Dit kan je als volgt doen:
Je weegt jezelf elke dag en je noteert je dagelijkse gewicht. Dan kan je 2 dingen doen:
- Je berekent het gemiddelde gewicht over 7 dagen (een week) en vergelijkt dit met het gemiddelde van de week ervoor. Is het minder, dan ben je gewicht verloren. Valkuil hiervan: het kan zijn dat je een week geen gewicht bent verloren. Dat betekent niet direct dat wat je doet niet werkt of dat je geen vet bent verloren. Het kan precies de week zijn dat je bijvoorbeeld menstrueert. Het is bewezen dat je in deze periode gewoon meer weegt. Geef dus niet op als het resultaat een week tegenvalt.
- Een betere, meer accurate manier is om jezelf dagelijks te wegen en je gewicht van maand tot maand met elkaar te vergelijken. Dus je vergelijkt je gewicht van 1 januari met je gewicht op 1 februari. En 2 januari met 2 februari. Zo kan je duidelijk zien of je afvalt, aankomt of stabiel blijft.
Kan je ook zonder te wegen weten of je vet verliest? Ja, dat kan. Je kunt het ook merken aan het feit dat je kleding losser begint te zitten en dat je tailleomtrek afneemt. Je kunt ook je been- of armomtrek opmeten. Je kunt ook foto’s van jezelf maken en deze foto’s met elkaar vergelijken. Hier gaat vaak wel wat meer tijd overheen.
Wat als je niet afvalt?
Als je langere tijd (lees: meer dan een maand) geen gewicht bent verloren, dan eet je hoogstwaarschijnlijk niet in een calorietekort. Dan kan je drie dingen doen:
- Analyseer hoe consistent je onder je caloriebehoefte eet. Is dat doordeweeks 100%, maar laat je jezelf in het weekend compleet gaan? Probeer dan eens consistenter te zijn in het weekend. Kijk wat dit met je gewicht doet.
- Verlaag je caloriedoel. Doe dit met 100-200 calorieën op een dag. Kijk na een tijdje wat dit met je gewicht doet.
- Verhoog je dagelijkse beweging.
Valkuilen (niet zorgvuldig tracken, portiegroottes onderschatten)
Er zijn een aantal valkuilen waardoor mensen wel denken in een calorietekort te zijn, maar dat niet zo blijkt te zijn. Dit heeft het vaakst te maken met het feit dat ze niet nauwkeurig zijn in het bijhouden van hun voeding.
Zo worden portiegroottes vaak onderschat. Een portie noten is bijvoorbeeld vaak veel minder dan ze daadwerkelijk eten. De enige manier om dit de fiksen is om een poosje precies af te wegen wat je binnenkrijgt en dit te noteren.
Andere producten die vaak niet nauwkeurig bijgehouden worden zijn:
- Olijfolie/bakboter – een hele scheut tikt ongelooflijk aan
- Pindakaas – een portiegrootte is veel kleiner dan je denkt
- Noten – een handje wordt al snel een enorme hand
- Pasta/rijst/quinoa – let op dat je de gekookte versie afweegt ipv de ongekookte
- Sauzen/dressings – tikt enorm aan als je ze niet invoert
- Een dropje hier, koekje daar, restje van de kinderen… etc. – Houd het bij!
Ook zijn veel mensen niet eerlijk in het bijhouden van hun voeding. Als ze een keer meer eten dan ze wilden of kiezen voor een calorierijke snack, dan voeren ze ‘m niet in. Wees alsjeblieft eerlijk, anders heb je jezelf er alleen maar mee!
Dus: heb je het idee dat je niet afvalt, maar wel in een tekort eet? Wees eens een poosje enorm streng in het bijhouden van je voeding en kijk wat er dan gebeurt.
Lees ook: Gezond afvallen: alles wat je moet weten
Tips voor vetverlies: Eet je eiwitten
Tijd voor de tweede in de reeks van tips voor vetverlies: eiwitten. Een goede ontwikkeling in de afgelopen jaren is dat er steeds meer aandacht komt voor het eten van voldoende eiwitten. Zo goed, dat in de fitnesswereld vaak te veel aan eiwitten wordt gegeten.
Toch denk ik dat een groot deel van Nederlanders te veel koolhydraten en vetten eet en te weinig eiwitten. Ik zal je uitleggen waarom eiwitten helpen bij vetverlies, maar ook belangrijk zijn voor een gezond leven.
Rol van eiwitten bij het afvallen
Als je aan het afvallen bent, dan zal je lichaam niet alleen vet verliezen, maar ook spieren. Om dat laatste te minimaliseren, is het belangrijk voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zorgen namelijk voor spierbehoud of, als je afvallen combineert met krachttraining, zelfs voor spieropbouw.
Oftewel: het eten van voldoende eiwitten tijdens het afvallen zorgt ervoor dat je voornamelijk vet verliest en minder spiermassa.
Daarnaast zorgt het eten van eiwitten voor een vol en verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger krijgt. Ideaal als je dagelijks minder eet en toch niet uitgehongerd wilt raken.
Tot slot bevatten eiwitrijke producten vaak in verhouding veel minder calorieën dan voeding met veel koolhydraten en vetten. Hoe magerder een product, hoe meer eiwitten het doorgaans bevat. Dat betekent dus dat het makkelijker is om onder je caloriebehoefte te blijven eten als je veel eiwitrijke voeding eet.
Hoeveel eiwitten moet ik eten?
Een logische vervolgvraag is dan ook hoeveel eiwitten je op dagelijkse basis binnen zou moeten krijgen. Dit is afhankelijk van je gewicht en hoe actief je bent. Mijn algemene advies is om toch minimaal 1 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten. Dus week je nu 80 kilo, probeer dan 80-120 gram eiwit binnen te krijgen.
Het is verstandig om je eiwitinname over de dag te verdelen. Dus dat je bij elke hoofdmaaltijd in ieder geval eiwitten eet en bijvoorbeeld 1 à 2 tussendoortjes.
Wat zijn voorbeelden van eiwitrijke voeding?
Wat kan je dan allemaal eten als je meer eiwitten binnen wilt krijgen? Hier een lijstje:
- magere zuivelproducten: kwark, melk, cottage cheese, 30+ kaas, yoghurt
- mager vlees of vleeswaren: kipfilet, (extra) mager gehakt, runderrookvlees
- eieren
- vis, garnalen
- peulvruchten
- tofoe en tempeh
Ontbijt je bijvoorbeeld met een bak kwark (250g) en 2 eieren, dan heb je al meer dan 30g eiwitten te pakken.
Lees ook: Producten laag in calorieën en hoog in eiwitten
Tips voor vetverlies: eiwitshakes?
Heb je eiwitshakes nodig tijdens het afvallen? Kort en krachtig: nee, dat is niet perse nodig. Wel is het een makkelijke manier om voor weinig calorieën veel eiwitten binnen te krijgen. Het kan dus helpend zijn als je weinig calorieën te besteden hebt.
Toch ben ik voorstander om het grootste deel van je eiwitten uit ‘gewone’ voeding te halen. Een eiwitshake kan een mooie aanvulling zijn, géén vervanging.
Vezels
Naast het focussen op eiwitrijke voeding, is het ook zeker aan te raden om veel vezels te eten. Vezels helpen je niet alleen bij het afvallen, maar ze zijn ook belangrijk voor je gezondheid.
De rol van vezels tijdens het afvallen
Net als eiwitten zorgen voor een vol en verzadigd gevoel, doen vezels dat ook. Daarnaast bevatten groenten en fruit naast vitamines en mineralen ook vezels en juist weer relatief weinig calorieën.
Ook dragen vezels bij aan een goede darmwerking en stoelgang.
Als je gewicht wilt verliezen zonder al te veel honger te ervaren, dan is het verstandig om dagelijks voldoende vezels te eten.
Hoeveel vezels heb ik nodig?
Het advies voor volwassenen is om dagelijks zo’n 30 à 40 gram vezels binnen te krijgen. Niet alleen om het afvallen en een vol gevoel, maar ook omdat het belangrijk is voor je gezondheid. Zo is het bewezen dat het eten van voldoende vezels helpt de kans op darmkanker te verlagen. Vezels zijn namelijk goed voor je darmflora, waardoor er minder ontstekingen ontstaan en de kans op kanker verlaagd wordt. Ook boost het eten van vezels je immuunsysteem, waardoor je minder snel ziek wordt.
Let op: de meeste mensen komen dagelijks niet aan 30-40 gram vezels. Eerder aan 15-20 gram. Als je je voeding bijhoudt, let dan ook op hoeveel vezels je nu binnenkrijgt. Is dit minder dan de aanbevolen hoeveelheid, kijk dan hoe je meer vezels binnen kunt krijgen.
Wat zijn vezelrijke producten?
- Groenten en fruit: naast vezels ook vitamines en mineralen en doorgaans weinig calorieën. Eet 2 stuks fruit en minimaal 250g groeten per dag. Tijdens het afvallen zou ik zeker aanraden om meer groenten te eten (300-500g per dag).
- Volkoren producten: volkoren brood, pasta, wraps, muesli, havermout, zilvervliesrijst.
- Peulvruchten
- Noten
Probeer bij elke maaltijd iets van vezels binnen te krijgen. Start je de dag met fruit en muesli in je kwark, dan heb je al een goede start gemaakt! Tip als tussendoortje: eet wat snackgroenten zoals tomaat, paprika, worteltjes of komkommer. Vult je goed op, bevat weinig calorieën én zorgt dat je weer wat vezels binnenkrijgt.
Lees ook: Waarom zijn vezels zo belangrijk?
Deze eerste drie tips voor vetverlies hebben allemaal te maken met voeding. Heb je je voeding niet op orde, dan is het lastig om vet te verliezen. Toch spelen nog meer factoren een rol. Daar gaan we het nu over hebben!
Wandelen (bewegen)
Een van de meest onderschatte activiteiten tijdens het afvallen is om dagelijks veel in beweging te zijn. Voor veel mensen is de makkelijkste manier om te wandelen. De meeste mensen zijn in staat om te wandelen. Het is laagdrempelig en je kunt het elke dag doen.
Ik houd nu even wandelen aan, maar het gaat erom dat je dagelijks in beweging bent. Ga je liever fietsen, be my guest. Maar voor het gemak houd ik even wandelen aan.
De rol van wandelen tijdens het afvallen
Waarom is wandelen nou zo belangrijk tijdens het afvallen? Veel mensen denken dat ze vooral veel moeten sporten als ze gewicht willen verliezen. Daarom gaan zo veel mensen hardlopen, omdat ze daarmee veel calorieën verbranden. Daarbij vergeten ze dat hardlopen zorgt voor een verhoogd hongergevoel en in veel gevallen leidt tot overeten.
Wandelen daarentegen is een laagdrempelige manier om meer calorieën te verbranden en zo makkelijker in een calorietekort te blijven. Ook geeft wandelen een goed en gezond gevoel, waardoor je geneigd bent om ook op voedingsgebied betere keuzes te maken. Wandelen (bij voorkeur buiten) heeft een positief effect op je lichamelijke, maar ook mentale gesteldheid.
Tips voor vetverlies: wat is een goed stappendoel?
Mijn advies is om dagelijks minimaal 7500-10.000 stappen te zetten. Bij voorkeur verdeeld over meerdere momenten per dag. Tegenwoordig zijn we allemaal zo bizar weinig in beweging. Dat is niet alleen nadelig als je gewicht wilt verliezen, maar heeft ook impact op je algehele gezondheid.
Probeer daarom dagelijks in beweging te zijn en maak je stappendoel een prioriteit.
Hoe kan je je stappendoel halen?
Ik weet het, waarschijnlijk ben je druk en vraag je je af hoe je aan je dagelijkse stappendoel kunt komen. Deze tips kunnen je gaan helpen:
- Eet je lunch tijdens een wandeling
- Wandel tijdens een belletje op je werk/thuis
- Maak een ochtend- of avondwandeling
- Afgesproken met een vriend of vriendin? Combineer het met een wandeling
- Tijd met je gezin doorbrengen? Ga naar het bos en wandel
- Heb je kleine kinderen en kan je ’s avonds het huis niet meer uit: een loopband aanschaffen is dan niet eens zo’n gek idee.
Zo veel manieren om dagelijks meer stappen te zetten. Maak het een prioriteit en je ontdekt dat het minder lastig is dan je denkt!
Lees ook: Wandelen gezond? Reken maar!
Tips voor vetverlies: krachttraining
Veel mensen beweren dat het hebben van meer spiermassa ervoor zorgt dat je meer calorieën verbrandt in rust. Dat is waar, maar veel minder dan vaak gedacht wordt. Eén kilo spier verbrandt op een dag zo’n 13-15 extra calorieën. Dus heb je 5 kilo spiermassa opgebouwd (wat echt niet makkelijk is en veel tijd kost!), dan kan je een appel per dag extra eten.
Maar goed, alle beetjes helpen. Toch is dat niet de voornaamste reden waarom ik krachttraining in dit lijstje van tips voor vetverlies heb gezet.
De rol van krachttraining bij het afvallen
Zoals ik bij het punt over eiwitten al vertelde, verlies je tijdens het afvallen niet alleen vet, maar ook spiermassa. Dat laatste wil je zo veel mogelijk beperken, omdat spiermassa belangrijk is bij het bewegen, maar ook om strakker te ogen (iets wat veel mensen willen als ze afvallen).
Om spierverlies tegen te gaan, is het enerzijds belangrijk eiwitten te eten, maar ook om aan krachttraining te doen. Sterker nog: door krachttraining te doen kan je zelfs spiermassa opbouwen. Ja, ook tijdens het afvallen.
Zo verlies je vet en bouw je spiermassa op. Dit zorgt voor het gewenste resultaat: een strak en fit lichaam.
Daarnaast heeft het doen van krachttraining veel voordelen op mentaal vlak, wat je ook weer helpt bij het afvallen. Zo ontwikkel je meer discipline en doorzettingsvermogen, leer je omgaan met pijn en ongemak en verleg je je grenzen. Krachttraining maakt je fysiek en mentaal weerbaarder. Ook helpt het je om gefocust te blijven op je afvalproces en keuzes te maken die goed voor je zijn.
Hoe vaak moet ik krachttraining doen per week?
Voor je bang bent dat je nu elke dag in de sportschool moet staan: dat is niet zo. Al 1-4 keer per week aan krachttraining doen gaat je enorm veel helpen. Bouw het langzaam op en uit. Begin gewoon eens met 1x per week 30-60 minuten. Als dat goed gaat en je merkt wat het effect op je is, dan kan je 2x gaan.
Wil je spiermassa opbouwen, probeer dan steeds wat zwaardere gewichten te tillen of meer herhalingen te doen. Dit noem je ook wel progressive overload. Het hebben van een trainschema is hierbij van belang: zo zie je dat je vooruitgaat in de oefeningen die je doet en loop je niet rond als een kip zonder kop.
Een personal trainer of het personeel in de sportschool kan je hier vaak bij helpen. Kom je uit (omgeving) Apeldoorn? Boek eens een gratis proefles, ik maak je graag wegwijs! Klik hier voor meer info.
Lees ook: Afvallen en krachttraining: een goede combinatie!
Tips voor vetverlies: slaap
Helpt slaap bij afvallen? Is dit nou echt een van de tips voor vetverlies? Jazeker. Toch is slaap niet het allerbelangrijkste. Er wordt vaak gedacht dat een slaaptekort of slechte slaapkwaliteit ervoor zorgt dat je niet kunt afvallen. Dit is een fabel.
De rol van slaap tijdens het afvallen
Toch heeft slaapgebrek wel degelijk invloed op je afvalproces. Mensen die vermoeid zijn, zijn geneigd minder gezonde voedingskeuzes te maken, hebben vaker last van hongergevoelens en komen minder snel in beweging. Het is lastig om vol te houden als je moe bent. Een goed slaapritme echter helpt je om met frisse moed door te gaan.
Dus: zit je in een fase van je leven dat je gewoon weinig slaap krijgt? Probeer te doen wat je kunt. Weet dat afvallen ook dan mogelijk is. En mocht je weer in rustiger vaarwater komen, kijk dan hoe je je slaap kunt optimaliseren.
Hoeveel slaap heb ik nodig?
Gemiddeld heeft een mens zo’n 7-9 uur slaap per nacht nodig. Toch schijnen mannen net wat minder slaap nodig te hebben dan vrouwen. Dus als je als man 6-7 uur slaapt is dat vaak prima. Vrouwen lijken gemiddeld beter te functioneren op wat meer slaap, zo’n 8-10 uur.
Dit is echter persoonlijk. Het is belangrijk om te kijken welk aantal uur slaap voor jou het beste is en ervoor zorgt dat je goed kunt functioneren.
Het kan zijn dat je wat meer slaap kunt gebruiken tijdens het afvallen, omdat je lichaam wat vermoeid raakt door het energietekort. Het is niet erg om dan wat meer te slapen.
Probeer te werken aan een stabiel slaapritme, waarbij je dagelijks rond dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat.
Tips voor meer slaap
- Drink geen cafeïne meer na 14 uur ’s middags
- Verminder je schermtijd – vooral ’s avonds
- Leg je telefoon dus gewoon weg of neem niet mee de slaapkamer in
- Zorg voor een vaste bedtijd
- Probeer je kamer zo donker mogelijk te maken om de aanmaak van melatonine te stimuleren
- Ideale temperatuur is <20 graden. Frisse lucht helpt ook. Zet je raam dus open.
Lees ook: Hoe belangrijk is slaap bij het afvallen?
Water / hydratatie
Goed gehydrateerd zijn is belangrijk voor je algehele gezondheid, maar heeft ook een positief effect op je afvalproces.
Tips voor vetverlies: waarom drinken?
Voldoende water drinken zorgt ervoor dat je niet uitgedroogd raakt. De gevolgen van uitgedroogd raken heeft impact op je energielevels en je hongergevoelens. Dit heeft weer nadelig effect op het afvallen: je komt minder snel in beweging en gaat sneller eten.
Water drinken helpt om sneller een vol gevoel te krijgen.
Tekenen dat je te weinig water drinkt
Hoe weet je nou dat je uitgedroogd raakt? Dat kan je merken aan een aantal dingen. Het belangrijkste signaal van uitdroging is dat je urine donker is. Zie je bij het plassen dat je urine niet lichtgeel is, dan is dat het teken dat je meer moet drinken.
Andere signalen kunnen zijn dat je dorst krijgt, een droge mond hebt en minder traanvorming in je ogen. Ook een droge huid kan een teken zijn dat je meer water moet drinken.
Hoeveel moet ik drinken tijdens het afvallen?
Ik zou mikken op zo’n 2 tot 3 liter per dag. Kies voornamelijk voor water. Afwisselen met zwarte koffie, thee zonder suiker en zero-frisdranken. Is het warm buiten of sport en beweeg je veel? Dan is meer drinken aangeraden.
Vind je het lastig om voldoende te drinken, zorg dan dat water drinken een gewoonte wordt. Zo kan je bijvoorbeeld bij elk eetmoment een groot glas water drinken of bij het tandenpoetsen. Daarnaast kan je altijd een flesje water bij je hebben als je onderweg bent, zodat je sneller gaat drinken.
Lees ook: Waarom is vocht belangrijk voor je lichaam?
Tips voor vetverlies
Bovenstaande 7 tips zijn de belangrijkste onderdelen als je op een gezonde en verantwoorde manier vet wilt verliezen. Nog even op een rij:
- Calorietekort
- Eiwitten
- Vezels
- Wandelen / beweging
- Krachttraining
- Slaap
- Water / hydratatie
Wil jij een goede start maken met afvallen, focus je dan voornamelijk op deze punten en begin bovenaan. Kan je hier wat hulp bij gebruiken? Als personal trainer in Apeldoorn en als online coach begeleid ik mensen voornamelijk bij het afvallen en het opbouwen van een fitter leven.
Bekijk hier wat ik voor je kan betekenen:
