Afvallen op hartslag | Tegenwoordig hoor je veel verhalen over ideale hartslag voor vetverbranding. Is afvallen op hartslag een fabel of een feit? In dit artikel leg ik je er alles over uit wat je moet weten. Daarnaast geef ik je de tip voor duurzaam gewichtsverlies.
Waar komt afvallen op hartslag vandaan?
Het lichaam gebruikt twee verschillende brandstoffen voor de energie, namelijk koolhydraten en vetten. Hoe lager de hartslag is, hoe meer vetten je gaat verbranden. Hoe hoger de hartslag hoe meer koolhydraten/suikers je gaat verbranden.
De theorie achter afvallen op hartslag is dat er een ideale hartslag is waarop je het meeste vet verbrandt. Bestaat dit of is dit een fabel?
Afvallen op hartslag: feit of fabel?
Er bestaat zeker een hartslag waar je de meeste vetten verbrandt, maar dit is niet relevant voor gewichtsverlies. Ik hoor je denken, maar ik wil toch van dat vet af? Ik ga het je uitleggen.
Om gewicht en daarmee vet te verliezen, wil je dagelijks minder calorieën eten dan dat je verbruikt. Uiteindelijk draait het niet om de hoeveelheid vetten of koolhydraten die je verbrandt. Als het lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan dat het verbruikt, dan gaat het de reserves aanspreken. Dit is onder andere het vet wat je op het lichaam hebt opgeslagen.
Als je dit consistent voor langere tijd doet, dan zal je resultaat gaan zien. Afvallen op hartslag is dus een fabel!
Om af te vallen moet je het volgende doen:
Bereken je caloriebehoefte
Je caloriebehoefte hangt af van allerlei dingen zoals je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en hoe actief je bent. Op deze site kun je makkelijk je caloriebehoefte uitrekenen.
Creeër een calorietekort
Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven, kun je je calorietekort gaan bepalen. Om af te vallen, moet je dagelijks ongeveer 500 calorieën minder eten dan je eigenlijk nodig hebt. Dus je dagelijkse caloriebehoefte min 500 kcal. Dit zorgt ervoor dat je ongeveer 0,5-1 kilo per week kunt afvallen.
Wees consistent in je calorietekort
Het is belangrijk om consistent in een calorietekort te blijven. Probeer elke dag dat tekort te bereiken en maak slimme voedingskeuzes om het vol te houden. Zo wordt het een stuk makkelijker om je doel te bereiken!
De beste tip voor duurzaam gewichtsverlies
Naast een calorietekort wil je een gezonde leefstijl ontwikkelen die voor langere termijn vol te houden is. Wanneer je even tijdelijk een dieet volgt gaan de kilo’s er misschien wel af, maar zodra je weer je oude ongezonde gewoontes oppakt dan zit het er zo weer aan. Richt je dus op het veranderen van ongezonde gewoontes naar gezonde. Door in te spelen op gedragsverandering zal je duurzaam resultaat gaan behalen!
Meer tips over afvallen? Afvallen zonder dieet: 5 tips!
Samen aan de slag met gewichtsverlies?
Met mijn online coachingstraject help ik mensen een gezonde leefstijl ontwikkelen. Met dit online traject van 12 weken leg jij de basis voor deze leefstijl en zal je de eerste kilo’s gaan verliezen. Benieuwd geworden? Klik hier voor meer informatie: Online coaching afvallen.
Wil je thuis aan krachttraining gaan doen? Met mijn online training begeleid ik je door de workout. Elke dinsdagavond 20 uur ga ik live met een thuistraining. Deze workout krijg je vervolgens als opname toegestuurd. Meer informatie? Online thuis trainen
Meer artikelen lezen?
