Je wilt gewicht verliezen en afvallen met shakes lijkt je wel wat. Kan je op deze manier afvallen en is dit een verantwoorde manier? In dit artikel antwoord op deze vraag!
Wanneer val je af?
Laten we eerst starten met de basis: wanneer val je eigenlijk af? Het antwoord is simpel, maar niet altijd gemakkelijk: als je langere tijd onder je dagelijkse caloriebehoefte eet. Je caloriebehoefte betekent de hoeveelheid energie die je nodig hebt om dagelijks te kunnen functioneren.
Lees hier meer over wanneer je afvalt.
De gemiddelde caloriebehoefte voor vrouwen is zo’n 2000 en voor mannen zo’n 2500 kcal per dag. Het precieze getal verschilt echter per persoon en is afhankelijk van onder andere je geslacht, je leeftijd en hoe actief je bent.
Alles wat je eet (en drinkt), bevat calorieën. Om af te vallen moet je dus onder je caloriebehoefte eten. In de meeste gevallen betekent dit dat je minder moet gaan eten, maar ook anders. Denk bijvoorbeeld aan het verwisselen van fastfood maaltijden voor maaltijden met veel groenten.
Is het handig om maaltijden te vervangen door shakes om gewicht te verliezen?
Afvallen met shakes – werkt dat?
In principe kan je afvallen met shakes, zo lang je onder je dagelijkse caloriebehoefte eet. Zulke shakes bevatten vaak veel eiwitten en vezels. Deze twee voedingsstoffen houden je langer vol en verzadigd, waardoor je minder snel trek zult krijgen.
Het is dus mogelijk om gewicht te verliezen door al je maaltijden te vervangen door shakes. Maar of dit nou zo’n goed idee is? En werkt afvallen met shakes ook op de langere termijn?
Is afvallen met shakes slim?
Allereerst creëer je met het drinken van shakes een heel eenzijdig voedingspatroon. Je eet (of in dit geval drinkt) alleen maar hetzelfde. Het kan daardoor lastig zijn om mee te doen met sociale uitjes, zoals uit eten of een barbecue bij vrienden.
Daarnaast: het drinken van shakes om af te vallen is iets dat je tijdelijk doet. Na het afvallen stop je daar hoogstwaarschijnlijk weer mee. De vraag is: weet je dan wat je moet doen om op gewicht te blijven? In veel gevallen keren mensen weer terug naar hun oude voedingspatroon, wat in de eerste plaats voor die extra kilo’s had gezorgd.
Het is dus veel slimmer om tijdens het afvallen aanpassingen te maken in je bestaande patroon en te werken naar een gezond leven. Op deze manier weet je wat je na het afvallen moet doen om op gewicht te blijven en heb je een gezonde leefstijl gecreëerd.
Afvallen met shakes is een tijdelijke methode. Vaak is het resultaat ook tijdelijk.
Let op: ik heb het hier alleen over shakes als vervanging van normale maaltijden. Een eiwitshake ter aanvulling op je voedingspatroon is helemaal prima.
Tips voor gezond afvallen
Wil je op een juiste en gezonde manier afvallen, dan gaan deze tips je helpen:
- Eet consistent in een calorietekort van ongeveer 500 kcal per dag
- Focus op eiwit- en vezelrijke voeding om vol en verzadigd te raken
- Schroef je beweging op – zo verbrand je meer calorieën en is het makkelijker om in een tekort te komen. Daarnaast blijf je zo meer gefocust op je doelen en het maken van gezonde keuzes.
- Drink voldoende water
- Slaap 7-9 uur per nacht
- Doe aan krachttraining als je naast vetverlies ook een strakker lichaam wilt.
In dit artikel leg ik al deze punten verder uit.
Hulp bij afvallen
Ben jij al langere tijd bezig met afvallen en lijkt niets te werken? Laat mij je verder helpen! Mijn 12-weekse online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ leert je alles over verantwoord afvallen én het bouwen aan een gezonde leefstijl.
Klik hier voor alle info: Online coaching afvallen
