Afvallen met eten en sporten is een mooie combinatie die vaak succesvol is. Echter is het wel belangrijk dat je een aantal dingen weet voordat je hiermee begint. In dit artikel leg ik het je uit zodat jij succesvol gewicht kan verliezen en je streefgewicht kunt bereiken.
Gezonde voeding en sporten: een mooie combinatie
Afvallen door gezond te eten en te sporten is een slimme en duurzame manier om je gezondheidsdoelen te bereiken. Het zorgt voor dat je makkelijker in een calorietekort komt (wat nodig is voor gewichtsverlies), helpt je spiermassa te behouden, verbetert je algehele gezondheid en geeft je ook nog eens een mentale boost.
Door gezond eten en bewegen te combineren, creëer je een blijvende, gezonde levensstijl en leg je de basis voor een fit en energiek leven.
Afvallen met eten en sporten: 5 tips
- Eet consistent in een calorietekort
De belangrijkste tip van allemaal: Eet in een calorietekort. Om gewicht te verliezen moet je consistent minder calorieën binnen krijgen dan dat je verbruikt. Als je ongeveer 500 calorieën onder je behoefte eet zal je ongeveer 0.5-1% gewicht verliezen per week. Bereken hier je energiebehoefte - Eet producten met een hoge verzadiging
Eten in een calorietekort is makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe kan je dit consistent volhouden? Het helpt je om veel producten te kiezen met een hoge verzadiging. Dit zijn producten hoog in eiwitten en vezels. Zorg voor minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, 14 gram vezels per 1000 kcal die je eet en drink voldoende vocht: minimaal 2 liter. Deze drie dingen zullen zorgen voor veel verzadiging en daarmee zal je het afvallen langer volhouden! - Zorg voor een beweegplan
Heel goed dat je naast de focus op voeding ook wilt gaan sporten. Een beweegplan is belangrijk omdat je dan structureel beweegt. Zorg er voor dat je dagelijks een vorm van beweging doet. Een stappendoel raad ik altijd aan. Fietsen naar werk is ook een mooie optie. Dit zijn vormen van dagelijkse beweging.
Daarnaast is het ook verstandig om wekelijks te sporten. Kijk welke sport je leuk vind en op welke vaste ochtend, middag of avond je dit kan doen. Ik raad wel aan om ook een vorm van krachttraining te doen zodat je tijdens het afvallen zoveel mogelijk spiermassa behoudt. Stel dus een concreet beweegplan op waar je je op lange termijn aan kan houden! - Buig ongezonde gewoontes om
Voor duurzaam gewichtsverlies is gedragsverandering belangrijk. Oude ongezonde gewoontes hebben er namelijk voor gezorgd dat je het overgewicht hebt ontwikkeld. Gedragsverandering is een proces en heeft tijd nodig. Probeer stap voor stap wat ongezonde gewoontes om te buigen in gezonde gewoontes. - Wees geduldig en consistent
Een gezonde leefstijl ontwikkelen en daarmee duurzaam gewichtsverlies realiseren kost tijd. Wees daarom geduldig en zorg dat je consistent blijft. Hierdoor zal jij je gezondheidsdoelen gaan behalen en een gezonde leefstijl ontwikkelen!
Stok achter de deur voor het afvallen en sporten?
Met mijn coachingstraject: “Afvallen met vertrouwen” coach ik mensen die willen afvallen en een gezonde leefstijl willen ontwikkelen. Met wekelijkse opdrachten en onderwerpen gaan we samen aan de slag zodat je duurzaam gewicht verliest. Daarnaast kan je ook gratis mee doen met mijn online thuis trainingsessies.
Meer informatie over het coachingstraject vind je hier: online coaching afvallen.
Deze artikelen spreken je misschien ook aan:
