Je wilt afvallen en wandelen, maar is dit een goede combinatie of is er meer voor nodig? In dit artikel benoem ik de (gezondheids)voordelen van wandelen tijdens het afvallen. Ook geef ik je de tips hoe je wandelen effectief kan inzetten voor gewichtsverlies en fitter worden!
De kracht van wandelen
Wandelen wordt vaak gezien als een milde vorm van lichaamsbeweging, maar onderschat de effecten van deze activiteit niet. Het is een laagdrempelige manier om actief te zijn en heeft talloze voordelen voor zowel gewichtsverlies (mits voeding op orde) als algehele gezondheid.
De gezondheidsvoordelen van wandelen
- Positief effect op gezondheid van het hart
Wandelen is een vorm van cardio en helpt dus om het cardiovasculair systeem te verbeteren. Een mooi positief effect van wandelen! - Het verbetert mentale welzijn
Een rondje wandelen in de zon kan het humeur erg goed doen. Deze ervaring kennen we denk ik allemaal. Dagelijks voldoende stappen kan ook stressverlagend zijn en symptomen van angst en depressie afnemen. Er zijn zelfs onderzoeken die laten zien dat wandelen 1.5 keer zo effectief is tegen depressie dan medicatie! (klik hier voor meer info) - Versterking van botten en spieren
Door de beweging belast je spieren en botten die hierdoor hun sterkte behouden of sterker worden. Het effect is zeker niet zo groot als met krachttraining maar het is een mooi bijkomend gezondheidsvoordeel! - Het verbeterd de spijsvertering
Een gebrek aan beweging kan een reden zijn dat je last krijgt van obstipatie. Frequent bewegen stimuleert de darmen en zorgt voor een gezonde stoelgang.
Klik hier voor een interessant wetenschappelijk artikel over wandelen: World’s largest study shows the more you walk, the lower your risk of death
De voordelen van afvallen en wandelen
Je weet nu dat wandelen goed is voor de algehele gezondheid, maar hieronder geef ik een aantal redenen waarom het ook goed is tijdens het afvallen.
- Het zorgt voor een goede mindset
Tijdens mijn traject maak ik graag gebruik van een stappendoel. Het geeft mensen een handvat voor hoeveel dagelijkse beweging ze consistent moeten behalen. Hierdoor is mijn ervaring dat ze “automatisch” veel betere voedingskeuzes maken en bewuster bezig zijn met hun gezondheid. - Het verbrand calorieën
Om af te vallen wil je minder calorieën eten dan dat je verbruikt. Op deze manier verlies je gewicht. 10000 stappen zorgen voor ongeveer 400-500 extra calorieën(afhankelijk van je gewicht etc.). Dit lijkt misschien niet veel, maar als je dit dagelijks doet kan je dus veel meer eten en toch gewicht verliezen! - Laagdrempelige manier van bewegen
Je hoeft er geen nieuwe schoenen voor aan te schaffen of ander materiaal. Je kan in principe nu de deur uit lopen en een paar 1000 stappen zetten. Dit maakt wandelen voor veel mensen toegankelijk en daarom een ideale manier van bewegen tijdens het afvallen. - Wandelen zorgt er voor dat je meer energie krijgt
Wanneer je consistent meer gaat wandelen zal je merken dat je meer energie krijgt. Meer energie zorgt er voor dat je meer dingen gaat doen. Wat resulteert in meer bewegingen. Meer bewegingen zorgt voor een hoger calorieverbruik wat maakt dat je makkelijker in een calorietekort komt.
Het is zonde om alleen te gaan wandelen vanuit het perspectief afvallen. Ik denk dat er zoveel meer voordelen van wandelen zijn en ik hoop dat je deze gaat ervaren en het daardoor een gewoonte kan worden!
Tips voor afvallen en wandelen
- Varieer tempo
Wanneer je extra wilt focussen op conditie verbeteren dan zou je je tempo kunnen variëren. Door een paar minuten wat sneller te wandelen gaat je hartslag omhoog en zal je meer de conditie trainen. - Gebruik een stappenteller
Op deze manier kan je heel inzichtelijk maken wat je op dit moment gemiddeld voor aantal stappen zet en over 2 of 3 maanden. Zo kan je je vooruitgang meten en daarnaast kan je een mooi doel stellen. Ik hou er van om een range aan te houden, dus bijvoorbeeld tussen de 7500-10000. - Wandel met een vriend of vriendin
Door wandelen te combineren met een social momentje sla je twee vliegen in één klap. Er zijn veel mensen die van wandelen houden en wanneer je ze vraagt staan ze hier vast open voor! - Maak het een routine!
Duurzaam gewichtsverlies en het creëren van een gezonde leefstijl rust op gezonde routines. Liever standaard elke dag 5000 stappen dan de ene dag 3000 en de andere dag 12000. Zorg ervoor dat je routines ontwikkeld op het gebied van wandelen, voeding en andere aspecten van de gezondheid.
Hulp nodig bij het afvallen?
Dagelijks begeleid ik mensen naar hun streefgewicht en een gezonde leefstijl. Zo ook online met mijn coachingstraject “Afvallen met vertrouwen”. Met dit traject ontwikkel je een gezonde leefstijl die bij jou persoonlijke situatie past! Klik hier voor meer informatie: online coaching afvallen
Artikelen die je misschien aanspreken:
