Je wilt graag afvallen door thuis te sporten. Welke oefeningen zijn hiervoor geschikt? En waar moet je precies op focussen als je gewicht wilt verliezen? In dit artikel vertel ik je wat je moet weten voor optimaal gewichtsverlies!
De rol van voeding bij afvallen
Veel mensen hebben de neiging om bij het afvallen veel op de beweging in te spelen. Hoewel ik een groot voorstander ben van bewegen (want dat doen we gemiddeld veel te weinig!) is het ook belangrijk om te kijken naar je eigen voedingsgewoontes. Deze hebben immers er voor gezorgd dat je de extra kilo’s er bij hebt gekregen. Analyseer dus goed wat de valkuilen zijn binnen je huidige voedingspatroon en denk na hoe je deze kan tackelen. Hieronder wat extra tips om de voeding op orde te krijgen zodat jij succesvol gewicht kan verliezen:
- Zorg er voor dat je consistent onder je caloriebehoefte eet
Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je lichaam nodig heeft dan val je af. Een gemiddelde vrouw heeft een caloriebehoefte van 2000 calorieën. Om ongeveer een 0.5-1 kilo gemiddeld per week te verliezen zou je 7 dagen een inname van 1500 calorieën moeten hebben. Het is dus belangrijk om goed te weten wat je caloriebehoefte is en daarmee ook je calorieëndoel. Dit brengt mij bij het volgende punt. - Houd een paar weken je voeding bij via een app
Wanneer je jouw gegevens in de app invoert wordt er een schatting gemaakt van je caloriebehoefte en daarmee ook je calorieëndoel voor tijdens het afvallen. Door de voeding bij te houden krijg je inzicht op welke momenten jij veel calorieën binnenkrijgt. Daarnaast zorgt het voor bewustwording tijdens het afvallen. Wanneer je namelijk producten moet invoeren ga je wel 2 x nadenken of het wel verstandig is dat je een bepaald product eet. Uiteindelijk wil je het uiteraard wel zonder app kunnen, want je gaat niet de rest van je leven de app bijhouden. Je kan een app zoals mijneetmeter of lifesum gebruiken. - Focus op lange termijn veranderingen
Als je voedingspatroon op een streng dieet gaat lijken dan ga je het waarschijnlijk niet lang volhouden. Zorg ervoor dat de aanpassingen die je maakt realistisch voor je zijn. Op deze manier zal het er voor zorgen dat je de kilo’s die je kwijtraakt er ook af zullen blijven en dat is wat je wilt toch? - Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten, vezels en vocht binnenkrijgt
Af en toe honger tijdens het afvallen is normaal, maar je wilt zoveel mogelijk verzadigend blijven. Door het eten van genoeg eiwitten en vezels zal je die verzadiging hebben tijdens het afvallen. Naast het eten van genoeg eiwitten en vezels wil je ook genoeg vocht binnenkrijgen. - Zorg voor structuur en wees consistent
Maak van de aanpassingen die je maakt op het gebied van bewegen en voeding een routine. Op deze manier zal je het makkelijker volhouden en wordt iets een gewoonte. Voor je het weet denk je er veel minder bij na en kan je het de rest van je leven volhouden!
Afvallen door thuis te sporten: welke oefeningen kan ik thuis doen?
Er zijn verschillende soorten oefeningen die je thuis kan uitvoeren die bijdrage aan een gezonder en fitter lichaam! Een combinatie van de verschillende oefeningen zou mooi zijn, zodat je dan het complete plaatje aanpakt.
Cardio oefeningen thuis
Deze oefeningen kunnen je helpen om de conditie te verbeteren. Wanneer je niet van huis kan zijn er als nog verschillende oefeningen die je kan uitvoeren om de cardio thuis te trainen. hieronder staan een aantal voorbeelden:
- Hometrainer
- Loopband
- Springtouwen
- HIIT workout (krachtoefeningen met weinig rust tussendoor)
Krachtoefeningen thuis
Er zijn veel verschillende krachtoefeningen die je thuis kan uitvoeren. Hier heb je niet altijd materiaal voor nodig en kan dus al heel laagdrempelig zijn. Wanneer je opzoek bent naar een workout die je thuis kan uitvoeren kan je deze aanvragen via deze link: gratis workout thuis. Voorbeelden van krachtoefeningen die je thuis kan doen zijn:
- Squats
- Plank
- Lunges
- Dead bug
- Bird dog
- Glute bridge
Een aantal van deze oefeningen komen terug in de gratis online thuis workout!
De voordelen van thuis krachttraining
Krachttraining biedt een tal van voordelen die verder gaan dan alleen calorieën verbranden. Hier zijn enkele redenen waarom krachttraining zo belangrijk is tijdens het afvallen:
- Verhoogt spiermassa
Meer spiermassa zorgt er vaak voor dat je makkelijker beweegt. Je gaat sneller toch een keer die trap op. Hierdoor zal je dus meer gaan bewegen en minder obstakels ervaren tijdens het bewegen. Meer beweging kan er voor zorgen dat afvallen makkelijker gaat. - Verbetert de lichaamssamenstelling
Een verbeterde lichaamssamenstelling zorgt vaak voor een andere look. Spieren zorgen ervoor dat je er “strakker” uitziet dan wanneer je over minder spiermassa beschikt. - Versterkt botten en gewrichten
Hierdoor zal je als je ouder wordt ook minder snel wat breken. Gezonde botten en soepele gewrichten zijn essentieel voor een fit lichaam! - Verminderd risico op chronische ziekten
Chronisch ziek worden zit niemand op te wachten. Zorg er voor dat je lekker wat spiermassa opbouwt en veel beweegt. Op deze manier neemt die kans af! - Verbeterde lichaamshouding
Een goede lichaamshouding is belangrijk voor het voorkomen van klachten en blessures. Pijnvrij bewegen zorgt er namelijk voor dat je je beweeggewoontes vast kan houden en deze niet hoeft te onderbreken.
Wil jij afvallen door thuis te sporten? Doe mee met de live thuis training!
Elke dinsdagavond om 20 uur geef ik een live thuis workout. Heb jij behoefte aan goede uitleg en een goed opgebouwde thuis training? Dan ben je van harte welkom om gratis en vrijblijvend mee te doen. Klik op deze link om je aan te melden: Online thuis trainen
Misschien vind je dit ook interessant:
